Les meilleurs conseils

Vous vous sentez bien dans votre vie, et votre pratique du yoga, ainsi que d'autres techniques de relaxation, est un moment privilégié de votre quotidien. Lorsque tout va bien, votre motivation à prendre soin de vous est généralement forte. Mais que faire si vous avez le moral à zéro ? Le yoga peut-il aussi vous aider dans ces moments-là ? De manière générale, les asanas bouddhistes, associés au pranayama et à la méditation, sont toujours un excellent outil pour se recentrer et se libérer des expériences négatives. Nous vous expliquerons comment le yoga et d'autres techniques peuvent vous accompagner de façon pertinente et efficace.

Que faire si votre état s'aggrave ?

Chacun traverse des périodes difficiles dans sa vie. Les raisons sont toujours diverses : beaucoup sont aux prises avec la crise actuelle et ses conséquences, d’autres ont subi une grande perte dans leur famille, ou ont reçu un diagnostic difficile. Il n’est donc pas surprenant de se sentir soudainement vulnérable, mal à l’aise, triste, déçu, impuissant ou démuni.

Il vous faut accepter ce sentiment de tristesse et prendre votre temps. Souvent, nous essayons d'éviter la situation en fermant consciemment les yeux et en nous distrayant ou en nous anesthésiant (par exemple, avec de l'alcool, des drogues, etc.). Vous vous doutez bien que ce n'est pas la bonne solution.

Comment sortir indemne des crises ?

Chaque personne est différente ; une astuce qui fonctionne très bien pour vous peut être totalement inefficace pour une autre. Il est donc conseillé de prendre le temps d'essayer différentes méthodes et solutions.

1. Solution combinée : Yoga et Pranayama

Les adeptes du yoga affirment que la pratique régulière du yoga peut soulager divers maux psychologiques, physiques et mentaux. Bien sûr, le mieux est d'en faire l'expérience soi-même pour se faire une idée concrète des bienfaits potentiels.

L'avantage du yoga, c'est qu'il ne s'agit pas simplement d'exécuter des exercices physiques machinalement, mais de se concentrer simultanément sur sa respiration . Cela a un effet apaisant sur tout le système nerveux. Lorsque l'on est calme intérieurement, on réagit très différemment aux circonstances extérieures et le stress diminue.

De plus, les enseignements yogiques contiennent d'autres éléments qui peuvent vous aider sur votre chemin.

Il existe bien plus de types de yoga que ceux qui incluent un enchaînement dynamique ou quelques exercices statiques.

• Le Raja Yoga, par exemple, se caractérise par des éléments qui aident à sortir du présent et à emprunter le chemin de l'éveil (= Raja Yoga).
• En Jnana Yoga, vous approfondissez votre connaissance des textes yogiques : ce savoir n’est pas seulement acquis théoriquement, mais aussi appliqué concrètement. Vous développez ainsi de nouvelles perspectives qui vous guideront efficacement sur votre chemin.
• De plus, la dévotion à Dieu ( Bhakti Yoga ) est un aspect essentiel pour pouvoir s'abandonner davantage et avoir davantage confiance dans le moment présent.

Vous constaterez que les enseignements du yoga offrent de nombreux éléments pour vous préparer à la vie. Vous apprendrez également des techniques pour faire face aux périodes difficiles.

Les exercices de yoga suivants peuvent vous aider :

• Balasana (Posture de l'enfant)
• Tadasana (Posture de la montagne)
• Guerriers I et II

2. Méditation et relaxation physique

La méditation peut et devrait faire partie intégrante de votre pratique du yoga. Passer du temps sur le coussin permet de calmer l'esprit, d'améliorer la concentration et de réduire les insécurités, les angoisses et les soucis.

La plupart des gens ont du mal à se détendre vraiment et à rester simplement assis sans bouger.

Les éléments suivants peuvent alors s'avérer utiles :

• effort précédent sur le tapis de yoga
• une promenade en forêt et beaucoup d'air frais
• exercice de respiration intensive
• L'environnement doit être calme et non stimulant (trop bruyant, trop d'images, trop d'impressions, téléphone portable à proximité, etc.).
• Une musique douce et apaisante ou des sons binauraux pour une relaxation encore plus profonde grâce à différentes fréquences
• huiles essentielles telles que l'ylang-ylang, la lavande, la sauge sclarée, le romarin, etc.
• Le fait de regarder consciemment autour de soi dans la pièce peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent.
• Se concentrer sur son corps et sur l'attraction de la terre peut vous donner une sensation de poids et donc d'ancrage.
• Une méditation d'ancrage initiale est bénéfique pour vous procurer un sentiment de sécurité et de confort. (Imaginez des racines qui poussent de vos fesses, permettant à toute négativité de s'écouler de votre corps et de votre champ énergétique.)

3. Résolutions positives – état d'esprit positif

En plus des conseils mentionnés ci-dessus, un état d'esprit positif aide à surmonter les crises personnelles ou collectives (comme la crise du coronavirus).

Bien sûr, ce n'est pas toujours facile, surtout si vous avez vécu de nombreuses expériences traumatisantes et que vous vous sentez psychologiquement fragile. Il est fortement conseillé de consulter un psychologue ou un psychiatre pour une évaluation professionnelle.

Sinon, des outils simples peuvent être utiles au quotidien :

• Les huiles essentielles, comme celles des agrumes ou de la sauge sclarée, peuvent vous aider à vous concentrer sur de nouvelles idées et impulsions et à améliorer votre humeur. Elles peuvent également favoriser la paix intérieure dans les situations difficiles.
• Le cacao cérémoniel vous apporte de nombreux nutriments, des hormones du bonheur et de la théobromine, qui vous réveille plus en douceur que le café.
• Un journal de gratitude dans lequel vous notez toutes les belles expériences et les sentiments positifs afin de vous concentrer sur le positif.
• Le matin, fixez-vous une intention positive pour la journée (par exemple, l'amour et le bonheur).
• Répétez des affirmations (Je suis précieux, je suis merveilleux...)

4. Travail intérieur

Pour travailler véritablement et durablement sur vos difficultés, il est important de prendre conscience de vos croyances profondes et de les transformer si elles sont négatives ou limitantes. Cela renforce votre lien authentique avec vous-même et vous constaterez que vous gérez mieux les messages négatifs grâce à une résilience accrue.

Vous pouvez effectuer ce travail avec un thérapeute ou un coach.

Comment faites-vous face aux crises extérieures ? Pratiquez-vous régulièrement le yoga ou des techniques de respiration pour garder une attitude positive ?