Que devez-vous savoir pour votre santé ?

Vous aimez passer des heures devant votre ordinateur, à enchaîner les jeux vidéo ? Vous n’êtes pas seul. Nombreux sont ceux qui intègrent ce type de détente à leur quotidien, l’utilisant pour se connecter aux autres, stimuler leur créativité et assouvir leur soif d’aventure. Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs physiques, plus ou moins importantes : raideurs du dos, douleurs cervicales ou engourdissements. Si c’est votre cas, des postures de yoga bénéfiques peuvent vous aider. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi combiner yoga et jeux vidéo est judicieux et quels en sont les bienfaits.

Rester en bonne santé en jouant : comment est-ce possible ?

Quiconque joue régulièrement aux jeux vidéo est conscient des problèmes. Outre les troubles physiques, des problèmes de santé mentale peuvent également survenir. En plus d'un manque de concentration, de l'anxiété et d'autres difficultés peuvent se développer. Cela est particulièrement vrai chez les personnes qui privilégient les jeux à forte composante de combat et qui, de manière générale, s'isolent complètement de la société.

Comment améliorer sa santé en jouant aux jeux vidéo ?

1. Air frais régulier

Un des conseils les plus importants pour les joueurs est de faire régulièrement de l'exercice en plein air. Inutile de s'y attarder pendant des heures ; une promenade d'une demi-heure dans un parc, à la campagne ou en forêt suffit généralement. Cela vous permettra de recharger vos batteries, d'oxygéner votre corps et d'améliorer votre concentration. De plus, cela contribue à détendre les muscles.

2. Exercices de yoga

Tout comme l'air frais, certaines postures de yoga sur tapis sont bénéfiques pour mobiliser le corps, étirer différentes parties du corps et détendre les fascias.

N'oubliez pas que les enchaînements dynamiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui travaillent de manière sédentaire. Par exemple, vous pouvez pratiquer le Vinyasa ou d'autres postures plus exigeantes. En tant que débutant, il est bien sûr conseillé de commencer en douceur et de progresser graduellement. Dans ce cas, et pour vous changer les idées, vous pourriez même essayer un cours de yoga dans un studio. Vous y apprendrez toutes les postures importantes et comment les réaliser correctement, afin de pouvoir ensuite pratiquer vos postures préférées chez vous.

Le yoga est si bénéfique car les asanas bouddhistes harmonisent le corps, l'esprit et l'âme, stimulent la circulation, apportent au corps une grande quantité d'oxygène grâce à des techniques de respiration curatives, et étirent et renforcent les muscles.

Les exercices suivants sont particulièrement adaptés aux amateurs de jeux :

a) Virabhadrasana (Pose du guerrier/héros)

Il s'agit d'une position debout où vous placez votre jambe gauche en avant (à un angle relativement droit) et votre jambe droite en arrière, complètement tendue. Vous vous laissez ensuite aller dans cette position, en gardant le torse droit et en effectuant des mouvements de bras vers l'avant et vers l'arrière ou en les étendant vers le haut. Il existe différentes variantes, comme le Guerrier I et II, qui diffèrent légèrement dans leur exécution. Lors de vos séances d'entraînement, portez une attention particulière au positionnement précis ; vous pouvez l'apprendre en cours ou en vidéo.

Cet exercice renforce les cuisses et les fessiers. En tant que joueur, vous bénéficierez également d'autres avantages, comme l'effet stimulant et motivant que cette posture peut avoir.

b) Étirez votre cou

Il arrive souvent que votre cou se tende lorsque vous restez trop longtemps assis devant l'ordinateur. Pour y remédier, vous pouvez effectuer de doux mouvements. Par exemple, faites des rotations de la tête de gauche à droite. Cela étire le cou et stimule la circulation sanguine. Il peut également être utile de poser alternativement votre tête sur votre épaule gauche puis sur votre épaule droite et de maintenir cette position pendant quelques respirations.

Vous constaterez que cela contribuera à détendre votre cou et votre tête.

c) Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Cette posture est très connue, et pas seulement grâce à la salutation au soleil. Elle étire la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement bénéfique après une longue journée passée devant l'ordinateur. Elle étire également l'arrière des jambes et améliore la circulation sanguine. De plus, elle peut soulager les maux de tête, la surcharge mentale et les troubles du sommeil.

Pour cela, mettez-vous à quatre pattes, levez les hanches vers l'arrière et tendez les jambes, le dos et les bras. Vos pieds et vos paumes doivent être bien à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations.

d) Setu Bandhasana (pont d'épaule)

Pour améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, il est conseillé de pratiquer la posture du pont. Dans cette posture, allongez-vous sur le dos, soulevez vos fesses et soutenez vos hanches avec vos mains (ou vous pouvez rester suspendu en l'air sans support, en plaçant simplement vos bras le long du corps).

Cela peut apporter un excellent soutien en cas de tensions cervicales et de douleurs lombaires courantes. Cela peut également stimuler la régénération des organes abdominaux. Vos jambes seront renforcées.

Vous pouvez essayer tous ces exercices et observer leurs effets sur votre corps, votre esprit et votre âme. Il est également conseillé d'écouter votre corps et de soutenir davantage la zone concernée par des postures spécifiques.

Comment améliorer sa concentration pendant les jeux vidéo ?

Bien que le yoga ait un effet très holistique, il est également possible de pratiquer des exercices de concentration spécifiques. Par exemple, des postures comme la posture de l' arbre ou de la montagne permettent de se redresser intérieurement et extérieurement, d'améliorer son équilibre et, par conséquent, d'accroître sa concentration.

Voici d'autres conseils :

• air frais
• Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, ainsi qu'en noix pour le cerveau.
• Buvez beaucoup d'eau
• Des techniques de respiration pour retrouver concentration et équilibre intérieur. Par exemple, essayez la respiration alternée ou la respiration du feu sur votre oreiller . La respiration alternée est idéale pour rééquilibrer votre esprit et votre organisme. La respiration du feu vise à assurer un apport suffisant en oxygène, augmentant ainsi la capacité pulmonaire et améliorant le système respiratoire. Elle dynamise également, ce qui est particulièrement appréciable après de longues sessions de jeu.
• La méditation aide à apaiser l'esprit, à libérer les pensées angoissantes et les blocages, et à se reconnecter à soi-même. Après une séance de yoga, il est fortement conseillé de pratiquer une courte méditation pour purifier son esprit et renforcer ce lien avec soi-même – c'est particulièrement important après les distractions liées aux écrans.

N'hésitez pas à essayer les asanas mentionnés ci-dessus ainsi que les autres conseils, et observez les changements.

Vous aimez jouer aux jeux vidéo sur PC ? Si oui, avez-vous déjà utilisé le yoga pour garder la forme et améliorer votre concentration pendant vos parties ?