La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga

La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga
Eka Pada Kapotasana est un exercice très bénéfique appartenant à la catégorie des asanas. Également connue sous le nom de « posture du pigeon », cette pratique de yoga réputée fait partie du Hatha Yoga . L'objectif de ce style de yoga est d'harmoniser le corps et l'esprit. Cet objectif est atteint grâce à la méditation , aux exercices de respiration et aux postures physiques. Kapotasana, la posture du pigeon, appartient à cette dernière catégorie et représente un aspect crucial pour parvenir à l'harmonie des énergies physiques et mentales. Kapotasana permet d'activer l'énergie du cœur. Pour pleinement ressentir les bienfaits de la posture du pigeon, il est recommandé d'avoir quelques notions de yoga de base. Cet asana est considéré comme avancé. Un apprentissage attentif et une pratique consciente de cet exercice physique ancestral sont essentiels pour profiter pleinement de ses bienfaits spirituels.
La pratique experte de Kapotasana (la posture du pigeon) consiste principalement à explorer consciemment ses émotions. Cette posture aide à redécouvrir des émotions enfouies et à leur donner l'espace nécessaire pour s'épanouir. La respiration profonde et calme ouvre la cage thoracique, permettant à l'énergie du cœur de circuler librement. Kapotasana étire également efficacement les muscles des hanches. Cet effet est dû à la connexion entre les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches et ceux du dos. Une pratique de yoga bien exécutée comme la posture du pigeon peut libérer les tensions corporelles susceptibles d'entraîner des douleurs dorsales. Les problèmes de dos figurent parmi les affections les plus courantes dans le monde occidental. Kapotasana constitue une alternative bénéfique aux exercices sur machines en salle de sport, surtout lorsque l'on manque de temps pour faire de l'exercice.
Une fois apprise et bien intégrée, la posture du Pigeon (Kapotasana) se pratique facilement à la maison, à tout moment. Un tapis de yoga suffit pour une meilleure stabilité et un confort accru. Peu d'espace est nécessaire, Kapotasana convient donc même aux petites pièces. Cette posture ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, tout en favorisant la force, l'endurance et la patience. Plus douce et plus calme, elle permet d'affronter le stress du quotidien avec sérénité : les bienfaits d'Eka Pada Kapotasana sont nombreux et significatifs.
Voici un bref guide pour pratiquer la posture du pigeon. Celle-ci repose sur une posture précise et une respiration correcte pour exploiter pleinement le potentiel de cette asana. Elle se compose de trois phases.

1. La première étape consiste à adopter la bonne position. À quatre pattes sur le tapis, amenez lentement votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Ce faisant, votre genou doit être légèrement tourné vers l'extérieur, de sorte que votre pied droit soit aligné avec votre cuisse droite. Ensuite, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. Votre pied droit doit toucher votre aine gauche. Il est particulièrement important de bien redresser votre colonne vertébrale. Enfin, inspirez profondément.
2. La deuxième phase se concentre sur la position correcte pour expirer. Veillez à garder les bras fléchis et à abaisser le haut du corps jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, en respirant profondément dans la poitrine. Une expiration correcte libère les tensions dans le sol, et votre corps s'allonge et s'aplatit doucement.
3. Dans la troisième et dernière phase, étendez très lentement les deux bras vers l'avant. Joignez ensuite vos mains et maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. À l'expiration, soutenez le haut de votre corps et redressez-vous. Idéalement, repliez les orteils de votre pied gauche et poussez lentement sur vos bras pour vous relever du sol. Vous pouvez ensuite changer de côté et réaliser Kapotasana, genou gauche vers l'avant.

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