Uttanasana - le virage en avant debout

Uttanasana - le virage en avant debout
Uttanasana est une posture de yoga qui permet d'étirer et d'élargir le corps en douceur et de manière optimale. Cette asana offre également d'autres bienfaits pour le corps et l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous lesquels et comment réaliser Uttanasana. Vous trouverez également des conseils sur les précautions à prendre et les personnes pour lesquelles cette posture est déconseillée.

Qu'est-ce que l'Uttanasana exactement ?

Ut signifie intense, tan signifie étirer et asana désigne la position ou la posture. Uttanasana est une flexion avant debout, idéale entre deux asanas debout plus exigeantes. Vous pouvez également pratiquer cet exercice seul. Il vous aide à mieux ressentir votre corps. Pour un résultat optimal, pratiquez Uttanasana quotidiennement, en respirant profondément et régulièrement, et en vous relaxant. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 15 minutes.

Comment exécuter correctement Uttanasana ?

• Uttanasana se pratique debout. La position de départ est Tadasana, la posture de la montagne . Tenez-vous debout, les pieds joints, en appui sur les talons et la pointe des pieds, les bras le long du corps. Votre poids est légèrement réparti sur la pointe des pieds. Vos cuisses sont contractées sans que vos jambes ne soient hyper-étendues.
• Détendez votre visage et votre cou. Inspirez, puis, en expirant, penchez-vous en avant au niveau des hanches. Gardez les jambes tendues. Les débutants peuvent légèrement fléchir les jambes. Cet exercice convient également aux personnes souffrant de légers problèmes de dos ou de raideurs aux ischio-jambiers. L'étirement est uniquement produit par le poids de votre corps.
• À chaque expiration, étirez-vous et allongez votre corps jusqu'à ce que vos paumes reposent à plat sur le sol, de part et d'autre de vos pieds, ou au moins que le bout de vos doigts le touche. Essayez d'étirer et d'ouvrir l'espace à l'intérieur de votre torse. Votre torse, votre tête et votre cou doivent être détendus et relâchés. Laissez-les simplement pendre et ressentez cette profonde relaxation. Tournez votre regard vers vos jambes.
• Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes. Vous pourrez progressivement augmenter cette durée. Plus vous resterez longtemps dans la posture de flexion avant debout, plus l'expérience et ses effets seront intenses. Avec une pratique régulière d'Uttanasana, votre souplesse s'améliorera. Il est cependant important d'exécuter la posture en pleine conscience.
• Pour terminer l'exercice, posez vos mains sur vos hanches et, en inspirant profondément, redressez-vous lentement, vertèbre par vertèbre. Votre dos doit rester droit, et non courbé. Pendant l'exercice, veillez à respirer calmement et profondément. Sinon, vous risquez d'avoir des vertiges en sortant de la posture.

Les débutants peuvent trouver la posture inhabituelle ou inconfortable au premier abord. Cependant, aucune douleur ne devrait survenir. Les personnes souffrant de graves problèmes de dos ou de blessures aux genoux ou aux cuisses doivent pratiquer l'asana avec précaution.

Quels effets peut-on obtenir grâce à Uttanasana ?

Cet exercice peut être utilisé pour réduire le stress, car il a un effet apaisant sur le système nerveux et contribue à rétablir l'équilibre. Parallèlement, Uttanasana est vivifiant et énergisant. Correctement exécuté, il procure un étirement dans le bas du dos et à l'arrière des jambes. Il a un effet relaxant, ouvre les épaules et la nuque, et renforce les jambes. Cet exercice est également réputé pour soulager les troubles digestifs et les douleurs menstruelles, car il stimule les organes abdominaux, régule la tension artérielle et améliore significativement le bien-être général lorsqu'il est pratiqué quotidiennement.

Conclusion

L'étirement intense peut sembler inconfortable au début. Prenez votre temps, car avec une pratique régulière, vous ressentirez de plus en plus clairement les bienfaits de la posture. Plus vous serez détendu mentalement en adoptant la posture, plus vous en ressentirez les bienfaits au fil du temps.
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