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Mudras - petits exercices de yoga à pratiquer entre les séances Connaissez-vous les mudras, ces petits exercices des doigts que l'on peut faire entre deux activités ? MUD signifie joie et RA signifie donner : un mudra est donc un geste qui nous apporte de la joie. Ce mot composé a de nombreuses autres significations, parfois très différentes, comme geste, mystère et argent. Le terme a également une portée beaucoup plus large. Lorsqu'on parle de mudras en yoga, il est important de distinguer les exercices des doigts, ainsi que ceux des yeux, de la langue et autres, des postures corporelles (mudras faisant partie des asanas). Vous connaissez peut-être aussi les gestes typiques des statues de Bouddha et des divinités indiennes : ces positions des mains et des bras sont également appelées mudras, mais elles ne seront pas abordées ici. Vous trouverez ci-dessous des exemples de mudras des yeux et de la langue. Simple et efficace Dans cet article, nous nous concentrerons principalement sur quelques mudras des doigts, parmi les nombreux existants. Installez-vous confortablement sur un coussin de méditation et pratiquez avec nous. Notre objectif est que vous puissiez réaliser un ou deux mudras au quotidien. Il est généralement recommandé de maintenir la position des doigts pendant au moins 15 minutes une fois par jour ; si vous pratiquez plusieurs fois par jour, il est conseillé de respecter un intervalle d'au moins cinq heures entre chaque séance. Maintenir vos doigts dans cette position ne devrait pas demander beaucoup d'effort. Gardez-les tendus pour bien les sentir, mais sans les crisper. Ainsi, les 15 minutes ne seront pas difficiles. Pour certains exercices, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses pour rester aussi détendu que possible. Lorsque vous êtes en déplacement , il est souvent difficile d'adopter une posture méditative ou de croiser les jambes. Cependant, vous pouvez vous asseoir confortablement et pratiquer. « En déplacement » signifie dans le train, dans une salle d'attente, peut-être allongé dans votre bain ou à l'arrêt de bus. Même trois minutes suffisent si vous êtes pressé : un ou deux exercices courts valent mieux que rien. Ces exercices procurent un effet relaxant immédiat. Les experts constatent d'excellents résultats à long terme après quatre à six semaines environ. Les exercices Nos cinq doigts différents représentent à la fois les éléments et les émotions bouddhistes. Le pouce représente ou régule le feu et l'inquiétude, l'index l'air et la peur, le majeur le vide et la colère, l'annulaire la terre et le chagrin, et l'auriculaire l'eau et l'ambition. Si vos mains sont raides et froides, réchauffez-les en massant doucement chaque doigt individuellement, puis en les caressant. Pour tous les exercices, mais surtout pour ceux qui sollicitent les yeux et la langue : pratiquez avec précaution et par courtes périodes ! En cas de doute, il est préférable de consulter un coach. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commençons par un mudra des yeux : - Plissez légèrement les yeux au niveau du bout du nez (à faire brièvement seulement !) ; cet exercice nécessite également la connaissance des exercices oculaires classiques du yoga - il augmente la concentration et influence le chakra du cœur. Deux mudras de langue suivent : - Appuyer doucement la langue contre l'avant du palais influence le chakra du troisième œil. - Appuyer doucement la langue contre le palais médian influence également le chakra couronne ou vertex. Voici quelques mudras des doigts qui peuvent être pratiqués avec les deux mains, voire qui ne sont possibles qu'avec les deux mains : - Chin-Mudra ou Gyan Mudra : main ouverte, pliez l'index et touchez-le du bout du pouce - favorise la concentration. Dhyani Mudra : Posez délicatement le dos de votre main droite sur votre main gauche ouverte ; le bout de vos pouces doit se toucher – une posture de méditation pour une paix intérieure profonde. Allumez une bougie si vous le souhaitez. - Hakini Mudra : joignez le bout des doigts des deux mains (pouce contre pouce, etc.) ; écartez les doigts, respirez calmement par le nez – cela approfondit votre respiration et détend tout votre corps. - Shaakini Mudra : placez le pouce droit dans la paume gauche, les doigts de la main droite sur le dos de la main gauche, en poussant la main droite entre l'index et le majeur de la main gauche - efficace contre les tensions dans la mâchoire et le cou. - Varun Mudra : Tenez la main verticalement ; placez le bout du pouce sur le bout du petit doigt - peut améliorer le sens du goût et l'équilibre hydrique du corps (bon pour les reins). Image © byheaven / 123rf.com