Que devez-vous savoir ?

Les personnes qui ont commencé à pratiquer le yoga constatent des améliorations significatives de leur bien-être. L'avantage, c'est que ces exercices physiques bouddhistes ne sont pas réservés aux personnes en parfaite santé. Même les personnes en fauteuil roulant peuvent réaliser de nombreux exercices et en retirer des bienfaits. Si vous vous reconnaissez dans cette description et souhaitez vivre une vie plus consciente et attentive, les conseils de cet article pourraient vous être utiles.

Yoga et fauteuils roulants : sont-ils incompatibles ?

La réponse est non, les deux ne sont pas incompatibles et peuvent se combiner à merveille. Êtes-vous vous-même en fauteuil roulant, ou connaissez-vous quelqu'un qui l'est ? Si oui, sachez que les exercices de Kundalini yoga sont particulièrement adaptés à ces personnes.

Il n'est pas nécessaire de solliciter tout son corps pour pratiquer le yoga. L'avantage est que l'on peut entraîner son corps et son esprit même en position assise.

Outre l'activité physique, la relaxation mentale est bien sûr importante, et vous pouvez y parvenir grâce à des exercices physiques adaptés. De plus, le pranayama et la méditation jouent un rôle essentiel dans les enseignements bouddhistes. Ils contribuent à vous sentir plus détendu au quotidien.

Yoga en fauteuil roulant : comment ça marche ?

Sachez que la pratique du yoga doit toujours être adaptée à vos besoins et limitations individuels. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un médecin ou votre professeur de yoga afin d'en tirer le meilleur parti.

En cours de yoga, on apprend à se reconnecter à soi-même, à ressentir son corps et à le mobiliser avec douceur et bienveillance. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes en fauteuil roulant qui souhaitent pratiquer une activité physique.

• Durant cette heure, vous apprendrez à développer votre conscience corporelle en essayant des exercices tels que des élévations d'épaules ou des étirements du torse .
• Les exercices de respiration sont d'une importance capitale ; vous pouvez continuer à les pratiquer dans votre fauteuil roulant ou, si vous le souhaitez, sur votre coussin de méditation, assis sur une chaise.
• Des professeurs de yoga expérimentés expliquent que certains éléments de la salutation au soleil peuvent également être pratiqués en fauteuil roulant. Les postures nécessitent seulement de légères adaptations par rapport aux exercices de yoga sur tapis.
• Un exercice de torsion douce, un petit cobra en position assise, ou la posture de la paume (où vous étirez vos bras vers le haut et les entrelacez tout en gardant votre colonne vertébrale allongée) peuvent être parfaitement pratiqués par une personne en fauteuil roulant.
• Pour aller plus loin, vous pouvez utiliser les asanas comme support, ce qui rend possibles encore plus d'exercices. Cela permet notamment d'effectuer des postures comme la flexion avant en position assise.
• Selon votre mobilité, certains exercices au sol sont possibles. Par exemple, vous pouvez adopter la posture de l'enfant ou la posture du cobra correcte en position allongée.

Comment structurer un cours de yoga ?

En gros, la structure d'une séance de yoga est similaire à une séance normale, ce qui signifie qu'il n'y a pas forcément de différences dans le déroulement.

• Il est important de commencer en douceur, par quelques respirations profondes, afin de se sentir calme dès le départ et de se libérer des pensées et émotions négatives. Cette détente se diffusera naturellement tout au long de la séance.
• Vous pouvez maintenant commencer les exercices physiques de votre choix. Si vous pratiquez le yoga avec un partenaire, le choix des exercices possibles sera plus vaste, et comme chacun sait, le yoga est bien plus agréable à deux.
• N'oubliez pas de respirer profondément, d'inspirer et d'expirer, et de ressentir la connexion à vous-même et à votre espace intérieur.
• La durée de votre séance de yoga doit être adaptée à vos besoins. Écoutez votre corps et déterminez la durée de pratique qui vous convient. Si vous participez à un cours collectif, la séquence est prédéfinie, mais vous pouvez tout de même vous arrêter à tout moment et adopter une posture de relaxation.
• On intègre souvent des méditations ou des exercices de respiration à la fin d'une séance pour renforcer le lien à soi et s'ancrer pleinement dans le moment présent. Pendant la méditation, vous pouvez observer vos pensées et vos sentiments. Il peut être utile de tenir un journal ensuite pour tout noter. Le choix de le faire vous appartient entièrement ; écoutez votre intuition.

Que faut-il garder à l'esprit d'autre ?

Une personne handicapée peut réaliser de nombreuses postures de yoga de manière similaire ; par conséquent, des équipements supplémentaires tels qu'un bloc de yoga ou un traversin peuvent s'avérer utiles.

• Si vous en avez l'occasion, il est recommandé de pratiquer vos premiers exercices avec un professeur de yoga proposant une approche inclusive. Cela vous permettra de recevoir toutes les informations importantes et d'exécuter les exercices correctement. Il existe souvent des cours où vous pouvez vous initier au yoga avec d'autres yogis.
• Des vêtements confortables sont essentiels. Choisissez un pantalon de jogging ou un legging ample et confortable, ainsi qu'un t-shirt ou une brassière de sport facile à porter.
• Mettez une musique douce pour vous aider à vous détendre encore plus profondément pendant vos exercices de respiration ou votre méditation.
• Commencez doucement et augmentez progressivement la difficulté. Il n'est pas nécessaire de maîtriser parfaitement tous les exercices dès le début. Le yoga est avant tout une question de pratique ; soyez donc indulgent envers vous-même, patient face aux difficultés, et surtout, ne vous découragez pas : persévérez !

Êtes-vous en fauteuil roulant ? Si oui, avez-vous déjà essayé le yoga ? Quelles ont été vos impressions ? Avez-vous constaté des effets positifs suite à la pratique des asanas ?