Yoga et exercices de respiration : pourquoi cette combinaison est-elle importante ?

Toute personne pratiquant le yoga se concentre naturellement sur sa respiration. Les asanas sur le tapis favorisent la relaxation, le recentrage, la force et la souplesse – et la respiration est un facteur essentiel pour amplifier ces bienfaits. Si vous débutez, vous pouvez suivre des cours ou regarder des vidéos pour apprendre ces techniques. Vous trouverez dans cet article les informations de base les plus importantes sur ce sujet.

1. Pourquoi la respiration est si importante en yoga !

Quiconque commence le yoga remarquera rapidement que l'inspiration ou l'expiration dépend de la posture (asana). En Vinyasa yoga, par exemple, un mouvement est effectué à chaque respiration, ce qui renforce l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme.

a) Comment les exercices de respiration améliorent-ils le bien-être ?

Au quotidien, beaucoup de gens respirent superficiellement, ce qui signifie que leur corps n'est pas suffisamment oxygéné. Pour se connecter véritablement à soi-même et aux plans supérieurs, il est nécessaire de respirer profondément. C'est la condition préalable à la connexion avec son moi supérieur et son âme.

Après un court laps de temps, des respirations profondes et régulières vous aideront à vous sentir plus détendu. Le taux d'oxygène dans votre sang augmentera, ce qui améliorera la santé de votre cœur et de vos poumons. Des exercices de respiration sur un coussin sont également recommandés pour réduire les risques d'attraper un rhume. De plus, votre corps deviendra plus efficace et les blocages énergétiques seront atténués.

b) La composante psychologique du Pranayama

La respiration abdominale profonde et régulière (respiration par le ventre), qui remplit la poitrine d'air, favorise la pleine conscience et la présence à l'instant présent. De nombreux pratiquants de yoga témoignent d'un effet relaxant sur le corps et l'esprit. Les pensées qui s'emballent diminuent et le bien-être mental s'améliore. De plus, la pratique régulière de la respiration yogique renforce le lien avec soi-même, procurant un sentiment de bien-être et d'acceptation de soi. L'anxiété, les crises de panique et le stress peuvent être atténués ; si vous en souffrez, il est bien sûr important de consulter un professionnel. Ces pratiques constituent néanmoins un complément idéal à d'autres traitements.

c) Les bienfaits physiques et mentaux d'une technique de respiration appropriée

Outre les améliorations physiques mentionnées précédemment, les techniques de respiration peuvent influencer l'équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. On y parvient principalement grâce à la respiration alternée : bouchez votre narine droite (avec votre pouce droit) et inspirez par la gauche. Retenez votre respiration un instant, relâchez votre narine droite et bouchez votre narine gauche (avec votre majeur) en expirant par la narine droite. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à vous sentir plus détendu. Après chaque cycle, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps. Répétez l'exercice plusieurs fois si nécessaire.

Parmi les autres bienfaits pour le corps et l'esprit, on peut citer :

• La circulation sanguine est stimulée dans tout le corps.
• Le métabolisme cellulaire peut être amélioré.
• Le système immunitaire peut devenir plus fort.
• Les organes peuvent être stimulés et excités.
• Le système circulatoire est stimulé.
• L'augmentation de la concentration et de l'attention
• Plus de pleine conscience au quotidien, pour soi-même et pour les autres.
• La conscience de son propre corps s'accroît
• moins de tension physique, libération des blocages

d) L'influence de la pratique du yoga sur la santé pulmonaire

Les poumons sont directement liés à la respiration. Par conséquent, si vous avez le souffle court, il est important d'agir. Le pranayama est considéré comme un moyen idéal de renforcer la santé pulmonaire, même en cas de pneumonie, par exemple. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin. De manière générale (après avoir consulté un médecin et une fois les symptômes les plus graves atténués), il n'y a aucun inconvénient à poursuivre le renforcement de vos poumons par des exercices respiratoires.

L'inspiration profonde et l'expiration prolongée augmentent la capacité pulmonaire, permettant de retenir sa respiration plus longtemps. Par conséquent, en cas d'essoufflement, il est fortement conseillé d'intégrer ces techniques de respiration à votre routine quotidienne.

2. Comment apprendre à respirer correctement pendant un cours de yoga !

Tout le monde respire, mais plusieurs éléments sont à prendre en compte concernant les différentes techniques de respiration. Nous les expliquerons dans la section suivante :

a) Des exercices d'échauffement appropriés pour préparer le corps

Pour bien respirer, il faut d'abord dilater la cage thoracique. On peut y parvenir grâce à différents exercices. Le petit muscle pectoral (M. pectoralis minor) est responsable de cette dilatation ; il se situe entre les côtes et l'articulation de l'épaule.

Cet exercice peut vous aider : Tenez-vous debout, les pieds bien à plat au sol, les jambes à angle droit, les mains pointant vers l’avant (vers vos pieds), les bras tendus, et formez un pont avec votre corps (posture de la table). Vous pouvez tenir un bloc de yoga entre vos genoux. Gardez la tête droite et rapprochez vos omoplates. Respirez profondément. Si vous le souhaitez, vous pouvez varier cet exercice en orientant vos mains vers l’extérieur plutôt que vers vos pieds.

D'autres exercices d'ouverture du cœur peuvent également être bénéfiques. Asseyez-vous en tailleur et joignez vos mains derrière le bas de votre dos. Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes et conscientes.

b) Que faut-il garder à l'esprit pour respirer profondément et éviter les tensions ?

On peut apprendre à bien respirer. Ceux qui ne maîtrisent pas encore cette technique peuvent suivre un cours ou des leçons de yoga dispensées par un professionnel. Sinon, les règles suivantes s'appliquent :

• Vous devriez absolument porter des vêtements confortables qui ne vous serrent pas le ventre ni les hanches.
• L'endroit où vous respirez consciemment doit être aussi calme que possible, afin de ne pas avoir à vous soucier des circonstances extérieures. Les distractions peuvent en effet vous empêcher de respirer suffisamment profondément et entraîner des tensions au niveau du diaphragme.
• La respiration peut être plus difficile juste après un repas, il est donc conseillé de respirer avant de manger ou après un repas léger.
• Veillez à boire suffisamment au préalable afin de ne pas avoir la bouche sèche pendant les exercices respiratoires intensifs.
• Expérimentez et n'abandonnez pas immédiatement, même si vous ne vous détendez pas tout de suite.
• Lorsque vous respirez profondément, n'oubliez jamais de vous détendre complètement et de ne pas contracter le haut de votre corps.
• Détendez votre poitrine et vos épaules à plusieurs reprises en vous secouant ou en vous penchant en arrière et en ouvrant votre cage thoracique.

c) Conseils pour les débutants afin de maîtriser les techniques de respiration

Si vous débutez, prenez votre temps. Ne vous précipitez pas et laissez-vous le temps de trouver votre rythme. Personne ne peut atteindre un état de paix intérieure et de connexion totale à soi-même uniquement par un exercice de respiration. Si ce n'est pas votre cas, ne vous inquiétez pas et continuez à pratiquer.

• Commencez doucement et asseyez-vous d'abord sur un coussin ou un tapis confortable.
• Posez une main sur votre cœur et commencez à inspirer et expirer.
• Avec le temps, vous ressentirez assurément plus de paix intérieure.
• Continuez et respirez profondément.
• Quiconque souhaite pratiquer une technique de respiration particulière devrait se renseigner suffisamment au préalable pour s'assurer de sa bonne exécution. La respiration alternée et la respiration du feu sont très faciles à apprendre.
• Donnez-vous le temps d'intérioriser davantage les techniques de respiration et d'être capable de retenir votre respiration pendant des périodes de plus en plus longues.
• N'oubliez pas le rythme : inspirez, retenez votre souffle, expirez.
• Associez la respiration yogique complète à la méditation

Conclusion : Pourquoi est-il judicieux d’intégrer le yoga comme exercice régulier à votre routine quotidienne ?

Le yoga, notamment les techniques de respiration appropriées, est idéal pour se revitaliser physiquement, mentalement et émotionnellement. Grâce à ces techniques, vous pouvez vous reconnecter à votre corps, libérer le stress, débloquer les énergies et vous sentir plus fort. Une respiration correcte vous aide également à vous connecter profondément à vous-même et à atteindre un niveau de conscience de soi inédit. De plus, elle vous procure une énergie renouvelée qui vous accompagnera tout au long de la journée. N'oubliez pas de respirer consciemment et régulièrement.

Avez-vous déjà pratiqué des techniques de respiration ? Si oui, lesquelles préférez-vous ?