Les bienfaits du yoga pour les personnes souffrant d'arthrite

Le yoga peut soulager de nombreux maux physiques, dont l'arthrite. Si vous souffrez de cette affection, cet article vous apportera des conseils précieux. Il est généralement important pour les personnes atteintes d'arthrite de pratiquer une activité physique régulière. Les exercices sur tapis peuvent vous apporter un soutien optimal. Vous trouverez davantage d'informations à ce sujet dans cet article.

Arthrite : qu'est-ce que c'est ?

Ce terme générique désigne diverses affections articulaires, généralement d'origine inflammatoire. Toutes les articulations, de la tête aux pieds, peuvent être touchées, notamment le dos, la colonne vertébrale, les doigts, la mâchoire, les jambes, les poignets, les hanches et les genoux. Les symptômes sont un gonflement, une sensation de chaleur accrue, des douleurs et des rougeurs. Bien entendu, la gravité de la maladie varie d'une personne à l'autre.

Les causes sont variées ; toutefois, il est important de les connaître, car cela permet de choisir le traitement approprié. Parmi celles-ci, on peut citer :

• arthrite post-infectieuse
• polyarthrite rhumatoïde
• arthrite infectieuse
• Arthrite associée aux troubles métaboliques

Comment cela se manifeste-t-il ?

Il existe différents signes de douleurs articulaires :

• Les articulations se rigidifient
• Les personnes concernées sont très raides le matin.
• Les articulations des doigts sont enflées.
• Les personnes qui en souffrent signalent une fatigue accrue et une température plus élevée.

Une brève digression sur les rhumatismes et l'arthrose

L'arthrose désigne exclusivement l'usure des articulations (par exemple, de la hanche, du bas du dos, de la main, du genou, etc.), tandis que le rhumatisme englobe un ensemble de maladies articulaires. Celles-ci affectent la membrane synoviale, le cartilage, les nerfs, les muscles, les tendons, etc. Par conséquent, le rhumatisme ne constitue pas une maladie unique, mais comprend plusieurs catégories différentes (dont le rhumatisme inflammatoire, le rhumatisme dégénératif, etc.).

Yoga et arthrite : pourquoi est-ce une bonne combinaison ?

Une étude montre que la pratique régulière d'exercices de yoga doux peut apporter un soulagement. Pour cette étude, une équipe de l'Université Johns Hopkins a examiné plus de 70 patients, répartis en différents groupes. Certains d'entre eux ont pratiqué quotidiennement des exercices simples sur un tapis .

Les résultats ont été remarquables : les personnes pratiquant régulièrement le yoga thérapeutique ont constaté une nette amélioration de leur qualité de vie. La douleur a également diminué de façon significative, et ces effets étaient encore visibles plusieurs mois après l’expérience. L’exercice physique peut apporter un réel soulagement dans ce type de situation, et des séances quotidiennes de yoga peuvent avoir un impact positif et global sur la santé.

Outre ses bienfaits physiques, la pratique correcte du yoga sous la supervision d'un professeur a également un effet positif sur le bien-être mental. C'est un point important, car le stress, les émotions négatives, les pensées incessantes et autres problèmes psychologiques peuvent nuire à la santé globale ; la tension diminue et la souplesse s'améliore. Dans ce contexte, il peut être bénéfique de compléter les effets du yoga par une méditation quotidienne sur un coussin .

Quels sont les points importants à prendre en compte ?

Si vous souffrez de maladies rhumatismales et souhaitez les soulager, le yoga pourrait vous intéresser. Comme indiqué précédemment, il est essentiel de bouger régulièrement.

L'avantage du yoga est qu'il ne se limite pas au mouvement, mais permet également de se concentrer sur son être intérieur et sa respiration. De plus, le yoga favorise une respiration profonde et une attention accrue à sa respiration.

Quels que soient les effets des séances quotidiennes de yoga, les personnes souffrant d'arthrose devraient prendre en compte les conseils suivants :

• Consultez votre médecin avant de commencer le yoga. Il pourra mieux évaluer votre état de santé et les parties de votre corps touchées par l'arthrite.
• Les conseils d'un naturopathe ou de votre professeur de yoga peuvent également vous aider à trouver les exercices de yoga et les mouvements adaptés, en fonction des symptômes et des douleurs ressenties dans le bas du dos, les articulations de la hanche, du genou, de la colonne vertébrale ou d'autres articulations.
• Si vous avez décidé de vous adonner à cette pratique, il est important d'être attentif à votre ressenti au quotidien et d'adapter votre séance en conséquence. Vous devez connaître vos limites physiques et agir en conséquence.
• Pour débuter, il peut être judicieux de trouver un professeur de yoga près de chez vous ou d'essayer le yoga en ligne. Vous bénéficierez ainsi d'un soutien quotidien et pourrez obtenir des réponses professionnelles à vos questions à tout moment.
• En plus de votre séance de yoga quotidienne, il est important de réduire votre stress et de suivre un régime alimentaire sain, équilibré et principalement végétal. Un apport suffisant en acides gras oméga-3 et autres nutriments est essentiel.
• N'oubliez pas de faire des exercices de respiration. Ils vous permettront de vous ancrer dans le moment présent, et de nombreuses personnes constatent une réduction de leurs symptômes.
• Si vous ressentez des douleurs dorsales ou d'autres symptômes, vous devez adapter vos exercices et consulter votre médecin.

Quels exercices de yoga peuvent vous aider ?

Il existe un certain nombre d'asanas doux qui peuvent vous aider spécifiquement à soulager ces maladies rhumatismales et ces problèmes articulaires :

a) Vrikshasana – l'arbre

Tenez-vous debout, les deux pieds bien à plat au sol, et levez une jambe bien droite. Levez les deux bras en l'air et gardez l'équilibre. Vous pouvez aussi joindre vos mains contre votre poitrine. Répétez cet exercice plusieurs fois ; avec le temps, vous tomberez moins souvent. Une fois l'exercice terminé d'un côté, tenez-vous sur l'autre jambe.

b) Adhomukha Svanasana – chien tête en bas

L'une des postures de yoga les plus populaires est sans aucun doute le chien tête en bas, que vous pouvez pratiquer à tout moment. Pour ce faire, commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches en redressant le dos et les bras. Pour que l'étirement soit efficace, votre colonne vertébrale doit être allongée, vos doigts bien écartés et vos pieds et mains à plat sur le tapis. Si vous ressentez une douleur aux poignets, soyez prudent et ne maintenez pas la posture trop longtemps. Le reste de votre corps formera un triangle. Si la posture est douloureuse ou si votre souplesse est limitée, progressez graduellement.

c) Balasana – Posture de l'enfant

Pour vous détendre et vous ressourcer, essayez la posture de l'enfant. C'est aussi une excellente façon de terminer votre séance ou de trouver un moment de calme entre les asanas. Pour ce faire, agenouillez-vous sur votre tapis et penchez votre buste vers l'avant. Vous pouvez placer vos bras derrière vous ou devant vous.

Important : Vos coudes doivent être complètement détendus, votre ventre reposant sur vos cuisses et vos hanches sur vos pieds. Vos paumes doivent être tournées vers le haut.

d) Setu Bandhasana – Pose du pont

Cette posture est idéale pour renforcer votre dos et lui faire du bien. Elle contribue également à améliorer la circulation sanguine et à réguler le fonctionnement de votre thyroïde. De plus, elle peut avoir un effet positif sur votre système cardiovasculaire.

Pour cette posture, allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches, vos fesses et vos jambes. Le haut de votre dos, y compris vos épaules, votre cou et votre tête, reste au sol, de même que la plante de vos pieds. Maintenez cette position quelques instants.

Conclusion

Le yoga peut être bénéfique pour divers maux affectant le dos, les hanches, les genoux, les épaules, les doigts ou les mains. Il est important de consulter votre médecin afin de clarifier toute contre-indication. Ainsi, vous pourrez commencer votre pratique du yoga presque immédiatement. De plus, il est avantageux de trouver un professeur ou un prestataire de yoga en ligne qui connaît bien ces affections. Cela vous garantit un accompagnement optimal.

Connaissez-vous ces symptômes et avez-vous déjà appliqué les conseils de cet article ?