Adho Mukha Vrksasana - le poirier

Adho Mukha Vrksasana - le poirier
La posture Adho Mukha Vrksasana est l'une des asanas qui exige une concentration et un équilibre physique très élevés. Si le poirier, lorsqu'il est parfaitement exécuté, est identique au poirier classique en gymnastique, le poirier en yoga est un exercice plus conscient.
Au final, il ne s'agit pas seulement de force dans les épaules et d'équilibre physique, mais aussi de surmonter les blocages mentaux . Car la peur de tomber est intimement liée à la posture sur les mains – une peur proprement humaine. Vous apprendrez ici comment aborder progressivement Adho Mukha Vrksasana et pourquoi vous devriez absolument le faire.

La méthode lente et sûre pour faire le poirier

Tout d'abord, assurez-vous d'être bien échauffé(e). Ne commencez pas une séance par Adho Mukha Vrksasana ; détendez vos épaules au préalable et profitez de votre routine d'entraînement pour vous échauffer en douceur. Pour réaliser Adho Mukha Vrksasana, commencez en Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et placez le bout de vos doigts à quelques centimètres du mur. Positionnez vos mains sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant et parallèles entre eux. Faites pivoter légèrement vos bras vers l'extérieur pour permettre à vos omoplates de s'ouvrir. Appuyez fermement vos mains sur le sol.
Maintenant, rapprochez une de vos jambes de vous, de façon à ce qu'elle soit légèrement fléchie. Quelques sauts d'entraînement vous permettront de trouver le bon équilibre. L'objectif est de garder le buste droit et votre centre de gravité (vos hanches) aligné verticalement avec vos mains. Vos jambes seront ainsi presque en apesanteur, ce qui vous permettra d'atteindre la posture d'Adho Mukha Vrksasana, la jambe tendue formant un large arc de cercle, puis de ramener la jambe fléchie vers l'avant et de vous stabiliser. Au début, entraînez-vous à tenir en équilibre sur les mains contre un mur ; cela vous aidera à maintenir votre stabilité. Si vous prenez trop d'élan, le mur vous arrêtera ; si vous n'en prenez pas assez, vous retomberez sur vos pieds. Ce sens de l'équilibre est essentiel pour réussir à réaliser Adho Mukha Vrksasana en équilibre libre. À chaque équilibre réussi, le suivant sera un peu plus facile.
L'objectif est de réaliser un équilibre sur les mains, le corps bien droit et tendu. Seule la tête doit être inclinée vers l'arrière, le regard tourné vers les mains. Maintenez la posture Adho Mukha Vrksasana pendant 10 à 15 secondes, puis reposez doucement les pieds au sol en déplaçant progressivement votre centre de gravité. Vous atterrirez ainsi en douceur, sur la pointe des pieds, à la manière d'un chat. Si vous perdez l'équilibre en réalisant Adho Mukha Vrksasana sans appui, essayez de fléchir les jambes vers votre nombril. Cela vous aidera à retomber sur vos pieds. Si vous tombez en arrière, rentrez rapidement le menton vers la poitrine ; cela arrondira naturellement votre colonne vertébrale. Pliez les bras pour amortir la chute et laissez-vous rouler sur le dos. N'oubliez pas ces conseils de sécurité et vous n'aurez plus peur de tomber. Surtout au début, les chutes occasionnelles font partie intégrante de l'apprentissage de l'équilibre sur les mains.

Flux de pression et d'énergie puissants

Comme dans toutes les postures inversées (asanas) orientées vers le bas, Adho Mukha Vrksasana bénéficie d'une circulation sanguine inversée, permettant au sang de remonter lentement des pieds vers la tête. Contrairement aux autres postures inversées verticales, il est cependant nécessaire de maintenir l'équilibre sur les mains avec force et discipline, ce qui réduit naturellement la durée de la posture. Physiquement, Adho Mukha Vrksasana est l'une des asanas les plus exigeantes ; l'équilibre sur les mains sollicite et améliore le sens de l'équilibre, la force du tronc et, bien sûr, le haut des bras (en particulier les triceps), les épaules et les omoplates. L'effort se fera sentir dès que vous commencerez à prendre la position.
En posture sur les mains, vous affronterez non seulement votre peur de tomber, mais vous trouverez aussi votre équilibre intérieur. Le défi de cet exercice vous oblige à vous concentrer uniquement sur votre corps et à vous libérer des soucis quotidiens. Parallèlement, vous améliorerez votre équilibre, votre conscience corporelle et votre confiance en vous – des qualités qui vous seront utiles même en dehors du tapis de yoga.
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