Exercices de yoga populaires : Asanas portant des noms d’animaux

Vous avez probablement déjà entendu parler du chien tête en bas, même si vous ne pratiquez pas régulièrement le yoga. Que vous soyez un yogi confirmé ou débutant, vous devriez connaître et absolument essayer ces asanas qui portent des noms d'animaux ! D'ailleurs, ces exercices constituent une excellente première expérience de yoga pour les enfants .

Pourquoi les asanas de yoga portent-ils le nom d'un animal ?

Asana signifie siège ou posture. Dans cet exercice de yoga, les postures et les mouvements du corps s'inspirent des animaux. De plus, l'exercice reflète également les caractéristiques de ces derniers. Cela rend les postures de yoga tout aussi intéressantes pour les adultes que pour les enfants. Les débutants, jeunes et moins jeunes, peuvent facilement mémoriser les postures et ainsi découvrir le yoga de manière ludique. Et, particulièrement dans le quotidien trépidant des tout-petits, cette forme de relaxation est idéale. Les exercices peuvent être pratiqués à deux ou même en famille.

Les postures animales les plus populaires à reproduire

Trouvez tout d'abord un endroit calme pour pratiquer votre méditation. Par beau temps, dans le jardin, ou dans une pièce paisible où vous pourrez allumer de l' encens et créer une atmosphère propice. Certains exercices se déroulant au sol, nous vous recommandons d'utiliser un tapis de yoga . Et maintenant, commençons !

Le chien ( Adho Mukha Svanasana)

Commençons par l'exercice sans doute le plus connu : le chien tête en bas. La position de départ est à quatre pattes. Rentrez les orteils et tendez les jambes de façon à lever les hanches vers le ciel. Baissez la tête. Vu de profil, le chien tête en bas ressemble à un triangle. Cette posture renforce et étire le dos, les jambes, les bras et les épaules. Sur le plan mental, elle favorise l'harmonie et l'équilibre.

Le Chat (Majariasana)

Cette posture de yoga s'inspire directement de son homonyme. Comme pour le Chien tête en bas, on commence la posture du Chat à quatre pattes. Arquez le dos comme un chat, en baissant la tête. Puis, d'un mouvement fluide, abaissez le dos en un léger arc, en étirant la tête vers le haut. Cet exercice est très bénéfique pour le dos. La posture du Chat est donc utilisée non seulement en yoga, mais aussi dans de nombreux cours de gymnastique. Vous développerez sans effort la grâce et la souplesse du chat.

La posture du cobra (Bhujangasana)

Cette posture de yoga commence allongé sur le ventre. Assurez-vous que vos jambes sont jointes et vos mains sous vos épaules. Soulevez ensuite le haut de votre corps du sol, en imaginant que le sommet de votre crâne s'étire vers le plafond (ou le ciel). Cette posture animale renforce le dos et soutient les intestins grâce à la pression exercée sur l'abdomen. Elle procure également une sensation de regain d'énergie et de liberté.

Le chameau (Ustrasana)

Commencez cet exercice de yoga à genoux. Placez vos mains sur le bas de votre dos et penchez-vous légèrement en arrière. C'est l'exercice préparatoire. Ensuite, étendez vos bras vers le haut et posez une main après l'autre derrière vous, sur la plante des pieds ou les mollets. Cette posture ouvre le cœur et la poitrine et vous apporte de la joie.

Yoga animalier pour enfants

Pratiquer la méditation et faire du yoga le soir pour se détendre est également idéal pour les enfants. Ils développent une meilleure conscience corporelle et peuvent s'imprégner des caractéristiques des animaux. Et si leur animal préféré est un chien, le yoga est deux fois plus amusant !

Enfin, et surtout, n'oubliez pas de respirer !

La respiration est un élément central du yoga et de la méditation. De même que le corps et l'esprit sont censés être en harmonie, la respiration et le mouvement sont coordonnés. Le pranayama accorde une attention particulière aux exercices de respiration.

Quel exercice de yoga ou de méditation préférez-vous ? Avez-vous une posture animale préférée ? Partagez-la avec la communauté Yogabox !