Jogging et yoga – la combinaison idéale pour un entraînement sain et performant.
Le fitness et les sports d'endurance sont extrêmement populaires dans le monde entier. Cependant, un entraînement intensif et prolongé peut être éprouvant et entraîner des douleurs musculaires et articulaires. Lors de la prochaine séance, les jambes peuvent paraître lourdes et la motivation peut en pâtir.
La pratique régulière du yoga peut contribuer significativement à prévenir les blessures liées à l'entraînement d'endurance. Dans notre article, vous découvrirez comment les coureurs peuvent bénéficier d'exercices de yoga spécifiques. Vous gagnerez ainsi en stabilité !
Course à pied et yoga : une combinaison parfaite
De plus en plus de coureurs découvrent le yoga et profitent des bienfaits de cette pratique douce sur leurs performances et leur bien-être physique général. Bien que le yoga et la course à pied soient deux sports très différents, leur combinaison améliore la conscience corporelle et optimise les résultats de l'entraînement.
Si vous êtes un coureur passionné, des exercices ciblés peuvent vous aider à régénérer les groupes musculaires surmenés, à améliorer votre style de course et à optimiser votre préparation pour la prochaine séance d'entraînement.
Préparation physique complète pour les coureurs
Si vous pratiquez le yoga après votre jogging, vous intégrez à votre routine quotidienne deux activités qui se complètent idéalement et s'enrichissent mutuellement. En courant, vous sollicitez presque exclusivement les muscles et les articulations du bas du corps. Si cela entraîne un entraînement intense des jambes et favorise la combustion des graisses, cela peut aussi provoquer des tensions unilatérales, des déséquilibres musculaires et une diminution de la coordination.
À l'inverse, le yoga est axé sur la paix intérieure, la maîtrise et l'étirement de l'ensemble du corps. Pratiqué après une course, il active également les zones souvent négligées lors des sports d'endurance. Le yoga est donc un complément idéal pour les coureurs, leur permettant de lutter contre les contractures musculaires dues à l'effort. En maintenant les postures calmement et pendant une durée prolongée, le yoga offre un entraînement doux et complet, combiné à un massage apaisant. Pour les coureurs, cela se traduit par un renforcement et une régénération musculaire, avec de nombreux bienfaits après l'effort.
Voici comment le yoga agit sur votre corps
L'effet doux du yoga favorise l'élimination des déchets métaboliques, comme l'acide lactique, qui s'accumulent dans les fibres musculaires pendant la course. Le yoga stimule les capacités d'auto-guérison du corps, détoxifie les tissus et prévient les tensions musculaires, les douleurs et l'usure des articulations. Malheureusement, de nombreux coureurs passionnés sont touchés par ces problèmes.
Voici comment le yoga peut vous aider à améliorer vos performances en course à pied :
• Les muscles surmenés se régénèrent
• Les sous-produits métaboliques sont décomposés
• Votre style de course s'améliore
• La mobilité globale est accrue
• Votre préparation pour la prochaine séance d'entraînement de course à pied sera accrue
• La conscience corporelle globale s'améliore rapidement.
• Renforcer votre force mentale
• Renforcement du système cardiovasculaire
Jogging et yoga : un entraînement holistique pour un plus grand bien-être
Le yoga détoxifie les tissus, calme le rythme cardiaque et réduit la production d'hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol. Il favorise ainsi un sommeil réparateur, ce qui prolonge la phase de récupération après un entraînement d'endurance intense et accélère la régénération. Parallèlement, le yoga améliore la conscience corporelle et corrige en douceur les déséquilibres posturaux, évitant ainsi de les aggraver par les mouvements répétitifs de la course à pied.
Après une course, le yoga améliore encore votre souplesse et influence positivement votre foulée. Une meilleure levée des genoux permet à votre foulée de s'adapter automatiquement au terrain et à votre vitesse. Une foulée améliorée se traduit par des courses plus longues et plus rapides, sans fatigue. Le yoga est donc le complément idéal et relaxant aux sports d'endurance.
Les meilleures postures de yoga pour les coureurs
Le yoga offre de nombreux bienfaits aux coureurs. Nous vous proposons un aperçu des différents exercices (asanas) qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles, à les étirer et à récupérer. Munissez-vous d'un tapis de yoga et c'est parti !
Les asanas qui étirent l'ensemble du corps permettent de prendre conscience des muscles raccourcis qui nécessitent un renforcement doux. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est idéale pour les coureurs. Elle étire les tendons d'Achille, souvent raccourcis par la course, ainsi que les muscles fessiers et ischio-jambiers. En ouvrant également la cage thoracique et les épaules, cet exercice améliore la respiration et permet aux poumons d'absorber davantage d'oxygène pendant l'effort.
• Si vous avez les hanches raccourcies et êtes sujet aux douleurs aux genoux, vous devriez intégrer la posture du Pigeon mort ou Sucirandhrasana à votre entraînement de yoga, car elle étire les tissus conjonctifs entre la hanche, la cuisse et le tibia.
• Les coureurs peuvent également contrer les douleurs aux genoux et aux hanches grâce à la flexion avant debout (Uttanasana) , car cela entraîne en douceur les muscles ischiatiques en particulier.
• En Trikonasana, ou posture du triangle, vous étirez et renforcez tous les muscles de vos épaules jusqu'à vos articulations des chevilles, améliorant ainsi l'équilibre général de votre corps.
• La posture du cordonnier (Baddha Konasana) permet d'améliorer la mobilité des hanches. Dans cette posture, les genoux et l'intérieur des cuisses sont ouverts, et les tensions liées au sport dans la région lombaire et des hanches sont durablement soulagées.
Le point culminant de votre séance de yoga : Balasana
Après votre séance de yoga, il est essentiel de faire un exercice de relaxation. La relaxation améliore considérablement les bienfaits de l'entraînement. Balasana , la posture de l'enfant, est un excellent exercice de récupération en douceur. Elle favorise la circulation sanguine vers le cerveau et la colonne vertébrale et soulage les tensions dans la nuque et les douleurs aux tibias. Elle vous permet également de vous concentrer un instant sur votre respiration et votre esprit.
Avez-vous découvert le yoga en tant que coureur·euse ? Ou pratiquez-vous déjà certains exercices de yoga et avez-vous constaté une amélioration de vos performances en course à pied ? Nous serions ravis d'en savoir plus sur votre expérience !
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