Qu’est-ce que le Vinyasa Krama ? Comment créer ses propres enchaînements de Vinyasa ?

Si vous êtes déjà familier avec le yoga, vous savez que le Vinyasa est une séquence fluide d'asanas variés. Ces postures sont synchronisées avec l'inspiration et l'expiration. Ainsi, le terme « Vinyasa » englobe les mouvements exécutés en phase avec la respiration. Les termes Vinyasa et Krama ont donc des significations différentes, que nous allons clarifier dans cet article. Vous y trouverez également toutes les informations utiles pour créer votre propre enchaînement de Vinyasa.

Vinyasa Krama : La définition

Pour plus de clarté dès le départ, nous souhaitons expliquer la signification de Vinyasa Krama. Ce terme désigne la séquence correcte qui
mène au but. Si « Vinyasa » se traduit par « arrangement », « Krama » peut aussi être décrit comme « séquence ».

En sanskrit, le Vinyasa Yoga est également décrit comme « la synchronisation du mouvement et de la respiration dans la progression graduelle des asanas ». Ce style trouve son origine chez le célèbre yogi Sri T. Krishnamacharya. Le Krama Yoga a également été intégré à l'Ashtanga Yoga (Power Yoga) par Sri K. Pattabhi Jois.

Chaque pratique d'asana a un but : celui-ci ne peut être atteint que si les exercices de yoga sont correctement enchaînés. Ce but varie naturellement selon le cours de yoga. Le professeur, voire l'élève lui-même, définit l'intention souhaitée qui sera travaillée lors de la séance. C'est là tout l'intérêt de ces séances : la séquence appropriée permet d'atteindre précisément l'intention du yogi.

Comment se déroule un cours de yoga Vinyasa ?

Une séance de Vinyasa yoga réussie et pratiquée en pleine conscience suit généralement la même structure. Bien que celle-ci puisse être adaptée aux préférences individuelles grâce à une variété d'asanas, le cadre de base reste le même.

• Mobilisation (au cours de ces exercices, le corps est échauffé et mobilisé)

• Préparation (étirements, exercices simples)

• Activation (c'est là que la partie la plus intense et la plus exigeante intervient, les asanas deviennent de plus en plus complexes)

• Étirements, suivi

• Relaxation (Pranayama, par exemple respiration Ujjayi et Shavasana ou méditation)

Structure intuitive du flux de yoga

Comme expliqué précédemment, les cours de yoga sont toujours structurés selon une séquence précise. Il est important de suivre cette séquence pour en tirer les meilleurs bénéfices. Dès le début, demandez-vous ce que vous souhaitez retirer du cours du jour. Vous pourrez ensuite choisir les asanas principales. Les exercices de préparation et de retour au calme sont tout aussi importants.

Quelles sont les principales postures de yoga (asanas) qui vous sont bénéfiques aujourd'hui ?

Chaque exercice a un effet unique sur le corps. Dans la section suivante, nous expliquerons clairement quels exercices sont bénéfiques pour quels effets. Ainsi, vous pourrez créer votre propre programme d'entraînement personnalisé, étape par étape.

1. Les inversions sont idéales pour rajeunir votre apparence grâce au Vinyasa Flow Yoga. Elles peuvent également réduire l'anxiété et autres sensations nerveuses, et renforcer le mental. Ici, vous vous tiendrez sur la tête ; les postures importantes incluent le poirier et l'équilibre sur la tête.
2. Les postures d'équilibre favorisent l'ancrage et le recentrage. Une pratique régulière de ces exercices est donc idéale pour renforcer la concentration et la clarté mentale. La posture de l'arbre, par exemple, peut être intégrée à chaque séance. Après quelques répétitions, vous ne perdrez plus l'équilibre.
3. Les flexions avant sont particulièrement recommandées le soir. Elles ont un effet apaisant et régénérateur. Cela inclut les flexions avant en position assise ou debout ; le haut du corps est alors penché vers l’avant.
4. Il est conseillé de pratiquer les flexions arrière lorsque l'on a le moral bas, voire que l'on est déprimé. Elles permettent d'ouvrir l'espace autour du cœur. Le plus important Des exercices comme le pont sur les épaules et la posture du cobra dilatent le cœur et renforcent donc également le chakra du cœur.

Comment optimiser sa préparation et son suivi après une séance de yoga ?

Avant toute chose, il est important de comprendre que la préparation permet au corps de se préparer aux exercices suivants. La récupération, quant à elle, repose sur l'approche inverse.

Exemple:
La posture principale est la posture du Cobra . Il s'agit d'une flexion arrière, il est donc important de bien se préparer avant de l'exécuter. Vous pouvez effectuer une légère flexion arrière en position debout ou la posture du Criquet. Pour un équilibre optimal dans la posture du Cobra, vous pouvez intégrer la posture de l'Enfant à votre phase de récupération.

• Si la posture principale est la flexion avant debout, préparez-vous à cette posture par la « demi-flexion avant ». Le pont (une flexion arrière) est un excellent enchaînement.

Le principe est de toujours équilibrer les asanas après leur pratique – et la respiration est également essentielle. Petit rappel : inspirez lors des mouvements d’ouverture, expirez lors des torsions ou des fermetures.

À la fin des exercices, vous pouvez intégrer une courte technique de respiration. Outre la respiration Ujjayi, vous pouvez également inclure la respiration alternée ou la respiration du feu. Le choix dépend toujours de vos préférences.

La relaxation finale en Shavasana est également essentielle. Que vous pratiquiez le Yin Yoga Flow, le Hatha Yoga ou le Vinyasa, prenez toujours quelques minutes de calme et de réflexion à la fin de la séance. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un coussin de méditation et vous plonger dans le silence.

Important : Adaptez toujours l'appareil à vos besoins.

L'avantage de créer sa propre séance de yoga est de pouvoir choisir précisément les asanas bénéfiques à un moment donné. L'essentiel est de toujours être à l'écoute de son corps. Si une posture est inconfortable, par exemple, maintenez-la moins longtemps ou essayez-en une autre. Il est également utile d'être attentif à son état émotionnel et d'adapter la séance en conséquence. En cas de doute, un cours d'initiation peut être conseillé pour se familiariser avec les différentes postures de yoga.

Créez-vous vos propres enchaînements de yoga ? Si oui, quelles sont vos postures préférées ?