Bhastrika Pranayama : Respirer comme un soufflet

Bhastrika Pranayama : Respirer comme un soufflet
Le pranayama, ou exercices de respiration, est un élément essentiel au même titre que les asanas, la méditation et la relaxation . Vous le connaissez certainement grâce à votre pratique du yoga, que ce soit en cours ou à la maison. Il existe différentes formes de respiration yogique, chacune ayant ses propres effets, tout comme les asanas. Le Bhastrika est une technique de respiration ancestrale. Le Bhastrika Pranayama est une méthode de respiration ancienne dont le nom sanskrit signifie « petit soufflet ». Vous apprendrez ici comment pratiquer correctement le Bhastrika Pranayama, les points importants à retenir et les bienfaits de cette pratique.

Inspirez et expirez profondément.

Le Bhastrika Pranayama consiste à effectuer l'inspiration et l'expiration très intensément, rapidement, en cinq à dix cycles respiratoires. Une exécution correcte produit un sifflement distinct. Le cycle de Bhastrika Pranayama se termine par une expiration aussi profonde que possible, suivie d'une pause durant laquelle vous contractez les trois bandhas : Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jalandhara Bandha . Après un court repos, vous pouvez répéter ce processus. Trois cycles sont recommandés.

Effets de guérison

Les bienfaits thérapeutiques du Bhastrika Pranayama sont déjà mentionnés dans la Hatha Yoga Pradipika. Cet exercice de respiration est particulièrement bénéfique pour le système respiratoire. Il est utilisé en cas d'inflammation de la gorge et du pharynx, ainsi que pour l'asthme et la congestion nasale. Cet exercice permet d'éliminer le mucus, facilitant ainsi la respiration. Le Bhastrika Pranayama peut également soulager la constipation, car il stimule durablement la digestion. Un régime alimentaire adapté peut optimiser ce processus. L'Ayurveda, en particulier, préconise des aliments qui stimulent la digestion.

La préparation est importante

Le Bhastrika Pranayama est un exercice de respiration avancé. Il est préférable de s'y préparer progressivement, idéalement sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté et de confiance. Il est conseillé d'intégrer les asanas (postures) à votre pratique quotidienne. La consommation d'alcool, de drogues ou de nicotine est déconseillée pendant la pratique du Bhastrika Pranayama. L'alimentation est essentielle à la pratique du pranayama. Un régime végétarien, sans viande ni poisson, est important. Idéalement, le travail respiratoire devrait faire partie intégrante de votre parcours yogique. La respiration alternée, que l'on peut apprendre assez tôt en yoga, est souvent une étape importante vers le Bhastrika Pranayama. Le Kapalabhati , une inspiration profonde suivie d'une expiration douce, sera également utile à votre préparation.

Bhastrika Pranayama et méditation

Le Bhastrika, en tant que forme de pranayama, est une voie qui permet d'élargir sa conscience et devrait donc être intégrée à sa pratique spirituelle. Il active la Kundalini , le serpent situé dans le bas de la colonne vertébrale, source de l'énergie créatrice. La méditation s'améliorera très probablement grâce à un pranayama basé sur le Bhastrika. Plus vous vous libérez des impuretés, élargissez votre conscience et laissez le prana circuler librement, plus vous vous rapprochez de l'expérience du divin. Vous découvrez votre véritable nature et un plus grand équilibre dans votre vie.

Votre chemin vers Bhastrika Pranayama

Si vous souhaitez pratiquer cette technique de pranayama, vous aurez besoin d'un endroit calme, compte tenu de sa nature spirituelle. Asseyez-vous en lotus (Padmasana) et maintenez une posture droite. Il est préférable de pratiquer le matin, mais la pratique le soir est également possible. Il est important d'interrompre la pratique si vous ressentez des vertiges et de reprendre votre rythme respiratoire normal. Il est également préférable que l'environnement soit plutôt frais, mais certainement pas trop chaud. Transpirer est tout à fait normal avec cette forme particulière de pranayama.
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