Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : Expérimenter l'allongement dans la posture du lotus à demi lié
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est une variante de la flexion avant qui allie un étirement intense à une posture gracieuse. Comme pour de nombreuses postures de yoga, son nom sanskrit donne des indices sur son apparence : « Ardha » signifie « demi », « Baddha » signifie « lié », « Padma » signifie « lotus » et « Paschima » signifie « dos ». De plus, le terme « Uttanasana » est inclus dans Ardha Baddha Padma Paschimottanasana. Cette posture, qui décrit l’étirement intense de la flexion avant, est généralement pratiquée dans les cours de yoga pour débutants. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est donc une flexion avant où une jambe est tendue et l’autre en position du lotus. Le pied de la jambe tendue est saisi par la main du même côté que la flexion avant, tandis que le pied de la jambe en demi-lotus est saisi par la main placée derrière le dos.
Votre chemin dans Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Commencez en Dandasana , assis bien droit, jambes tendues. Placez votre jambe droite (vous répéterez l'exercice de l'autre côté) en lotus sur votre cuisse gauche. Veillez à garder la plante du pied tournée vers le haut autant que possible. Cela permettra de soulager votre genou et d'éviter toute torsion dans cette posture. Passez ensuite votre main derrière votre dos et essayez d'attraper votre pied droit. N'essayez pas de forcer ! Écoutez votre corps. La bonne exécution d'Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est plus importante que d'attraper le pied. Vous pouvez aussi poser votre main sur votre dos si vous le souhaitez. Puis, allongez consciemment votre colonne vertébrale, penchez-vous au-dessus de votre jambe tendue au sol en gardant le torse droit et attrapez votre pied. Essayez maintenant de vous détendre et de ressentir pleinement l'étirement, qui sera sans doute très intense au début.
Découvrez les effets positifs d’Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
La posture du lotus à demi lié stimule l'activité du foie et de la rate, favorisant ainsi la digestion . Le foie joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses, et une rate en bonne santé purifie le sang et renforce efficacement le système immunitaire. Vous constaterez peut-être aussi que la posture du lotus à demi lié (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana) a un effet bénéfique sur les troubles gastro-intestinaux, notamment la constipation.
Outre vos organes internes, votre système musculo-squelettique peut également tirer un grand bénéfice de la posture du lotus (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana). En étirant l'arrière de vos cuisses, jambes au sol, vous ciblez une zone où les muscles ont souvent tendance à se raccourcir. Il en va de même pour le bas du dos, qui doit rester étiré pour éviter le dos cambré et garantir une bonne posture. La position du lotus, sur le côté, favorise également une ouverture intense des hanches. En ramenant votre bras derrière votre dos, vous effectuez une légère rotation du buste et étirez les muscles pectoraux raccourcis, souvent après une position assise prolongée à un bureau. Rapprocher vos orteils de votre poitrine améliore également la flexibilité des articulations concernées.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), les bienfaits de la demi-posture du lotus dépendent d'une exécution correcte. Il est particulièrement important d'aborder la flexion avant avec le dos aussi droit que possible. En lotus, tournez la plante des pieds vers le haut pour soulager la pression sur les genoux. Vous pouvez légèrement baisser le menton lors de la flexion avant afin de maintenir une colonne cervicale droite et ainsi optimiser la protection de vos cervicales.
Si vous avez des problèmes au niveau des hanches ou des genoux, votre professeur de yoga peut vous montrer comment modifier individuellement la posture Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, ou vous enseigner un exercice alternatif.
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