Padangusthasana - la posture de yoga main-pied

Padangusthasana - la posture de yoga main-pied
Padangusthasana, qui signifie « posture de la main au pied » en sanskrit, est l'une des premières postures enseignées en yoga pour débutants. C'est aussi l'une des plus simples, et même les débutants peuvent la réaliser immédiatement, bien que généralement pas complètement. Padangusthasana étire tous les muscles, de la tête aux pieds, et active les organes abdominaux.

Ce que vous devez savoir avant d'effectuer cet exercice

Padangusthasana est facile à réaliser, mais il y a quelques points à retenir. Pratiquez cet exercice uniquement à jeun. Le meilleur moment pour le yoga est de toute façon tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous pratiquez le yoga à un autre moment de la journée, assurez-vous que votre dernier repas remonte à au moins 4 à 6 heures. Ceci est particulièrement important pour la posture de la main au pied, car l'estomac et les intestins sont comprimés pendant cet exercice. Un estomac plein pourrait provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides.
Il est déconseillé de pratiquer Padangusthasana en cas de blessure ou d'affection de la colonne vertébrale, ou si vous souffrez de douleurs dorsales inexpliquées. Il est également préférable d'éviter cet exercice en cas de rhume accompagné d'un écoulement nasal important ou de sinusite, car la position inversée peut aggraver la pression dans les sinus.

Voici ce que fait Padangusthasana

Padangusthasana étire tout le corps. Plus particulièrement, les muscles des jambes et du bas du dos sont étirés.
Cet exercice active tous les organes de la région abdominale, tels que le système digestif, le système reproducteur, le foie et les reins.
Padangusthasana a un effet relaxant et peut soulager le stress et l'anxiété.
Padangusthasana est recommandée pour les crampes menstruelles, les maux de tête et la constipation.

Instructions pour la posture main-pied

1. La posture main-pied est une asana debout ; vous n'avez pas forcément besoin d'un tapis de yoga , une surface ferme suffit.
2. Tenez-vous droit, les pieds parallèles. L'écart entre vos pieds doit être d'au moins 15 cm. Vos jambes doivent être tendues, les genoux verrouillés.
3. Inspirez profondément. En expirant, penchez-vous en avant en gardant le buste droit et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Veillez à ce que le mouvement de votre tête et de votre buste soit coordonné.
4. Enserrez votre gros orteil droit avec votre main droite et votre gros orteil gauche avec votre main gauche. Serrez fermement les orteils.
5. Inspirez profondément et redressez le haut de votre corps jusqu'à ce que vous soyez de nouveau debout. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Expirez.
6. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Note à l'attention des débutants

Les débutants ont souvent du mal à baisser la tête jusqu'aux genoux ou à attraper leurs orteils. Mais ce n'est pas grave ; vous pouvez faire l'exercice même si vous n'êtes pas encore très souple. Penchez simplement le haut du corps vers le bas aussi loin que possible. N'essayez pas de forcer. Vous ne devriez ressentir aucune douleur aux jambes ni au dos. En répétant l'exercice régulièrement, vous parviendrez progressivement à vous pencher de plus en plus bas.

Variante avancée

Si vous maîtrisez Padangusthasana, essayez sa variante Utthita Hasta Padangusthasana. Pour cet exercice, tenez-vous debout, la jambe droite tendue sur le côté. Attrapez ensuite le gros orteil de votre pied droit avec votre main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Essayez de garder l'équilibre. Cette variante étire les hanches.
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