Vamadevasana : Plus d’informations sur cet exercice de yoga et sa mise en pratique

Vamadevasana : Plus d’informations sur cet exercice de yoga et sa mise en pratique
Le nom de cet exercice de yoga est une combinaison des termes « Vamadeva » et « Asana ». L'accent est mis sur la première partie du mot, « Vamadeva », qui se traduit approximativement par « le beau dieu » ou « un dieu bienveillant ». Historiquement, ce terme est associé à un ancien Rishi et constitue également un épithète de Shiva. Cet exercice est réputé ouvrir les hanches, permettant ainsi d'évacuer l'énergie négative et les tensions corporelles. De plus, lorsque Vamadevasana est correctement exécuté, une tension spécifique se crée au niveau du bassin, des cuisses et du bas du torse. Cet exercice est également considéré comme un moyen de renforcer la confiance en soi et de favoriser l'équilibre intérieur. Il est recommandé aux débutants, aux pratiquants avancés et aux experts.

Préparation et exécution de Vamadevasana

Cet exercice est conçu pour améliorer durablement la souplesse. Cela se ressent particulièrement au niveau du bas du corps, fortement sollicité dans la posture de Vamadevasana. Il est donc recommandé de ne pas commencer cet exercice de yoga, mais plutôt de l'intégrer au milieu d'une séance. Dans le cas contraire, un échauffement complet est conseillé. Il est important d'être à l'écoute de son corps et d'y répondre. Il est tout à fait normal de ressentir des tensions corporelles importantes pendant Vamadevasana. Cependant, ces tensions ne doivent jamais devenir insupportables ni provoquer de douleur aiguë. Si nécessaire, il est conseillé de sortir de la posture quelques secondes avant d'atteindre ce point critique. Outre un tapis de yoga, aucun autre équipement n'est requis pour cet exercice.
Pour commencer, accroupissez-vous au milieu de votre tapis. Vos genoux et votre regard doivent être alignés avec l'avant, vos mains posées sur vos cuisses et la plante de vos pieds tournée vers l'arrière. Depuis cette position, pivotez votre jambe gauche et amenez-la derrière votre corps, tandis que votre jambe droite reste au sol , le genou pointant vers l'avant. Vous sentirez une rotation distincte au niveau de vos hanches. Ramenez ensuite légèrement votre jambe vers l'arrière, au-dessus de votre coccyx, puis soulevez-la et ramenez-la vers l'avant de façon à ce que votre pied soit à peu près au niveau de votre hanche gauche. Vos orteils doivent être pointés vers le haut. À ce stade, votre corps est pivoté, ce qui vous permet d'attraper facilement votre pied gauche avec votre bras gauche.
Utilisez maintenant votre main gauche pour guider votre pied. Vous pouvez le baisser et le lever plusieurs fois. Trouvez la position de Vamadevasana qui vous procure un étirement confortable, sans douleur. Une fois cette position trouvée, ancrez votre pied gauche contre le côté gauche de votre corps et utilisez votre main gauche pour lever votre pied droit. Tirez-le vers le haut et vers la plante de votre pied gauche. L'objectif est que les deux plantes de pieds se touchent, tout en gardant le buste droit. Regardez droit devant vous et maintenez cette position de Vamadevasana pendant plusieurs respirations. Si possible, restez-y au moins trente secondes. Votre regard doit toujours être dirigé vers l'avant, vos épaules droites et votre poids principalement réparti sur vos cuisses et vos genoux, les plantes de vos pieds se touchant.
Après environ 30 secondes à une minute, quittez la position, reprenez votre posture initiale et répétez les étapes décrites précédemment avec votre jambe droite. Tout ce que faisaient votre jambe gauche, votre hanche gauche et votre main gauche est maintenant effectué par leur homologue droite. Une fois de retour en Vamadevasana (posture de la prière) et les plantes de vos pieds jointes, maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis revenez-en doucement à la position initiale.
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