La position en tailleur (Sukhasana) pour une méditation détendue
La posture du lotus (Sukhasana) est une bonne posture de méditation pour les débutants ; les pratiquants plus avancés préféreront peut-être la
posture du lotus (Padmasana), légèrement plus complexe. Bien que la posture du lotus ne soit pas particulièrement difficile, il est important de l'exécuter correctement pour profiter pleinement de ses bienfaits physiques et mentaux.
La position du tailleur en bref
Sukhasana est connue sous le nom de « posture facile » en anglais. Cependant, cet exercice de yoga n'est pas si simple si vous souhaitez le pratiquer sérieusement et efficacement. En intégrant régulièrement la posture du lotus à votre routine quotidienne, vous pouvez atteindre un état méditatif et profondément relaxant avec un peu de pratique. Votre corps et votre esprit gagneront en énergie ; vos muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos seront renforcés ; vous respirerez plus librement et vous vous libérerez du stress quotidien. En résumé, la posture du lotus est idéale
pour les débutants en yoga ,
les enfants et
les personnes âgées .
Les effets positifs de la position assise en tailleur
- Sukhasana renforce les muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos.
- S'asseoir en tailleur améliore la posture (dos droit !).
- Cet exercice permet une respiration plus libre et donc plus facile.
- Sukhasana ouvre le chakra du cœur (Anahata), apporte la joie et peut réduire le stress et l'anxiété.
- S'asseoir en tailleur permet à la personne active de se détendre.
Voici comment fonctionne Sukhasana étape par étape
Étape 1 : Prenez votre couverture de yoga. Pliez-la plusieurs fois, puis étalez-la sur le sol. Vous pouvez également utiliser un
coussin de méditation ou, si ces deux surfaces ne vous conviennent pas, un tapis de yoga.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la surface choisie et tendez vos jambes vers l'avant.
Étape 3 : Ensuite, pliez les genoux vers l’extérieur. Placez ensuite votre tibia droit sur votre tibia gauche, de façon à ce qu’ils se croisent au milieu. Assurez-vous que le point central soit aligné avec votre sternum et votre nombril.
Étape 4 : Relevez vos genoux de sorte que la croix des tibias que vous avez formée précédemment se rapproche très près de votre corps.
Étape 5 : Voici les dernières retouches. Commencez par redresser vos épaules. Ouvrez ensuite votre poitrine et gardez le ventre et le dos bien droits. Imaginez un fil invisible qui tire votre tête vers le haut.
Étape 6 : Posez vos mains confortablement sur vos genoux (paumes vers le haut ou vers le bas). Autre option couramment utilisée en yoga : Joignez vos pouces et vos index (Jnana Mudra) et placez vos mains à l’extérieur de vos genoux.
Conseil : Vous pouvez aussi poser vos mains sur votre sternum, les coudes pointant vers l’extérieur. Cela contribuera à ouvrir davantage votre cage thoracique.
Étape 7 : Prenez plusieurs respirations profondes et régulières, sans hausser les épaules. Concentrez-vous consciemment sur votre respiration thoracique et détendez vos yeux, votre mâchoire et les muscles de votre visage.
Étape 8 : Essayez d’autres techniques. Par exemple, vous pouvez étirer vos paumes, les presser l’une contre l’autre et les maintenir devant votre poitrine (en gardant les coudes écartés). Vous pouvez aussi entrelacer vos doigts et étirer vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Pour un étirement optimal, penchez ensuite le buste vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Posez vos paumes sur un
bloc de yoga , bras tendus, en veillant à ce que votre buste reste parallèle au sol.
Quelques derniers conseils
a) Analysez et corrigez votre posture si nécessaire. Avez-vous tendance à basculer votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière ? Avez-vous souvent le dos cambré ? Tenez-vous en équilibre sur vos ischions jusqu'à ce que votre dos forme une ligne verticale de la nuque aux lombaires.
Remarque : Cette posture vous fatigue-t-elle rapidement ? Dans ce cas, appuyez simplement votre dos contre le mur au début ou placez un
coussin fin derrière vos fesses.
b) Si vous avez des problèmes de genoux, vous devriez d'abord vous entraîner à vous asseoir en tailleur sur un banc ou une chaise.
c) Bien que l'asana soit conçue pour la relaxation, il est important de garder vos muscles actifs. Cela empêche votre corps de s'affaisser. Vérifiez régulièrement votre posture !
d) Il est essentiel d'adopter la position jambes croisées dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ce n'est qu'ainsi que votre corps et votre esprit pourront se détendre et s'apaiser !
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