Le yoga est bénéfique pour la santé à bien des égards. Vous avez peut-être déjà constaté ses bienfaits dans différentes situations de la vie. La variété des postures de yoga améliore considérablement la souplesse, la force et la mobilité. Cet article vous fournira des informations utiles sur la souplesse et vous indiquera quelles asanas intégrer à votre routine quotidienne.

Flexibilité et mobilité : quelle est la différence ?

La souplesse est l'une des cinq principales capacités motrices et est donc essentielle à la santé globale du corps, de l'esprit et de l'âme. Une bonne souplesse corporelle influence également la façon de penser et le flux de la pensée.

Dans le langage courant, on utilise souvent les mots agilité et flexibilité pour désigner la même chose. À proprement parler, ce sont deux choses différentes.

Qu'est-ce que la mobilité ?

La mobilité désigne le mouvement d'une articulation (c'est-à-dire sa capacité à bouger). L'articulation doit pouvoir bouger sans entraver les tissus environnants. Par conséquent, la solidité de ces tissus est essentielle. Si les tissus sont faibles, des blessures peuvent survenir. Une personne blessée ne peut plus utiliser l'articulation dans toute son amplitude de mouvement. De plus, les parties du corps impliquées dans le mouvement ont également un impact. Par exemple, si la rotation des épaules nécessite l'utilisation du bras, une blessure au coude peut restreindre ce mouvement.

Qu'est-ce que la flexibilité ?

Elle peut influencer la mobilité. Cependant, l'inverse n'est pas vrai : la mobilité n'affecte pas la flexibilité.

Si un muscle n'est pas souple, la mobilité peut en souffrir.

En d'autres termes, retenez ceci : la flexibilité fait référence à la longueur du muscle. La mobilité, quant à elle, fait référence à l'amplitude des mouvements possibles.

Le yoga peut-il améliorer votre souplesse ?

De manière générale, les asanas bouddhistes peuvent améliorer la souplesse du corps. Bien sûr, cela dépend toujours de la pratique spécifique choisie . L'acro-yoga, par exemple, est considéré comme un type de yoga qui peut améliorer la souplesse.

Si vous souhaitez optimiser votre souplesse et votre force, vous pouvez essayer le Budokon Yoga. Contrairement à d'autres styles de yoga, il combine des asanas classiques, des exercices au poids du corps (calisthénie) et des arts martiaux (sport de combat de plein contact).

De plus, les styles de yoga plus courants offrent une plus grande flexibilité et une meilleure mobilité, comme les exercices de yoga issus du Vinyasa Yoga, de l'Ashtanga et du Yin Yoga.

Quels sont les principes de base de l'entraînement à la flexibilité ?

Surtout pour les débutants, il est important de respecter certains principes :

• Vous pouvez reconnaître votre seuil de douleur et le repousser. Si vous sentez que les commissures de vos lèvres ne sont plus détendues, vous avez probablement atteint cette limite.
• Il est important de s'étirer lentement – ​​en position assise sur son coussin de méditation , allongé ou debout.
• L'étirement doit être poussé jusqu'à atteindre le seuil de douleur – ce n'est qu'à ce moment-là que l'effet peut se produire.

Quels sont les types d'étirements essentiels ?

Il existe différentes façons d'étirer vos épaules, vos hanches, vos bras, votre dos, vos jambes et d'autres parties de votre corps.

a) Étirement statique

Dans cet exercice d'étirement, il est important d'amener votre muscle dans une certaine position et de l'étirer. Ensuite, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.

b) Étirements dynamiques

Cela consiste à activer le muscle pendant une courte période et à mobiliser les articulations. Cela prépare les muscles à des mouvements plus exigeants.

c) Étirement isométrique

Ce type d'étirement se caractérise par le fait que les muscles sollicités par le mouvement s'opposent à l'étirement. Les muscles se contractent ainsi, ce qui réduit simultanément la tension.

d) Actif-statique

Il s'agit également d'un étirement statique. Dans ce type d'étirement, le muscle antagoniste est sollicité. Cependant, la posture est suivie d'une relaxation.

e) Passif-statique

Pour cet étirement, vous avez besoin d'un partenaire ou d'une aide extérieure. C'est pourquoi il se pratique très bien en yoga à deux.

Quels exercices de yoga vous aident à devenir plus souple et agile au quotidien ?

Pour travailler efficacement votre souplesse, vous devriez pratiquer quotidiennement les asanas suivants.

1. Danseuse

Pour les débutants, cet exercice de yoga peut paraître complexe, car il requiert un bon équilibre. Cette asana est idéale pour améliorer votre équilibre. De plus, elle étire les muscles des jambes et du dos.

Vous vous tenez debout sur une jambe, l'autre jambe tendue derrière vous, le pied dans la main. Votre autre bras est tendu vers l'avant pour maintenir votre équilibre.

2. Flexion avant en position assise

Cette position est très appréciée pour se détendre et améliorer sa souplesse. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes tendues vers l'avant. Le haut du corps se penche en avant, les mains touchant les pieds. Si vous n'arrivez pas à vous pencher aussi loin, ce n'est pas grave : attrapez simplement ce que vous pouvez, vos genoux, vos mollets, etc.

Cette posture assure un étirement suffisant des jambes et du dos.

3ème coup d'archet

Pour cette posture, allongez-vous sur le ventre et pliez les jambes. Vos pieds sont en l'air et vos bras sont tendus derrière vous. Attrapez vos pieds avec vos mains et utilisez-les pour courber votre buste et vos jambes en forme d'arc.

La pratique régulière de cette posture (asana) permet de stimuler le métabolisme et d'étirer la partie avant du corps.

4. Épaule

Pour améliorer votre production hormonale, vous pouvez pratiquer la posture sur les épaules. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Appuyez-vous sur vos hanches ; seuls votre tête, vos épaules et votre cou doivent toucher le sol. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à cette position. Cependant, si vous la pratiquez régulièrement, vous constaterez qu'elle peut améliorer votre bien-être et l'intensité de vos étirements.

Cet exercice permet d'étirer les vertèbres cervicales ; il peut également améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et du cou.

Avez-vous déjà fait des étirements et des exercices de souplesse ? Si oui, quel est votre exercice préféré ?