Bakasana : flotter comme un corbeau

Cet exercice est ludique, esthétique et développe de nombreuses compétences. Bakasana, la posture du corbeau, est facile à reconnaître : le pratiquant se tient fermement ancré au sol, les mains en appui, les jambes fléchies flottant dans les airs avec le reste du corps. Bien que l’exercice ne paraisse pas particulièrement facile au premier abord, même les débutants en yoga peuvent souvent l’apprendre rapidement. Il suffit d’un peu de force dans les mains et d’un brin de courage. Ensuite, envolez-vous et profitez de ce petit vol au-dessus de votre tapis. Essayez ! Vous apprendrez ici comment maîtriser Bakasana et quels bienfaits la posture du corbeau peut vous apporter.

Décollez et sentez-vous bien !

Un bon ancrage est essentiel. Accroupissez -vous donc et soyez attentif à la position de vos mains. En écartant bien vos doigts sur le tapis, vous augmentez considérablement la surface d'appui et améliorez votre équilibre. Vos bras doivent être légèrement fléchis aux coudes pour vous permettre de trouver votre équilibre en toute souplesse. Choisissez ensuite de placer vos genoux au-dessus de vos aisselles ou à l'extérieur de vos bras. Dans les deux cas, il est crucial que vos jambes soient bien ancrées au sol.

Voici votre deuxième choix concernant cette posture. Préférez-vous lever les deux jambes simultanément ou réaliser Bakasana en levant un pied après l'autre ? Les deux variantes sont correctes. Plus vous pencherez le haut du corps vers l'avant, plus il vous sera facile de garder l' équilibre . La peur de perdre l'équilibre est normale. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus cette peur s'estompera. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point du tapis. Cela vous aidera à rester calme et concentré.

Ressentez les effets positifs

Bakasana a des effets merveilleux sur le corps et l'esprit. Elle commence par le renforcement des doigts, des mains et des bras. L'engagement des muscles profonds fortifie les abdominaux et stimule le système digestif. Les muscles adducteurs des jambes sont également sollicités, contribuant ainsi de manière essentielle à la réussite de cet exercice. Le dos bénéficie d'un étirement bienfaisant. De plus, la posture du corbeau ouvre les hanches en douceur.

Sur le plan mental et émotionnel, votre confiance en vous se renforce et vous atteignez un équilibre tant visuel qu'intérieur. Le message de Bakasana est qu'avec un peu de courage et vos deux mains, vous pouvez accomplir de grandes choses : même voler ! Essayez et voyez comme c'est agréable et combien Bakasana deviendra bénéfique à chaque fois !

Bien préparer le Bakasana

Pour la posture du Corbeau, il vous faut de la force dans les mains, une bonne ouverture des hanches et de l'équilibre. Vous pouvez développer votre force, par exemple, dans la posture de la Planche (Chaturanga) ou simplement dans le Chien tête en bas. L'ouverture des hanches peut être améliorée dans des postures comme la posture du Lotus ou la posture du Triangle (Trikonasana ). Vous pouvez travailler votre équilibre dans les postures de l'Arbre.

Si vous avez du mal à réaliser Bakasana, vous pouvez poser vos pieds sur un bloc de yoga et passer à la posture du Corbeau. Si vous craignez de perdre l'équilibre, demandez à quelqu'un de se placer devant vous pour vous soutenir ou placez des coussins moelleux devant vous. Mais vous vous rendrez vite compte que vous n'en avez pas besoin.

Informations importantes pour vous

Votre professeur de yoga peut toujours vous apporter le soutien nécessaire. Un point important à retenir avant de tenter votre première posture du corbeau : éloignez consciemment vos épaules de vos oreilles afin d’allonger votre cou et d’éviter les tensions. Si vous souffrez de problèmes aux épaules ou aux doigts, il existe d’excellentes alternatives à Bakasana. Il est également préférable d’éviter la posture du corbeau pendant la grossesse.

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