Salamba Shirshasana II - la posture sur la tête exigeante et soutenue

La posture sur la tête Salamba Shirshasana II est l'une des asanas les plus exigeantes. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur cet exercice de yoga : comment l'exécuter, ses bienfaits et les précautions à prendre.

Salamba Shirshasana - qu'est-ce qu'il y a derrière ?

Salamba Sirsasana se traduit par la posture sur la tête soutenue : « Sa » signifie « avec », « alamba » désigne le support et « sirsa » signifie la tête. Cette posture appartient à la catégorie des inversions. Cet exercice de yoga exigeant vous fera littéralement basculer dans le vide. Mais c’est là que réside toute la puissance de cette asana. En termes de difficulté, on peut la qualifier de « relativement facile » à « modérément difficile ». Deux blocs de yoga , entre lesquels vous placerez votre tête, et un mur peuvent offrir un bon soutien et une bonne stabilité aux débutants.

Comment se déroule la Salamba Shirshasana ?

• Avant de tenter l'inversion, échauffez-vous avec des exercices debout et des torsions latérales, et pour entrer dans l'asana, commencez à quatre pattes.
• Utilisez un tapis de yoga antidérapant et une couverture pliée pour protéger votre tête et vos avant-bras. Placez vos avant-bras au sol, les coudes directement sous vos épaules.
• Appuyez les bords extérieurs de vos deux poignets contre la surface et faites rouler vos bras vers l'extérieur.
• Posez la calotte à plat sur le sol, à son point le plus plat.
• Inspirez et soulevez les genoux et le bassin. Poussez sur vos épaules et montez sur la pointe des pieds, en direction de votre tête. Appuyez vos avant-bras contre le tapis, rapprochez vos omoplates de votre dos et de votre bassin, et soulevez vos cuisses.
• Tâtez votre corps jusqu'à votre torse. Le haut de votre corps doit être presque vertical et vos pieds doivent se soulever du sol.
• Contractez vos muscles abdominaux et pelviens, fléchissez légèrement les jambes et, en expirant, levez lentement les cuisses à la verticale. Orientez la plante des pieds vers le haut.
• Ramenez l'extérieur de vos bras vers le centre de votre corps et abaissez vos avant-bras et vos poignets. Votre poids doit reposer principalement sur vos avant-bras et vos épaules, et très peu sur votre tête. Veillez donc à garder vos bras et vos épaules contractés.
• Pointez les orteils et rentrez le coccyx vers vos pieds. Vos jambes se lèveront presque automatiquement. N'utilisez pas l'élan et ne sautez pas.
• Au départ, maintenez cette position pendant dix secondes maximum et augmentez progressivement la durée jusqu'à pouvoir tenir le poirier pendant environ quatre minutes.
• Pour sortir de la posture, inversez la séquence : pliez légèrement les jambes et, en expirant, posez les pieds au sol l’un après l’autre. Posez d’abord une jambe, puis ramenez l’autre à mi-hauteur. Reposez-vous ensuite quelques minutes en Balasana (posture du visage). Placez vos mains de chaque côté de vos fesses et détendez votre nuque.

En tant que débutant, vous pouvez pratiquer Salamba Shirshasana à une dizaine de centimètres d'un mur. Cependant, l'objectif est de pratiquer la posture sans support mural. Pour cela, il est essentiel d' avoir des muscles bien entraînés et une technique irréprochable. Veillez à ce que votre respiration soit fluide et calme en permanence.

Quels sont les effets positifs de Salamba Shirshasana ?

L'avantage principal de la posture sur la tête avec support est qu'elle constitue un exercice optimal pour l'ensemble du corps, stimulant de nombreuses parties. C'est particulièrement vrai pour la nuque, les épaules, les bras et le torse. Cette asana est bénéfique pour la colonne vertébrale. La région lombaire, en particulier, est soulagée, ce qui est bénéfique pour les disques intervertébraux. Le sang circule vers le centre du corps, ce qui contribuerait à atténuer les varices. La constipation peut être soulagée et l'équilibre hormonal stimulé. Dans cette posture, la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu est également améliorée, ce qui contribuerait à réduire la chute des cheveux. La peau du visage bénéficie également d'une circulation sanguine optimale, ce qui donne un teint rosé. La posture sur la tête peut contribuer à améliorer la vitalité, la concentration, la mémoire, la confiance en soi , le courage et la créativité.

Conclusion

La posture du lotus (Salamba Shirshasana) peut avoir de nombreux effets positifs, tant physiques que mentaux et énergétiques. Toutefois, en cas de problèmes cervicaux, de lésions de la colonne vertébrale, d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques, de décollement de la rétine ou d'autres maladies oculaires, ou si vous êtes enceinte, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si cet exercice vous convient.

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