Qu’est-ce que le Flow Yoga et quels sont ses bienfaits ?

Il existe d'innombrables styles de yoga, chacun ayant ses propres effets sur le corps. Le yoga flow, aussi appelé Vinyasa yoga, est réputé pour ses enchaînements dynamiques de postures qui vivifient le corps, l'esprit et l'âme. Cet article vous aidera à déterminer si ce style vous convient, à découvrir ses bienfaits et à comprendre le concept du Vinyasa.

Vinyasa Flow Yoga – qu'est-ce que c'est ?

Ceux qui ne connaissent pas le yoga ignorent peut-être le style Vinyasa, très populaire. Il s'agit d'une variante du Hatha yoga . Un cours de Vinyasa yoga est basé sur des asanas dynamiques, contrairement au Hatha yoga, connu pour ses enchaînements de postures statiques et de renforcement. Outre la bonne exécution de chaque posture, la respiration joue un rôle crucial. C'est la seule façon pour les asanas fluides d'avoir un effet bénéfique sur le corps, l'esprit et l'âme.

D'où vient le terme Vinyasa ?

Le mot Vinyasa vient du sanskrit, l'ancienne langue indienne. La syllabe « Vi » peut se traduire par « d'une certaine manière », tandis que « nyasa » signifie quelque chose comme « placer, poser ». Ce terme décrit précisément le Vinyasa Flow : il s'agit d'enchaînements de séquences spécifiques. Le choix des exercices dépend toujours des préférences individuelles et/ou du professeur de yoga.

Grâce à sa variété constante, le Vinyasa yoga ne lasse jamais. À l'inverse, l'Ashtanga yoga (aussi appelé Power Yoga) se compose de séquences fixes, toujours répétées. Si vous préférez un style de yoga plus fluide, le Vinyasa yoga est bien plus adapté.

Vinyasa Yoga – pour débutants et élèves avancés

Les exercices de yoga ont des effets différents sur le yogi. Tandis que les débutants apprennent d'abord la combinaison de la respiration et du mouvement, les pratiquants avancés cherchent à améliorer ou à varier les postures. La salutation au soleil est également une composante essentielle, aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants expérimentés.

Quels sont les facteurs essentiels en Vinyasa Yoga ?

Ce style de yoga repose sur trois facteurs :

a) Liberté et créativité

Comme mentionné précédemment, le Vinyasa Yoga ne comporte aucune séquence fixe qui limite la pratique. Outre la salutation au soleil, les postures inversées sont bénéfiques pour équilibrer et renforcer le corps, l'esprit et l'âme. Grâce à cette variété constante, les séances de yoga ne sont jamais monotones. De plus, elles peuvent être adaptées aux besoins physiques de chacun.

Lorsqu'on choisit un studio de yoga, il est important de se renseigner sur les asanas – celles-ci ciblent souvent des zones spécifiques du corps.

b) Le mouvement et la respiration ne font qu'un.

Ceux qui intègrent régulièrement des enchaînements de yoga à leur routine quotidienne y incluent naturellement des exercices de respiration. Il est important de respirer profondément à chaque mouvement. Cela peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec le temps. Une technique de respiration couramment utilisée est la respiration Ujjayi, aussi appelée respiration océanique. La gorge est contractée, produisant ce son caractéristique qui évoque le bruit de l'océan. C'est une respiration très profonde et contrôlée. Nombreux sont ceux qui utilisent cette technique non seulement pendant les séances de yoga, mais aussi lors de la méditation sur un coussin .

c) Ressentez la sensation d’« être dans le flux » – être dans le flux

Contrairement à d'autres formes de yoga, en Flow Yoga, ce ne sont pas seulement les asanas individuelles qui importent, mais aussi les postures intermédiaires. L'interconnexion de tous les éléments, la respiration et les asanas elles-mêmes, est ce qui caractérise le Vinyasa Yoga.

Quelle est la structure d'un cours de yoga Vinyasa ?

Pour une relaxation et un renforcement musculaire optimaux, une séance de Vinyasa dure généralement entre 60 et 75 minutes. La durée peut varier selon le studio et le professeur. Le thème et l'objectif de la séance sont également différents.

Le cours commence généralement par l'installation sur le tapis . On débute par une courte méditation ou quelques exercices de respiration afin de se préparer au mieux à la séance.

Après cela, vient l'échauffement pour préparer votre corps aux mouvements fluides. Le plus souvent, le cours commence par la salutation au soleil, souvent avec des variantes. Viennent ensuite les asanas, adaptés à vos besoins ou à ceux du groupe. Toute personne souffrant de problèmes physiques particuliers devrait envisager une séance privée pour un résultat optimal. En groupe, seuls des sujets plus généraux peuvent être abordés. Si cela vous convient, alors le yoga en groupe peut être une expérience plus agréable.

De nombreuses séances sont caractérisées par des asanas qui renforcent la flexibilité ou la mobilité ; d'autres se concentrent sur les jambes, le tronc, les épaules ou les bras.

Chaque cours se termine par Shavasana . Pendant ces quelques minutes, vous pouvez relâcher toutes vos tensions et vous plonger dans une relaxation profonde. Si vous pratiquez le Vinyasa yoga à la maison, ne négligez pas ces dernières minutes : elles sont essentielles pour une relaxation profonde et apaisante.

Quels sont les bienfaits du Flow Yoga ?

Selon le type de cours, vous pouvez vous attendre à différents effets. Il y a d'abord bien sûr l'entraînement physique.

Les yogis qui pratiquent régulièrement sur le tapis peuvent espérer les bienfaits suivants :

• plus de flexibilité
• plus de puissance
• plus de vitalité
• plus d'équilibre
• amélioration de la concentration
• meilleure coordination
• un sentiment de bien-être accru
• plus de pleine conscience de soi-même, de son corps et de l'environnement

Bien sûr, l'Ashtanga et le Flow Yoga sollicitent également différentes parties du corps, contribuant ainsi à le tonifier. Nombreux sont ceux qui perdent quelques kilos, ce qui peut avoir un effet positif sur l'estime de soi. Le Flow Yoga offre donc des bienfaits à la fois physiques et mentaux.

Connaissez-vous déjà le Flow Yoga ? L’avez-vous déjà essayé ? Quels en ont été les effets ?