Viloma Pranayama : Purification par la respiration alternée
Le pranayama, ou exercices de respiration, est une composante essentielle de la pratique du yoga, au même titre que les asanas, la relaxation et la méditation. Le Viloma Pranayama, ou respiration alternée, est particulièrement connu et souvent enseigné, même aux débutants. Si vous l'avez appris auprès d'un professeur de yoga, vous pouvez également le pratiquer régulièrement chez vous. Vous découvrirez ici comment réaliser le Viloma Pranayama, les points importants à observer pendant la pratique et les bienfaits de cet exercice respiratoire.
La respiration alternée et ses prérequis
L'alternance nasale, dans le contexte de la respiration, consiste à utiliser alternativement la narine droite et la narine gauche pour respirer. Asseyez-vous confortablement sur votre tapis (ou une chaise). Si vous êtes assis sur le tapis, vous pouvez par exemple pratiquer la respiration en croisant les jambes. La position à genoux convient également pour le Viloma Pranayama. L'essentiel est de pouvoir se concentrer pleinement sur la technique de respiration . Ceci est d'autant plus facile si vous parvenez à vous détendre et à fermer les yeux pendant le Pranayama, en vous laissant aller au calme.
Respirez alternativement du côté droit et du côté gauche.
Pour alterner entre la narine droite et la narine gauche, bouchez-les avec vos doigts. Placez votre main droite sur votre nez afin de boucher la narine droite avec votre pouce et la narine gauche avec votre annulaire. Bouchez d'abord la narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par la narine gauche. Comptez lentement jusqu'à quatre mentalement, en veillant à remplir vos poumons d'environ 75 % d'oxygène. Bouchez ensuite la narine gauche et, en retenant votre respiration, comptez à nouveau jusqu'à quatre. Ouvrez ensuite la narine droite et expirez en comptant jusqu'à huit. Videz complètement vos poumons, ce qui vous préparera à l'inspiration suivante. Inversez maintenant le processus : inspirez par la narine droite et expirez par la gauche.
Pratique régulière
Vous pouvez pratiquer la respiration alternée par les narines pendant trois cycles, voire jusqu'à huit. Les yogis expérimentés peuvent la pratiquer pendant une demi-heure. Vous pouvez la pratiquer quotidiennement.
Découvrez les effets de la respiration alternée.
Le Viloma Pranayama offre de nombreux bienfaits pour le bien-être . Il agit sur le corps, l'esprit et l'âme, faisant de la respiration alternée une expérience holistique.
Sur le plan physique, l'objectif est de dégager les voies respiratoires. Cela peut s'avérer très utile en cas d'allergies comme le rhume des foins ou l'asthme. Particulièrement en hiver, le Viloma Pranayama peut aider à prévenir les rhumes . Des voies nasales dégagées sont également bénéfiques pour la pratique du yoga : vous pouvez diriger votre respiration précisément où vous le souhaitez lors de chaque asana. La respiration alternée par les narines peut améliorer significativement le volume et la capacité pulmonaires. Le système cardiovasculaire peut également en tirer des bénéfices notables.
Sur le plan mental, le Viloma Pranayama est une pratique qui peut améliorer durablement votre concentration. Si vous avez décidé de méditer, la respiration alternée par les narines est une excellente préparation. Elle vous aide à vous calmer et à vous concentrer sur l'essentiel. Si vous vous sentez anxieux ou agité, elle peut vous redonner de l'énergie.
Rassembler de nouvelles énergies
Le Viloma Pranayama active sensiblement les énergies de votre corps. La respiration alternée, aussi appelée Nadi Shodhana, purifie les nadis, de minuscules canaux énergétiques qui parcourent le corps. On en compterait 72 000. Grâce à cette respiration, ces canaux sont purifiés et le prana circule librement. L'énergie vitale qui vous inonde vous fortifie au quotidien. Le Viloma Pranayama agit également sur vos chakras supérieurs. Essayez-le et constatez ses effets sur vous et leur durée !
Image © fizkes / 123rf.com
