Balasana, la posture de l'enfant

Balasana, la posture de l'enfant Balasana, la posture de l'enfant, est l'un des premiers exercices que les débutants apprennent en yoga. Le mot sanskrit Balasana signifie « enfant ». En effet, cette posture rappelle la position fœtale dans le ventre de la mère. Les jeunes enfants se placent souvent instinctivement dans cette position. Balasana est un exercice de relaxation typique du yoga. On peut le pratiquer après une journée intense pour se détendre. Au sein d'une séquence de yoga, il est utilisé pour calmer la respiration et se ressourcer. Balasana est facile à apprendre et convient parfaitement aux débutants en yoga . Cet exercice favorise la relaxation, réduit le stress et recentre l'attention. Pendant sa pratique, on peut oublier tout ce qui nous entoure et se sentir aussi en sécurité que dans le ventre de sa mère. Parallèlement, la colonne vertébrale est étirée.

Les effets de la position de l'enfant

Sur le plan physique, Balasana étire toute la colonne vertébrale. Des cervicales aux lombaires, en passant par les vertèbres sacrées, c'est tout le dos qui est étiré. Cet exercice peut aider à soulager les tensions dorsales. Si vous souffrez de douleurs dorsales dues à des muscles du dos contractés, essayez Balasana. Il soulage souvent ces douleurs. La posture de l'enfant stimule la circulation sanguine. Une légère pression s'exerce sur les organes abdominaux, procurant une sensation comparable à un massage abdominal. Balasana peut soulager les troubles gastro-intestinaux et le syndrome de l'intestin irritable. De nombreuses femmes adoptent également cette posture pour atténuer les douleurs menstruelles. Sur le plan énergétique, Balasana active le plexus solaire et harmonise votre énergie. Les chakras sollicités sont Ajna , Manipura , Sahasrara et Swadhisthana . Sur le plan spirituel, cette position renforce votre confiance fondamentale et vous apporte sécurité et paix, ainsi que la capacité de lâcher prise et d'être humble.

Instructions pour l'exercice de yoga Balasana

Pour que cette position soit confortable, il vous faut une surface douce comme un tapis de yoga ou une moquette. Agenouillez-vous au sol et asseyez-vous sur vos talons. Vos gros orteils doivent se toucher et vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous maintenant en avant. Votre ventre repose sur vos cuisses et votre front touche le sol. Votre colonne vertébrale est droite, votre coccyx est plaqué contre votre bassin et vos fesses, et vos fesses contre vos talons. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le haut. Laissez-les reposer librement sur le sol. Pendant l'exercice, vos épaules se détendront et vous étirerez vos omoplates. Il est essentiel de reposer votre tête pour que vos cervicales puissent se détendre. Vous pouvez utiliser un oreiller plat ou une brique de yoga pour vous y aider. Vous pouvez soit rester allongé comme ça, soit, en variante, étendre les bras vers l'avant et poser les paumes des mains au sol. Tout au long de l'exercice, respirez calmement et régulièrement. Vous pouvez fermer les yeux pour vous détendre. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, ou plus longtemps si vous le souhaitez, mais pas plus de quelques minutes. Conseil : Un coussin de yoga ou une couverture pliée sur les mollets peut aider les débutants à mieux tenir la position. Attention : Quand ne faut-il pas pratiquer Balasana ? Les personnes souffrant d'une blessure au genou ne doivent pas pratiquer cet exercice. Balasana est également déconseillé aux personnes présentant une pression intraoculaire élevée. Veuillez également éviter cette posture pendant la grossesse, car l'abdomen est trop comprimé durant l'exercice. Image © fizkes / 123rf.com