Yoga gegen Müdigkeit im Büro – Was kannst Du tun?

Le yoga pour combattre la fatigue au bureau – que pouvez-vous faire ?

par Stefan le juin 13 2022

Table des matières

Passer trop d'heures devant l'ordinateur engendre fatigue, léthargie et stress. Outre la respiration profonde, il existe d'autres astuces pour aborder sa journée de travail avec sérénité et déstress. Si vous cherchez l'inspiration pour garder votre énergie au travail, cet article est fait pour vous.

Réduire la fatigue : pourquoi les pauses sont-elles nécessaires ?

L'être humain possède une certaine capacité de concentration. Cependant, lorsque cette capacité est épuisée, les tâches ne sont plus accomplies avec la même efficacité. Si vous constatez que vous n'arrivez plus à vous concentrer, une pause s'impose.

Si vous ne suivez pas ces conseils à votre bureau, vous vous sentirez épuisé, vidé et démotivé. C'est pourquoi il est bien préférable de faire une pause dès le début de la journée. Votre corps se détend et les pensées stressantes s'apaisent.

L’épuisement professionnel, les troubles du sommeil ou d’autres problèmes de santé physiques peuvent être la conséquence d’un surmenage et donc d’un manque de pauses pour le corps, l’esprit et l’âme.

Ceux qui effectuent régulièrement des tâches cognitives exigeantes au bureau peuvent améliorer leur concentration en se consacrant à d'autres activités pendant leurs pauses. L'activité physique peut également être bénéfique. À cet égard, de nombreuses personnes témoignent des effets positifs du yoga sur leur bien-être. Par ailleurs, il est important de veiller à un sommeil régulier et suffisant, ainsi qu'à une alimentation saine et riche en nutriments ; les fruits et légumes frais sont essentiels pour obtenir tous les nutriments importants. Pour maintenir une bonne hydratation, il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau par jour.

Conseil n°1 : Pourquoi le yoga est-il utile contre la fatigue ?

Dans cette section, nous souhaitons vous expliquer pourquoi les enseignements bouddhistes traditionnels anciens sont parfaitement adaptés pour améliorer la santé au bureau.

En Allemagne, de nombreux employés se plaignent de fatigue quotidienne, qui dure généralement du matin au soir. Dans ce contexte, bien dormir la nuit est essentiel. Si, malgré un sommeil suffisant, la fatigue persiste, il est nécessaire d'envisager d'autres solutions.

Les asanas d'Extrême-Orient favorisent la circulation de l'énergie dans le corps. Rester assis toute la journée peut bloquer ce flux énergétique, notamment dans le bas du corps (premier et deuxième chakras). Le yoga, le tai-chi et d'autres techniques de relaxation agissent précisément à ce niveau : ils aident à libérer les blocages énergétiques et à rétablir la circulation.

Vous souhaitez profiter facilement et simplement de ces avantages ? Alors intégrez le yoga en entreprise à votre routine de travail quotidienne.

Conseil n° 2 : Quels exercices sont utiles ?

Il existe de nombreuses postures de yoga (asanas) qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, plus dynamique et plus énergique, que vous travailliez à domicile ou au bureau. La position assise prolongée, notamment au niveau du cou, des épaules et de la colonne vertébrale, a un impact particulièrement important. Il est donc essentiel de se concentrer sur ces zones pour obtenir des changements durables.

a) Armes d'aigle

Cet exercice est très bénéfique pour les épaules et les bras. Asseyez-vous bien droit. Tendez les bras, paumes vers le haut. Croisez ensuite les bras et joignez les paumes (soit complètement, soit selon votre confort).

La posture est maintenue quelques instants avant de changer de côté.

b) Siège pivotant au sol ou chaise

Vous pouvez faire cet exercice au sol ou sur une chaise. Si vous êtes assis sur votre tapis au sol, étirez vos bras vers le haut et tournez votre buste vers la droite. Posez votre main droite au sol derrière vous, tandis que votre main gauche repose sur votre cuisse droite. Après quelques respirations profondes, changez de position.

Ceux qui préfèrent rester assis peuvent saisir l'accoudoir à deux mains et se tourner d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

c) Se pencher en avant en position assise ou debout

Pour détendre le haut du dos au travail, la flexion avant est très efficace. Asseyez-vous sur votre chaise et joignez vos bras derrière votre dos. Étendez-les ensuite vers le haut (en direction du plafond) et penchez le buste vers l'avant. Vos bras doivent être levés. Cette position est tout aussi valable en position debout.

d) Exercices pour le cou

En plus des exercices de yoga mentionnés ci-dessus, vous pouvez également vous concentrer sur votre cou.

Il existe plusieurs façons de détendre votre cou grâce au yoga au bureau :

Vous pouvez faire des mouvements circulaires avec la tête. Commencez par quelques mouvements vers l'avant : déplacez votre tête de gauche à droite. Complétez l'exercice en inclinant légèrement la tête vers l'arrière et en effectuant le même mouvement de gauche à droite.
Laissez votre tête tomber sur votre épaule gauche et posez doucement votre main gauche sur votre visage. Appréciez l'étirement. Vous pouvez répéter l'exercice de l'autre côté.
Massez votre cou avec vos mains et respirez profondément.

e) Exercices pour les yeux

Bien entendu, il faut également prendre en compte les yeux afin de réduire la fatigue.

Essayez de faire des cercles autour de vos yeux, en partant du coin supérieur gauche vers le coin supérieur droit, puis vers le coin inférieur droit et enfin vers le coin inférieur gauche. Répétez ces cercles plusieurs fois.
Cligner rapidement des yeux peut aider à hydrater les globes oculaires.
Tracez le symbole de l'infini avec vos yeux.
Trouvez un point proche et fixez-le alternativement avec un point plus éloigné.

Tous ces exercices peuvent facilement être réalisés à votre bureau, sans même avoir à vous lever. Toute personne souffrant de sécheresse oculaire devrait prendre le temps de suivre ces instructions régulièrement. Vous pouvez également les faire à l'extérieur pendant votre pause déjeuner. L'effet est souvent encore plus important alors, car le soleil et l'oxygène frais sont bénéfiques et vous aident à vous sentir plus détendu, plus dynamique et plus énergique.

Conseil n° 3 : La méditation pour combattre la fatigue

L'exercice physique vous aide à vous sentir plus énergique et à éviter de prendre une troisième ou une quatrième tasse de café. Cependant, il est toujours important d'en rechercher la cause : manque de sommeil ? Travail trop exigeant ? Surmenage ?

Vous trouverez les réponses en étant honnête avec vous-même : la méditation peut vous aider à mieux vous connaître, à laisser libre cours à vos pensées et à vous recentrer sur vous-même. De plus, la relaxation s'intensifie après quelques minutes de méditation sur un coussin .

Les débutants devraient commencer par écouter une méditation guidée pour les aider à se détendre. Avec le temps, vous pourrez méditer librement ou simplement avec de la musique ou des fréquences spécifiques. Quelle que soit la technique de méditation choisie, l'essentiel est de bien se concentrer sur sa respiration. Cela vous permettra d'atteindre une relaxation encore plus profonde du corps, de l'esprit et de l'âme. Avec une pratique régulière, vous constaterez une diminution de votre fatigue et une amélioration de votre concentration.