Exécution et bienfaits d'Anantasana - l'étirement latéral en position couchée

Exécution et bienfaits d'Anantasana - l'étirement latéral en position couchée
La posture du Vishnu couché sur le côté, également appelée Anantasana ou posture de Vishnu endormi, est un exercice de yoga destiné aux pratiquants avancés , car les débutants auront probablement des difficultés avec l'équilibre nécessaire à sa bonne exécution. Cette posture de yoga tire son nom du dieu Vishnu qui, selon des représentations célèbres de la mythologie hindoue, repose sur le flanc d'un serpent.

Exécution d'Anantasana

Allongez-vous sur le côté, bien droit, et tendez le bras au-dessus de votre tête (celui qui est au sol). Pliez le coude et posez votre tête sur votre main libre. Il est important que tout votre poids repose sur ce côté et que vous ne le déportiez ni vers l'avant ni vers l'arrière. Pliez le genou de la jambe du dessus et attrapez votre orteil. Tendez doucement la jambe de façon à ce que la plante du pied soit tournée vers le haut. Le genou de cette jambe doit être complètement tendu. Rapprochez ensuite la jambe tendue de votre tête jusqu'à former, idéalement, un angle droit avec votre torse et la jambe restée au sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis relâchez lentement. Changez ensuite de côté. Allongez-vous sur l'autre côté, attrapez votre autre orteil et tendez la jambe comme décrit précédemment.

Quels sont les bienfaits d'Anantasana ?

En pratiquant Anantasana, vous étirez les muscles du dos, des flancs, des cuisses et des mollets. Vos muscles obliques abdominaux, vos muscles des hanches et votre plancher pelvien sont renforcés, ce qui peut contribuer à prévenir les problèmes de dos et l'arthrose. La pratique régulière de cet exercice peut prévenir l'aggravation de l'arthrose et soulager la sciatique ; toutefois, en cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin afin de vous assurer que vous pouvez pratiquer cette posture de yoga sans problème. Ceci est particulièrement important si vous souffrez fréquemment de douleurs aux hanches, à la nuque ou aux cervicales. La position allongée sur le côté soulage la pression sur les intestins et stimule la circulation sanguine. Cet exercice a un effet positif sur la vessie ; les femmes bénéficient également d'un effet bénéfique sur leurs ovaires, et les crampes menstruelles sont réduites. Chez les hommes, la posture de yoga a un effet positif sur la prostate. L'exercice stimule le premier chakra et réduit les symptômes liés au stress tels que la fatigue et les maux de tête. Idéalement, il est recommandé d'intégrer cet exercice de yoga à une routine sportive existante afin que ses bienfaits soient amplifiés par d'autres asanas.

Aide aux débutants

Les débutants ont souvent du mal à garder l'équilibre dans la posture de Vishnu endormi, ce qui fait que le haut de leur corps a tendance à basculer vers l'avant ou vers l'arrière lorsqu'ils étendent la jambe du dessus. Pratiquer la posture avec un partenaire qui peut vous soutenir les épaules pour plus de stabilité facilite grandement l'exercice. Vous pouvez également pratiquer cette posture de yoga allongé face à un mur. La résistance du mur offre une meilleure stabilité à votre dos, l'empêchant de basculer vers l'arrière. En tant que débutant, il vous sera probablement difficile d'attraper vos orteils. Mais ne vous inquiétez pas : plus vous pratiquerez, plus vous vous en rapprocherez avec vos mains. Si vous n'y parvenez toujours pas, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour vous aider.
Même si Anantasana vous paraît difficile au début, persévérez. Avec le temps, vous développerez la stabilité nécessaire dans le haut du corps pour réaliser Anantasana correctement. En tant que débutant, il est conseillé de montrer votre technique à un professeur de yoga, car de petites imperfections et des faiblesses posturales peuvent facilement apparaître.
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