Triang Mukhaikapada Paschimottanasana - Plus d'énergie pour votre vie
La posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana permet d'activer le chakra du nombril, Manipura , et ainsi de puiser une force nouvelle. Cependant, cette posture classique d'Ashtara Yoga n'est pas recommandée aux débutants et sollicite fortement le corps. Maîtriser correctement Triang Mukhaikapada Paschimottanasana implique de maintenir un contrôle suffisant de ses muscles et tendons afin d'éviter toute douleur réflexe grâce à un étirement adéquat. Nous vous indiquerons les points importants à retenir pour cette posture.
Qu’est-ce que Triang Mukhaikapada Paschimottanasana ?
Le nom Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, comme toutes les postures d'Ashtara, provient de sa méthode d'exécution. Triang signifie « trois parties », Mukhaikapada « face à une jambe », Paschim « face à l'ouest ou dos vers le haut », Ottana « étiré » et Asana « posture ». Ce nom permet de déduire facilement l'apparence de la posture. Une jambe fléchie et l'autre tendue, on saisit son pied avant et on se penche vers le sol. Pour les pratiquants de yoga avancés, cette position assise paraît plus simple qu'elle ne l'est en réalité ; pour les débutants, la difficulté commence au plus tard lors de la flexion vers le pied.
Dans la posture de la pince abdominale (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana), le mouvement se concentre sur la région abdominale. Elle sollicite principalement les muscles abdominaux puissants, avec le moins de graisse abdominale possible afin de réduire la résistance. Simultanément, les cuisses sont fortement engagées et le tendon d'Achille est étiré. La posture de la pince abdominale (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana) n'est pas une posture à utiliser pour commencer une séance d'entraînement. Sans échauffement et quelques asanas plus faciles, cette posture est presque impossible à réaliser et risque d'étirer excessivement vos tendons. Par conséquent, comme pour de nombreuses postures de yoga exigeantes, il est essentiel d'évaluer la résistance de votre corps et de vérifier si la douleur initiale à l'étirement s'atténue. Si ce n'est pas le cas, vous ne devez pas maintenir cette posture.
Voici comment accéder à la posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana.
Il existe plusieurs façons d'adopter la posture de la main droite (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana). La plus confortable, qui prépare le corps au mouvement, est la suivante : tout d'abord, agenouillez-vous sur votre tapis de yoga et penchez-vous en arrière en position assise, en ramenant vos genoux vers votre poitrine avec vos bras. Ensuite, d'une main, tirez doucement votre jambe droite vers l'arrière. Contracter les muscles du bas de la jambe la maintiendra droite et l'empêchera de se plier de manière inconfortable. Votre jambe doit se poser sous vous, de sorte que vos cuisses forment une surface plane, comme si vous étiez toujours assis. Enfin, déplacez légèrement votre jambe sur le côté jusqu'à ce que vos fesses soient au sol.
Assis(e), tendez l'autre jambe vers l'avant. Veillez à ce que le mouvement soit progressif, sinon vous risquez de perdre l'équilibre. Ne laissez pas votre jambe gauche s'incliner sur le côté ; votre pied doit rester droit, reposant uniquement sur le talon. Remuez doucement vos orteils pour maintenir la mobilité de votre pied. Si votre jambe s'engourdit dans cette posture, cela peut être inconfortable pour les muscles de votre cuisse . Vérifiez que vous êtes toujours assis(e) au sol et que votre jambe droite n'est pas revenue vers votre corps. Ce n'est que lorsque vos deux jambes sont correctement positionnées que vous pouvez vous pencher en avant comme d'habitude, en gardant le dos légèrement cambré. Selon votre amplitude de mouvement, vous pouvez vous allonger complètement sur votre jambe gauche et attraper votre pied, ou vous étirer au maximum. Une fois la posture terminée, relâchez-la en vous penchant en arrière, et non en avant, jusqu'à ce que vous soyez assis(e) sur vos deux jambes et la plante de vos pieds.
Avantages de Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
La posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana agit directement sur le chakra du nombril. Pratiquée régulièrement, cette asana vous apportera l'énergie nécessaire pour bien démarrer votre journée.
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