Arrêter de fumer : comment le yoga peut vous aider à mener une vie sans tabac

Il existe de nombreuses bonnes raisons d'arrêter de fumer. Les fumeurs le savent que trop bien : la nicotine est un poison pour notre corps et nuit également à l'environnement. Malheureusement, devenir non-fumeur est loin d'être facile. Notre corps et notre esprit sont dépendants de la cigarette, ce qui peut rendre le sevrage particulièrement douloureux. Le yoga, les exercices de respiration et la méditation peuvent vous accompagner dans votre démarche pour arrêter de fumer définitivement.

Vous êtes fumeur et vous vous demandez comment ça marche ? Notre article vous l’explique ! Avec une pratique régulière, le yoga et les exercices de respiration peuvent vous aider à arrêter de fumer et à augmenter votre énergie vitale (prana).

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Nombreux sont les fumeurs qui ont déjà tenté d'arrêter à plusieurs reprises. Très peu y parviennent du premier coup. Alors, ne vous découragez pas si plusieurs essais sont nécessaires. Soyez patient avec vous-même et travaillez votre motivation. Le sevrage physique de la nicotine dure environ quatre à six semaines chez l'être humain. Mais le plus dur est passé après seulement quelques jours. Il est alors important de s'attaquer à la dépendance psychologique et de persévérer.

L'état d'esprit idéal pour réussir à arrêter de fumer

Quiconque a déjà essayé d'arrêter de fumer sait à quel point la volonté d'un fumeur doit être forte pour résister véritablement à la cigarette. Cela devient particulièrement difficile lors de périodes de stress émotionnel. Toute votre énergie vitale (prana) est alors concentrée sur la gestion de ce stress, laissant peu de place pour le stress supplémentaire lié à l'arrêt du tabac. Par conséquent, il est préférable de commencer une vie sans cigarettes lorsque vous vous sentez mentalement et physiquement prêt.
Les mantras sont un excellent moyen de reprogrammer votre esprit pour vous dire « Je n'ai plus besoin de cigarettes ». Inventez votre propre mantra ou choisissez-en un parmi ces cinq. Si cela vous aide, vous pouvez aussi répéter le mantra en portant un mala .

Mantras pour les fumeurs qui déclarent la guerre aux cigarettes :

• Je peux tout faire.
• J'ai une haleine fraîche.
• J'adore l'air frais.
• Je suis bienveillant envers moi-même.
• Mes poumons respirent de l'air pur.

Le yoga pour une vie sans tabac

L'avantage, c'est que le yoga et la méditation ont un effet similaire à celui du tabac sur notre corps, du moins en termes de récompense. Après une séance de yoga, on se sent équilibré, de bonne humeur, détendu et en pleine forme. La pratique régulière du yoga renforce la confiance en soi et l'esprit. La volonté est également renforcée. Vous pouvez intégrer votre mantra préféré à votre routine de yoga pour entraîner votre esprit et créer une association positive avec l'idée d'arrêter de fumer. Cela ancrera l'idée dans votre subconscient.

Pranayama pour des poumons puissants

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de renforcer ses poumons et d'arrêter de fumer. Les exercices de pranayama exploitent le pouvoir guérisseur du souffle et constituent une partie importante du yoga. Ils ont des effets variés. La respiration alternée, par exemple, est particulièrement populaire et connue. Certains exercices de respiration ont des effets apaisants, d'autres stimulants. Pour arrêter de fumer, des exercices de détoxification stimulant le métabolisme sont recommandés.

La pratique régulière, la pratique et encore la pratique sont essentielles ! Ce n'est qu'ainsi que vous intégrerez les techniques de respiration et ressentirez les effets positifs de cette forme particulière de respiration.

Asanas et exercices de pranayama pour arrêter de fumer

Dites adieu aux cigarettes et à la nicotine ! Utilisez votre corps et votre respiration pour réussir à arrêter de fumer. Nous avons conçu trois exercices pour vous accompagner dans votre démarche.

Exercice 1 : Kapalabhati Pranayama – Respiration du Feu

Kapalabhati Pranayama est considéré comme l'une des techniques de respiration énergisantes du yoga. Contrairement à la respiration alternée, plus calme, cet exercice stimule le métabolisme et a un effet purifiant et énergisant. Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga , idéalement en lotus. Essayez de vous tenir aussi droit que possible. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en remplissant vos poumons au maximum. Expirez ensuite avec force et pression par le nez. Essayez de produire un sifflement à l'expiration. Répétez cet exercice 20 fois. Vous ressentirez rapidement l'effet vivifiant de cette technique. Vous trouverez des informations importantes sur l'exercice de respiration Kapalabhati ici .

Exercice 2 : Trikonasana - Posture du triangle

La posture du triangle est particulièrement bénéfique pour le dos et les organes du bas-ventre. L'étirement latéral, avec les muscles du dos étendus, favorise également l'expansion des poumons, permettant une respiration plus fluide.

Pour cette posture, tenez-vous debout sur votre tapis de yoga , les jambes écartées d'environ une longueur de jambe. Tournez votre jambe droite vers l'extérieur à un angle de 90 degrés. Regardez droit devant vous et respirez consciemment. À l'inspiration, étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol. À l'expiration suivante, essayez de pencher davantage votre torse vers l'avant. Veillez à ne pas cambrer le dos. Amenez ensuite votre bras droit vers votre pied. Étendez votre autre bras vers le haut. Maintenez cette posture pendant au moins sept respirations profondes.

Exercice 3 : Surya Namaskar – Salutation au soleil

Cette posture est incontournable dans chaque séance de yoga. La Salutation au Soleil active le corps, l'esprit et l'âme de façon harmonieuse. Cet exercice sollicite l'ensemble du corps, de la tête aux pieds, en l'étirant, l'échauffant et le renforçant. La Salutation au Soleil se compose d'une séquence spécifique de 12 mouvements. Vous n'aurez certainement pas le temps de penser à fumer pendant sa pratique.

Dans notre article « La salutation au soleil : plus de lumière et d'énergie pour votre vie », vous découvrirez le fonctionnement de cet exercice de yoga et ses principes.

Quels autres éléments peuvent vous aider à devenir non-fumeur ?

Outre le yoga et la méditation, il existe bien sûr d'autres moyens de vaincre sa dépendance à la nicotine et d'arrêter de fumer. Arrêter de fumer est particulièrement difficile pour les fumeurs réguliers et les gros fumeurs. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, rendant la tentation d'allumer une cigarette encore plus forte. Les substituts nicotiniques peuvent apporter un soutien supplémentaire pour atténuer ces symptômes.
Autres options pour arrêter de fumer :

• Les produits de substitution nicotinique, tels que les gommes à mâcher ou les patchs
• Acupuncture
• Cigarettes électroniques
• Se distraire en faisant de l'exercice en plein air
• Thérapie comportementale en groupe
• Hypnothérapie

Les programmes d'aide à l'arrêt du tabac sont souvent pris en charge par l'assurance maladie. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assureur sur les programmes et ressources proposés. Il est même possible qu'un cours de yoga soit remboursé !

Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans votre prochaine adhésion au « club des anciens fumeurs ».

Êtes-vous fumeur et aimeriez-vous arrêter de fumer grâce au yoga et à la méditation ? Ou avez-vous déjà réussi à arrêter de fumer grâce au yoga ? N'hésitez pas à partager votre expérience avec nous dans les commentaires !