Le yoga et la psyché

Le yoga et l'esprit : Le yoga est bénéfique pour l'esprit, et c'est certainement l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes le pratiquent. Certains préfèrent le Hatha yoga, plus axé sur le mouvement, ou même le power yoga ; d'autres apprécient le Kundalini yoga , qui intègre également une respiration intense et parfois des chants. Le style choisi est une question de préférence personnelle. Vous pouvez aussi essayer différentes formes de yoga chaque jour ou inclure la méditation et des exercices de respiration . Cela ne prend que quelques instants et peut vous ouvrir de nouveaux horizons intérieurs.

L'exercice physique réduit le stress

Quel que soit votre choix, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Le yoga physique s'apparente à une activité physique modérée, reconnue pour favoriser l'humeur ; il est excellent pour la santé et contribue au bien-être général. Ainsi, le yoga, ne serait-ce que par ses asanas exigeants, aide à réduire le stress et à mieux gérer les soucis du quotidien. Un simple tapis suffit ; bien sûr, vous pouvez opter pour un joli tapis pour encore plus de confort (notre conseil : demandez-en un en cadeau !). Vous pourriez même choisir un tapis arc-en-ciel : après tout, nos couleurs préférées sont un excellent remontant.

Respirez consciemment et calmement

D'autres types d'exercices de yoga apaisent l'esprit très rapidement, même pour les débutants. Ce n'est pas un hasard si l'on conseille souvent spontanément aux personnes agitées de prendre une grande inspiration. Les exercices de respiration du yoga permettent justement cela. Certains sont très simples : il suffit d'inspirer profondément en gonflant les poumons, les flancs et l'abdomen ; d'autres font appel à la respiration nasale ou buccale. Dans tous les cas, la concentration est essentielle pour calmer les sens. La concentration et la pleine conscience ne se limitent pas à la respiration. Vous connaissez sans doute cette sensation de flow que l'on ressent lorsqu'on est pleinement présent à soi-même et à la tâche en cours. On perd littéralement la notion du temps, on est éveillé mais en quelque sorte détaché, et l'on se sent ensuite détendu et heureux. Le yoga permet également d'atteindre cet état.

Un instant, faites abstraction du monde.

Même une simple méditation peut être bénéfique et est facile à apprendre. Elle permet de concentrer son attention sur un point précis ou de laisser ses pensées vagabonder. Choisissez un coussin de méditation confortable ou asseyez-vous sur une chaise . Les yeux mi-clos ou complètement fermés, concentrez-vous d'abord sur le calme de la pièce. Écoutez simplement les sons qui vous entourent sans les juger : les enfants dans la rue, une voiture qui passe, le chant des oiseaux ou le doux ronronnement de votre machine à laver. Essayez ces exercices en extérieur et, par exemple, installez-vous confortablement sur un banc dans un parc. Laissez-vous aller à la méditation, appréciez le cancanement des canards, le vent dans les arbres et le murmure d'un ruisseau. Où que vous soyez, vous sentirez votre esprit se calmer en quelques secondes. Il n'y a que vous et l'instant présent ; pendant quelques minutes ou une demi-heure, le reste du monde n'a plus d'importance. Ne vous laissez pas déranger par la sonnerie de votre téléphone (éteignez-le donc au préalable) et trouvez un endroit calme, à l'écart des allées et venues, si vous ne souhaitez pas être interrompu dans votre pratique.

Yoga et plus encore

Est-ce encore du yoga ? Cela dépend de votre interprétation. La méditation fait partie du yoga, mais elle peut aussi être pratiquée indépendamment. Si vous souhaitez vous détendre durablement et agir sur votre métabolisme et votre tension artérielle, les exercices de yoga de toutes sortes sont une excellente méthode. Grâce aux exercices de respiration et à la méditation, vous disposez d'encore plus de possibilités pour vous détendre rapidement et efficacement, même en déplacement. Récupérez ainsi, par exemple, dans un parc, dans un train ou pendant une réunion stressante au bureau – bref, partout où vous ne pouvez pas faire d'asanas. Image © tundephoto