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Apanasana – la posture d'Apanas. Apanasana procure un sentiment de sécurité et prend soin des organes digestifs. Plus précisément, Apanasana fait référence à l'un des souffles vitaux situés dans le bas-ventre, qui régule les fonctions du système digestif. De plus, elle favorise le lâcher-prise, tant physique que mental. Effet d'Apanasana Apanasana favorise l'énergie vitale qui circule vers l'extérieur, principalement vers le bas, appelée Apana Vaya. Apanasana soutient les organes sexuels, digestifs et de détoxification. Cet exercice est également connu sous le nom de « posture libératrice d'énergie », « asana qui libère les gaz » ou « posture du paquet ». Apanasana est l'une des asanas les plus efficaces en cas de constipation ou de ballonnements. Cette position est bénéfique pour le corps et l'esprit de diverses manières. Elle détend et étire toute la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos. Les muscles du dos, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis, sont étirés. Par conséquent, cet exercice peut également soulager la sciatique ou les tensions dorsales. De plus, il constitue une excellente contre-posture après les flexions arrière. Sur le plan psychologique, cet exercice de yoga combat la tension et le stress. Il est également un véritable bienfait pour les moments de transition, en particulier après une position assise ou debout prolongée. Aperçu des effets d'Apanasana : Cela a un effet extrêmement positif sur le plexus solaire. Approfondissez votre respiration Soutient les organes sexuels et digestifs Les tensions aux épaules et les douleurs cervicales peuvent être éliminées. Peut aider à soulager la constipation et les ballonnements. Soulage les douleurs lombaires Peut avoir un effet relaxant sur les crampes menstruelles Relâchement du plancher pelvien (vessie et utérus) alignement Apanasana L'exercice dure environ 5 à 10 minutes et se déroule comme suit : Allongez-vous d'abord sur le sol, sur une couverture ou un tapis. Allongé sur le dos, votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête doivent former une ligne droite. Si cette position est inconfortable, vous pouvez poser votre tête sur une couverture douce pliée. Étirez-vous ensuite et prenez conscience du contact avec le sol. À l'expiration, ramenez votre genou droit vers votre poitrine droite. Serrez brièvement votre genou contre vous, puis abaissez-le à nouveau en inspirant. Vous pouvez ensuite changer de côté et répéter l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pendant l'exercice, veillez à respecter les courbes naturelles de la colonne vertébrale et assurez-vous que les épaules et le bassin restent au sol. À l'expiration, ramenez vos deux genoux vers votre poitrine : tenez votre genou gauche avec votre main droite et votre genou droit avec votre main droite. À l'inspiration, repoussez vos genoux jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis ramenez-les vers vous à l'expiration. Serrez vos genoux contre votre poitrine et restez en Apanasana pendant six respirations abdominales profondes avant de reposer vos jambes au sol. Répétez l'exercice 5 à 10 fois à votre rythme. Apanasana complète parfaitement la posture du pont sur les épaules . Cultivez un sourire intérieur pendant l'exercice : cela vous aidera à l'exécuter avec un sentiment de centrage et d'aisance. Variations d'Apanasana Vous pouvez ajouter de la variété avec quelques variantes. Les ajouts ou variations suivants sont possibles : Décrivez plusieurs grands cercles avec vos genoux, d'abord écartés, puis rapprochés. En expirant, levez la tête et amenez votre front vers vos genoux. Puis, en inspirant, abaissez-la lentement. Faites-le rouler légèrement d'un côté à l'autre pour masser le bas de votre dos. Une variante très détendue consiste à appuyer vos fesses contre un mur tout en posant vos pieds contre celui-ci. Une extension est l'Ardha Apanasana avec Kapalabhati. Quand faut-il éviter Apanasana ? Si vous souffrez d'une hernie discale ou de douleurs lombaires inexpliquées, il est conseillé de pratiquer cet exercice uniquement sous la supervision de thérapeutes ou d'instructeurs qualifiés. Il est déconseillé en cas d'inflammation aiguë des genoux, des hanches ou des organes abdominaux. Amusez-vous bien ! Om Shanti ! Image © xalanx / 123rf.com