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Dvi Pada Koundinyasana : Une pose de yoga en l'honneur de Kaundinya Cette posture de yoga est recommandée aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Les personnes n'ayant jamais pratiqué le yoga devraient essayer d'autres postures avant de tenter Dvi Pada Koundinyasana. Cette posture sollicite les deux jambes, est idéale pour la transition entre les postures et fait travailler l'ensemble du corps. Les jambes, les bras, le torse, la poitrine et le dos sont particulièrement sollicités. Aucun équipement n'est nécessaire. Exécution de Dvi Pada Koundinyasana : La préparation Pour cette posture, vous n'aurez besoin que de votre tapis de yoga , d'une bonne force dans les bras et d'une tension suffisante dans les cuisses. Pendant l'exercice, votre poids est supporté par vos deux bras, paumes à plat sur le sol, comme pour des pompes classiques. La tension requise dans les jambes rend l'exercice plus exigeant. Levées latéralement et maintenues en l'air, elles sollicitent fortement les muscles des cuisses et des abdominaux. Simultanément, le corps effectue une rotation en levant les jambes sur le côté. Cela crée une torsion importante que vous ressentirez particulièrement dans la poitrine, les abdominaux, les hanches et le dos. Les défis posés par Dvi Pada Koundinyasana sont donc très variés. Lors de l'exécution de la posture, veillez à garder les épaules alignées et à la même hauteur. Maintenez la poitrine ouverte et une respiration régulière. À chaque étape, résistez à la tentation de reporter votre poids sur votre main extérieure. Dvi Pada Koundinyasana symbolise également la recherche de l'équilibre intérieur ; c'est pourquoi les poignets et les bras doivent supporter le poids de manière égale. Quatre étapes pour votre Dvi Pada Koundinyasana Commencez par vous accroupir, les doigts touchant le tapis de yoga de chaque côté et les pieds bien ancrés au sol. Si cette position est confortable, levez-vous sur la pointe des pieds. Votre dos doit être légèrement cambré vers l'avant et vos genoux légèrement fléchis vers le haut. Placez ensuite votre main droite derrière vous, tout en tendant simultanément votre bras gauche vers le haut. Étendez votre main et vos doigts gauches droit vers le plafond ou le ciel. Dans cette position, vos genoux resteront alignés avec votre corps. Abaissez maintenant votre main gauche et placez vos deux mains le long du corps. Cela crée une torsion : vos genoux restent pointés vers l’avant tandis que vos hanches et votre torse pivotent vers la droite pour poser vos mains à plat sur le tapis. Déplacez ensuite vos pieds en vous appuyant sur vos paumes. Relâchez légèrement la torsion en avançant doucement sur la pointe des pieds. Ce mouvement vous prépare à l’étape suivante : lever les jambes sur le côté en vous soutenant avec vos bras. Inspirez et expirez calmement, puis levez lentement les jambes en les gardant fléchies. Elles, ainsi que vos fesses, doivent constituer le point le plus haut de votre corps. Une fois votre équilibre trouvé, étendez complètement vos jambes pour adopter la position finale de Dvi Pada Koundinyasana. Si vous vous sentez à l'aise dans la posture, vous pouvez la maintenir pendant quelques respirations. Cependant, si vous sentez que vos bras vont bientôt faiblir, revenez à la position de départ. Avec le temps, vous pourrez augmenter progressivement la durée de maintien de la position finale de Dvi Pada Koundinyasana. Cet exercice met l'accent sur la force, la respiration et la souplesse. Dvi Pada Koundinyasana vise à procurer un équilibre intérieur et peut avoir un effet apaisant et détoxifiant. Image © fizkes / 123rf.com