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Chatus Pada Pitham - flexibilité physique et mentale Le terme sanskrit Chatus Pada Pitham se traduit par « table à quatre pieds », Pitham pouvant également être interprété comme tabouret ou banc. Dans cette posture, vos mains et vos pieds restent fermement ancrés au sol, tandis que votre bassin, votre dos et vos épaules se soulèvent du sol en une ligne droite. Comme le suggère la traduction, la posture évoque un tabouret ou une table. Au sens figuré, le soutien stable des pieds de la table – c’est-à-dire vos bras et vos jambes – assure votre équilibre. Sur cette base solide, votre torse et votre dos résistent avec souplesse à la gravité, expérimentant ainsi la liberté qui en découle. Ils s’ouvrent à une force supérieure. Se pencher en arrière change la perspective Chatus Pada Pitham est une flexion arrière. Elle implique des inversions : à partir d’une position ancrée au sol, on fléchit le torse et le dos vers le haut et vers l’arrière. Le visage, et par conséquent le centre de l’attention, se modifie également. L’abdomen, la poitrine, le cœur et la gorge s’ouvrent, créant une sensation d’espace – c’est l’un des objectifs de Chatus Pada Pitham. Il est tout aussi important de renforcer sa stabilité au sol et d’expérimenter la liberté qui en découle. Chatus Pada Pitham prend le contrôle Cette posture convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Au début, la posture inhabituelle et la sollicitation musculaire peuvent limiter votre capacité à la réaliser. Cependant, cela s'améliorera progressivement : petit à petit, vous adopterez plus facilement la position souhaitée et pourrez la maintenir plus longtemps. Asseyez-vous bien droit, jambes fléchies, en vous appuyant sur vos mains derrière vous. Placez vos mains derrière vos fesses, paumes au sol et doigts pointant vers l'arrière. En inspirant, soulevez lentement votre bassin tout en appuyant fermement sur vos mains et vos pieds, et contractez vos abdominaux pour générer la force nécessaire au mouvement. Vos cuisses, vos fesses et votre dos doivent former une ligne horizontale jusqu'à vos épaules. Une autre ligne verticale est formée par le bas des jambes, des talons aux genoux, et une dernière par les bras, des poignets aux épaules. Les mains et les pieds sont écartés d'environ la largeur des fesses. La tête doit être inclinée en arrière, dans une position détendue. Le regard doit également être dirigé vers l'arrière ; idéalement, vous voyez tout depuis une perspective inversée. Si cela n'est pas possible, par exemple en raison de tensions ou de douleurs dans la nuque , inclinez légèrement la tête vers la poitrine. Maintenez la posture et détendez votre dos. Pour tenir Chatus Pada Pitham, contractez les muscles de vos cuisses, de vos fessiers et de vos abdominaux. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations. En inspirant et en expirant profondément, essayez de ressentir la force de vos jambes et la légèreté de votre colonne vertébrale. Avec une pratique régulière, les yogis constatent une plus grande souplesse et un renforcement des muscles profonds. Après un certain temps d'entraînement, vous parviendrez à détendre complètement votre dos. Le regard inversé vous permet d'adopter une perspective différente, tandis que vos mains et vos pieds restent fermement ancrés au sol. Vous terminez Chatus Pada Pitham en abaissant lentement votre bassin à nouveau en expirant, une vertèbre à la fois, jusqu'à ce que vous soyez revenu à la position de départ. effets physiques, psychologiques et mentaux Le yoga vise à agir sur le corps, l'esprit et l'âme. Dans Chatus Pada Pitham, la posture de la table à quatre pattes, vous étirez le dos. Cette posture a pour but d'affiner votre sens de l'équilibre et d'aiguiser vos sens pour une meilleure conscience corporelle. Les bras et les jambes assurent stabilité et se renforcent, tandis que le dos gagne en souplesse. De plus, cette inversion vous aide à vous défaire de vos vieilles habitudes pour accéder à une nouvelle perspective et faire l'expérience d'une liberté intérieure. Sur le plan mental, elle cultive l'équilibre intérieur, une posture détendue, la sérénité, la souplesse et la volonté. Image © yuryrumovsky / 123rf.com