Vorteile der Meditation und Auswirkungen auf die Eltern-Kind-Bindung   Immer mehr Menschen integrieren die Meditationspraxis in ihrem Alltag. Die Vorteile liegen auf der Hand, sodass sich ein Ausprobieren lohnt. Das regelmäßige Meditieren ist jedoch nicht nur für die Erwachsenen eine wundervolle Möglichkeit, sich mit sich selbst zu verbinden, den Geist zu beruhigen und neue Gedanken zu empfangen – auch Kinder lieben die Ruhe und den Frieden in sich, was durch Kinder-Meditationen entstehen kann. Wenn Du selbst Kinder hast, Dir eine harmonische Familienzeit sowie eine gestärkte Eltern-Kind-Bindung wünschst, lies unbedingt die Tipps aus diesem Beitrag.   Meditation und die Effekte auf die Familie und Eltern-Kind-Bindung   Wenn Du Dich bereits mit Meditationen beschäftigt hast, weißt Du, dass diese viele Vorteile mit sich bringt. So natürlich auch, wenn Mama und Papa meditieren.   Sie fühlen sich entspannter, gelassener und kreativer. Dies wirkt sich automatisch auf die Kinder aus. Wenn die Erwachsenen mit sich verbunden sind, strahlen sie mehr Ruhe aus, was sich positiv auf die zwischenmenschlichen Beziehungen innerhalb der Familie auswirkt. Können Kids ihre Gedanken gut ordnen und die eigenen Gefühle wahrnehmen, beeinflusst dies die Eltern-Kind-Bindung positiv. Kids lernen außerdem ihre Emotionen und Gefühle zu benennen und sinnvoll damit umzugehen. Gemeinsame meditative Aktivitäten können den Zusammenhalt der Familienmitglieder fördern und das Gefühl der Liebe, der Freude und der Verbundenheit stärken.   Warum sind Kindermeditationen so bedeutend?   Je früher Kinder mit der Meditation anfangen, desto leichter lernen sie, die Verbindung zu sich selbst aufrechtzuerhalten. Vielleicht kennst Du es selbst von Dir, dass Du durch die intensiven Reize von außen dauernd abgelenkt bist. Die eigene Stimme wird kaum gehört und dies hat große Auswirkungen auf das Leben und die Familiendynamik.   Lernen Kids hingegen bereits von klein auf, sich täglich oder regelmäßig auf das eigene Meditationskissen zu setzen und tief in sich zu sinken, wirkt sich dies positiv auf die eigenen Gedanken und Gefühle aus. Das Familienleben wird durch ausgeglichene Kinder und Erwachsene deutlich ruhiger und entspannter. Die Atmung und das eigene System können durch tiefe und fokussierte Atemzüge beruhigt werden. Auch das wirkt sich wohltuend auf das eigene Befinden aus. Haben sie zum Beispiel Angst vor Prüfungen, ist es total wichtig, sich vorher kurz hinzusetzen, tief zu atmen und die eigenen Unsicherheiten ziehen zu lassen. Kann sich das Kind kaum konzentrieren, können wohltuende Meditationsübungen hilfreich sein. Studien erklären, dass Meditieren gut für die Konzentration ist und damit der Stress beim Hausaufgaben machen reduziert wird. Häufig verspüren Kinder, die unter Kopfschmerzen, Magenproblemen oder Verspannungen leiden, eine Linderung, wenn sie sich regelmäßig auf das Kissen setzen und meditieren. Falls die Symptome länger anhalten oder sonst irgendwie ungewöhnlich sind, unbedingt mit dem Arzt abklären.   Was musst Du beim Meditieren mit Kindern beachten?   Es gibt einige wichtige Tipps, die den Einstieg in die Meditation deutlich erleichtern.   1. Dauer der Meditation   Denke daran, dass ein Kind natürlich nicht so lange sitzen bleiben kann, wie ein Erwachsener es tut. Deshalb solltest Du für die Meditationsauszeit nur wenige Minuten einplanen. Je nach Alter könnten dies zum Beispiel fünf Minuten sein. Ist das Kind noch sehr klein, probiere es mit zwei, drei Minuten. Nachher könnt ihr zusammen eine andere Meditationsaktivität ausprobieren.   2. Ruhiger Ort   Damit sich das Kind richtig fallen lassen kann, ist es bedeutend, dass Du für einen ruhigen Raum sorgst. Am besten ist es, wenn Du Dir mit ihm einen Ort in der Wohnung oder im Haus einrichtest, der nur für die Meditation gedacht ist. Das unterstützt die Konzentration während der Meditationspraxis.   Achte darauf:   keine Ablenkung (kein TV, kein Handy usw.) sanfte Musik, die entspannt bei Straßenlärm, Fenster schließen und stattdessen vorher lüften (frische Luft ist sehr wichtig) bedeutende, essenzielle To-dos vorher machen, damit sich Dein Nachwuchs leichter fallen lassen kann   3. Sei ein Vorbild   Kinder lernen durch Abschauen, d.h. wenn Du regelmäßig meditierst, ist der Einstieg für Dein Kind deutlich leichter. Deshalb darfst Du Dich selbst ein wenig ausprobieren und Deinen Nachwuchs mehr und mehr in die Meditationspraxis mitnehmen. So kann eure Meditationsroutine entstehen.   4. Sprich offen darüber, was ihr jetzt macht   Damit es sich sicher fühlt, solltest Du klar darüber sprechen, was nun gemacht wird. Erkläre, was sich durch Meditation verändert und wie der genaue Ablauf ist. So kann sich Dein Nachwuchs wohlfühlen und auf die gemeinsame Zeit freuen.   Welche Meditationen eignen sich für Kinder?   Kinder langweilen sich meist sehr schnell, deshalb musst Du Dir einiges einfallen lassen, um die nötige Entspannung durch Meditationen erzielen zu können.   1. Wenn langweiliges Stillsitzen nicht funktioniert...   Es gibt Kids, die kaum stillsitzen können, ohne etwas zu machen, und das ist absolut okay – auch sie können meditieren. Dafür braucht es ein wenig mehr Kreativität und einige Ideen für wirkungsvolle Spiele.   Du hast verschiedene Möglichkeiten:   Du kannst Dich gemeinsam mit dem Kind hinsetzen, falls dies eine Verbesserung herbeiführt, und einer sanften Meditation oder Klängen lauschen. Du kannst mit Deinem Nachwuchs Bewegungs-Meditationen im Gehen/Rennen in der Natur ausprobieren. Bei Kids sollte Meditation immer mit Spaß und Freude verbunden werden, deshalb lohnt es sich, spielerisch ranzugehen. Eine gute Idee sind beispielsweise Mandalas, die oftmals auch bei sehr aktiven Kindern eine gute Alternative zum stupiden Stillsitzen sind. Drucke ein Mandala aus oder kaufe ein Mandala-Buch und lege Stifte bereit. Wenn es anfängt, die einzelnen Formen auszumalen, dann tritt automatisch ein Entspannungszustand ein. Du kannst auch andere Bilder wählen, es müssen nicht zwingend Mandalas sein. Während ihr beide malt, könnt ihr sanfte Musik hören oder die Stille genießen. Zudem können andere handwerkliche Tätigkeiten für ältere Kinder meditativ wirken und die Achtsamkeit stärken, zum Beispiel häkeln, stricken, Puzzle machen usw. Meditation mit Steinen aus dem Wald oder Garten: Dafür sucht ihr euch viele Steine und setzt euch an einen ruhigen Ort. Dort erfühlt es die Steine und fragt sich beispielsweise: Welche Form hat der Stein? Wie fühlt er sich an? Diese Achtsamkeitsübung sorgt dafür, dass sich Dein Kind voll und ganz auf den Moment konzentriert und das Gedankenkarussell im Kopf abnehmen kann.   2. Fantasiereisen   Möchte Dein Kind lieber ohne aktives Tun entspannen, kannst Du eine Fantasiereise anleiten oder eine Meditations-Reise aus dem Internet abspielen. Durch das aktive Zuhören gelingt es dem Nachwuchs, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und andere Gedanken ziehen zu lassen. Ist die Anleitung mit einer ruhigen Musik unterlegt, kann noch mehr Entspannung eintreten – besonders, wenn ihr auf einer bequemen Matte liegt. Anschließend könnt ihr euch darüber austauschen und eure Wahrnehmungen erzählen.   Der Vorteil dieser Praxis ist, dass sich die Kids mit ein bisschen Übung immer mehr fallen lassen können. Zudem fördert es die Kreativität, das achtsame Zuhören und das Gefühl der Verbundenheit innerhalb der Familie (wenn alle gemeinsam der Geschichte lauschen).   Möchte Dein Nachwuchs ein wenig Abwechslung, eignen sich spezielle Kinder-Meditationen perfekt dafür, um die Ruhe im Geist zu fördern, Selbstliebe zu erlernen und sich mehr zu entspannen.   In diesem Zusammenhang solltest Du unbedingt darauf achten, dass das Kind durch eine gemeinsame Atempraxis tiefes Atmen lernt.   Meditierst Du mit Deinem Nachwuchs? Wenn ja, was sind eure liebsten Routinen und wie hat sich dies auf das Familienleben ausgewirkt?

Die neue Yogamatte rutscht: Was kannst Du tun?   Du liebst Deine Yogamatte, die Farbe und das Material fühlen sich richtig schön an. Das einzige Problem ist, dass sie rutscht. Dies ist auf jeden Fall nervig und sollte behoben werden. Es gibt verschiedene Lösungsansätze, die wir nachfolgend besprechen, sodass Du Deine Asanas bald wieder voller Freude und Motivation ausüben kannst. Alle wichtigen Informationen und Tipps liest Du in diesem Beitrag. Viel Freude.     Die Matte rutscht: Was tun, wenn das Problem von Anfang an besteht?   Wenn Deine neu gekaufte Yogamatte rutschig ist, dann solltest Du Dir unbedingt folgende Tipps zu Herzen nehmen.   Obwohl Deine Matte als rutschfest deklariert ist, fehlt es Dir während Deiner Übungen an Halt – das kann daran liegen, dass sich die Rutschfestigkeit erst nach und nach bildet. Der Grund ist folgender: Bei gewissen Materialien befindet sich nach der Produktion noch eine gewisse Restfeuchtigkeit auf der Oberfläche. Diese sorgt dafür, dass die Matte nicht so stabil und rutschfest ist. Das Gute ist, dass sich dies mit der Anwendung auflöst und Du Deine Yoga-Haltungen darauf immer stabiler ausführen kannst. Dieses Problem ist häufig bei PVC-Matten zu beobachten. Mit der regelmäßigen Nutzung und dem Reinigen der Oberfläche erübrigt sich das Rutschen fast von ganz allein. Besteht Deine Matte aus einem anderen Material, kannst Du Dich auf jeden Fall mit dem Anbieter in Verbindung setzen. Er wird Dir erklären, warum dies so ist und wenn es sich um einen Mangel handelt, erhältst Du sicherlich leicht und schnell eine neue Matte. Bei vielen Yogis sorgt auch das viele Schwitzen an den Händen oder Füßen dafür, dass die Matte nicht mehr so rutschfest ist. Auch hier kannst Du Dir helfen. Nutze ein feines Handtuch und lege dies auf die Matte. Du wirst sehen, dass Dein Schweiß davon aufgesogen wird und die Matte fix auf dem Boden liegen bleibt.       Das kannst Du beim Kauf neuer Matten beachten!   Bist Du unsicher und weißt nicht, welche Matte für Dich die Richtige ist? Du solltest Dich zu den verschiedenen Materialien und deren Eigenschaften informieren, um sicherzugehen, Dich für die Richtige zu entscheiden.   Um das Rutschen von vornherein zu vermeiden, solltest Du auf jene zurückgreifen, die aus einem natürlichen Material bestehen. Dazu gehört beispielsweise Naturkautschuk. Wenn Du Dich für eine Variante aus diesem Material entscheidest, wirst Du seltener vom Problem betroffen sein.       Wie kannst Du eine schon genutzte Matte rutschfester machen?   Viele Yogis bemerken das Rutschen erst mit der Zeit. Ist das bei Dir auch der Fall, kannst Du Folgendes tun:   Achte darauf, ob Deine Yogamatte Schweißrückstände oder anderen Schmutz aufweist. Dann nämlich ist es gut, sie zu entfetten bzw. sie zu reinigen. Dafür benutzt Du je nach Material nur Wasser oder ein Gemisch von Wasser und Essig. Im Fall einer harten Verschmutzung kannst Du Spülmittel nehmen, nutze dafür aber ganz wenig, um das Material nicht glitschiger zu machen. Experten empfehlen, Naturkautschukmatten nicht mit Seife oder Spülmittel zu reinigen – ausschließlich mit Wasser und Essig. Informiere Dich immer beim Hersteller, um alles richtigzumachen. Wenn Du eine große Menge an Essig-Wasser-Gemisch anrührst, kannst Du einen kleinen Tropfen ätherisches Öl hinzugeben; Teebaumöl empfiehlt sich, weil dies antibakteriell wirken kann. Hierfür achte darauf, dass es nur ein Tropfen und damit die Konzentration im Wasser-Essig-Gemisch gering ist. Die Reste des Reinigungsgemisches müssen vollständig entfernt werden. Anschließend wird die Matte in ein Handtuch eingerollt, das die Flüssigkeit komplett aufsaugt. Du kannst die Matte auch nach draußen hängen. Hier solltest Du jedoch direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Auch ist davon abzuraten, sie auf einen Heizkörper zu legen.   Wichtig: Das komplette Bewässern (die Matte in die volle Badewanne legen oder in die Waschmaschine) ist nur selten empfohlen.         Weitere Tipps für mehr Rutschfestigkeit!   Neben der richtigen Reinigung und dem passenden Material solltest Du darauf achten, dass Deine Hände und Füße nicht vorher eingecremt oder eingeölt wurden. Damit nämlich erhöhst Du die Gefahr, dass Du rutschst. Hast Du ölige Hände und möchtest Deine Praxis schon starten, setze Dich gemütlich auf Dein Meditationskissen und mache eine kurze Atemübung, um im Moment anzukommen, bevor Du wirklich losstartest. Feuchte Hände sollten ordentlich abgetrocknet werden.   Zudem kann es bei einigen Matten von Vorteil sein, sie mit Salz einzureiben. Dies sollte aber nur nach Absprache mit dem Hersteller geschehen, um Schäden an Deiner Lieblingsmatte zu vermeiden.   Beim Ausüben der verschiedenen Yoga-Übungen ist es bedeutend, dass Du fest auf der Matte aufliegst und stabil in Deiner Körpermitte bleibst. Dies kann das Rutschen auch vermindern.   Hast Du bereits Erfahrung mit einer rutschenden Yogamatte gemacht? Wenn ja, was hast Du gemacht und wie hast Du es gelöst?

Als Yogi, der regelmäßig auf der Matte steht und seiner Yoga-Praxis nachgeht, möchte man seiner Gesundheit nicht schaden. Demnach stellt sich auch die Frage, ob die Kombination von Koffein und Yoga sinnvoll ist. In diesem Beitrag klären wir Dich auf und geben Dir alle wichtigen Informationen an die Hand. Ist Kaffee gesund? Bei dieser Frage gehen die Meinungen stark auseinander, sodass am Ende jeder für sich entscheiden muss, ob er dieses Getränk trinkt oder nicht. Allgemein gesagt, solltest Du jedoch folgende Informationen wissen: Wenn Du Kaffee verzehrst, kann dies Auswirkungen auf Deine Leber haben. Das kommt besonders bei sehr billigen Produkten vor. Der Grund liegt darin, dass beim Anbau der Pflanze viele Chemikalien zum Einsatz kommen, weshalb Du unbedingt auf Bio-Kaffee umsteigen solltest, falls Du nicht darauf verzichten möchtest. Damit stellst Du sicher, dass keine Pestizide genutzt werden. Koffein sorgt dafür, dass wir unser Nervensystem künstlich ankurbeln und wir uns selbst unter Stress aussetzen. Das ist der Grund, warum viele Menschen Kaffee trinken, sie fühlen schwungvoller, weil das Nervensystem unnötig aktiviert wird. Das ist nicht unbedingt förderlich für ein inneres Gleichgewicht. Wie Du vielleicht weißt, wird dem Körper durch Kaffee Flüssigkeit entzogen. Deshalb ist das Genussmittel besonders für Yogis und andere Sportler nicht gut. Während eines Trainings oder einer Yoga-Einheit muss der Körper bestmöglich hydriert sein. Viele Menschen schwitzen durch den Konsum mehr, was sich wiederum negativ auf den Vitaminhaushalt auswirken kann (zu viele Vitamine werden ausgespült). Als stark anregendes Getränk sorgt Kaffee bei vielen Menschen für innere Unruhe oder Reizbarkeit. Er beinhaltet sehr viel Säure, was für den gesamten Organismus nicht gut ist. Dies spüren viele Menschen im Magen, welcher plötzlich Probleme macht. Durch Kaffee aus dem inneren Gleichgewicht? Wer sich an der yogischen Lehre orientiert, weiß, dass Kaffee "rajasisch" ist. Das bedeutet, dass er Dich aus Deiner inneren Ruhe bringt. Wenn Du regelmäßig Yoga auf Deiner Matte praktizierst, ist mit der Zeit das Ziel, bestmöglich mit sich verbunden zu sein, die innere Einheit und Ausgeglichenheit zu spüren sowie die Intuition zu stärken. Das darin enthaltene Koffein ist nicht sonderlich förderlich für diese Wünsche. Deshalb ist es ratsam, besonders wenn Du sehr sensibel bist, dieses Genussmittel zu vermeiden. Verzicht auf Koffein – was passiert in Deinem System? Viele Menschen spüren eine gewisse Abhängigkeit zu dieser Subtanz, wonach ein Entzug je nach Mensch eine intensive Phase sein kann. Es gibt jene Kaffeeliebhaber, die während der ersten Tage ohne Koffein, sogar körperliche Entzugserscheinungen bekommen. Dazu zählen unter anderem Kopfschmerzen, Müdigkeit, Niedergeschlagenheit oder innere Unzufriedenheit. Wenn Du diese Symptome spürst, dann darfst Du wissen, dass es vom Entzug kommen kann. Das bedeutet nicht, dass Du diese Erscheinungen sofort mithilfe einer neuen Tasse Kaffee eliminieren musst. Warte ein paar Tage ab, halte die Symptome aus und schaue, wie sich Dein Wohlbefinden verändert. Wie kannst Du mit "Entzugserscheinungen" umgehen? Natürlich hängt die Antwort immer davon ab, was Deine ganz individuellen Entzugserscheinungen sind. Fühlst Du Dich beispielsweise müde und ausgelaugt, könnten Atemübungen auf Deinem Meditationskissen dienlich sein. Die Wechselatmung, bei der Du abwechselnd durch Dein linkes und rechtes Nasenloch ein- und ausatmest, der Feueratem, mit dem Du Schwung in Deinen Kreislauf bringst oder mehrmalige tiefe Atemzüge können Deinen Kreislauf ankurbeln und die Müdigkeit kann abnehmen. Innere Unzufriedenheit kannst Du mithilfe von Sport an der frischen Luft oder Asanas auf Deiner Yogamatte ausgleichen. Häufig kommen diese Gefühle aufgrund einer Energieblockade im Körper, welche durch heilsame Bewegung in Balance gebracht werden kann. Yin Yoga unterstützt Dich dabei, Deine Faszien zu lockern und Dich innerlich ruhiger zu fühlen. Ashtanga Yoga oder Vinyasa Yoga bringen Dein System in Schwung und können bei Abgeschlagenheit förderlich sein. Auch eine ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln hilft Dir dabei, Dich besser und vitaler zu fühlen. Wichtig: Diese Gefühle bzw. Entzugserscheinungen sind absolut okay und dürfen angenommen werden. Vielleicht kannst Du Dir Zeit nehmen, Deine Gedanken und Gefühle in dieser ganz besonderen Phase zu reflektieren. Wie kann ein Entzug leichter gemacht werden? Bist Du entschlossen, Koffein aus Deinem Alltag zu streichen, bist aber unsicher, wie es möglichst einfach geschehen kann? In diesem Fall sind folgende Punkte ratsam: Suche Dir eine Alternative, die Du in diesen gewohnten Momenten trinken kannst. Hier empfiehlt es sich auf Tees oder zeremoniellen Kakao (welcher jedoch auch eine sehr geringe Menge an Koffein enthält, vergleichbar mit einer Tasse entkoffeinierten Kaffee) umzusteigen. Zeremonieller Kakao bestehend aus 100 % Kakao (die Kakaobohne wird hierbei vollständig vermahlen, ohne Wegnahme der Kakaobutter oder Zugabe von anderen Stoffen) ist eine gute Wahl, wenn Du fokussierter sein möchtest, gleichzeitig Dein System jedoch beruhigen willst. Die Wirkung auf den einzelnen Menschen muss natürlich selbst überprüft werden, nicht immer wirken sich diese Pflanzen auf jedermann gleich aus. Die Momente, die Du mit Kaffee genossen hast, kannst Du nun verändern. Bringe neue Gewohnheiten in Dein Leben. Statt einer Kaffeepause kannst Du eine kurze Atemübung machen oder ein paar Asanas ausführen. Zudem kann das Aufschreiben Deiner Gedanken dienlich sein, um diese Momente zu überbrücken. Körperliche Symptome dürfen mit anderen Maßnahmen (Atemübungen, Asanas, Bewegung an der frischen Luft) vermindert werden. Bist Du ein Kaffeeliebhaber? Wenn ja, schränkt es Deine Yoga-Praxis in irgendeiner Form ein? Wenn nein, war Dein Entzug leicht oder hast Du noch nie Kaffee getrunken?