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Parshva Halasana : la charrue tordue Parshva Halasana, aussi appelée Parsva Halasana ou simplement « la charrue tordue », est une posture de yoga qui sollicite principalement les épaules, le dos et la nuque. Elle contribue à améliorer l'équilibre et favorise une plus grande souplesse et mobilité. Parshva Halasana est considérée comme étant de difficulté moyenne à légèrement supérieure à la moyenne, ce qui la rend particulièrement adaptée aux pratiquants expérimentés ou à ceux qui souhaitent approfondir leur pratique du yoga. L'exécution de Parshva Halasana La posture de la charrue rotative sollicite intensément plusieurs parties du corps. Un simple tapis de yoga suffit . Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Idéalement, la zone autour de vos lombaires devrait se situer dans le tiers inférieur du tapis, laissant suffisamment d'espace au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être le long du corps, les mains posées sur le dos ou paumes dessus. Détendez ensuite vos genoux et préparez-vous à la posture. Levez alors les genoux bien droits, orteils pointant vers le plafond. Gardez les genoux tendus et les bras fermement ancrés au sol. Passons maintenant à l'exécution proprement dite de la posture de Parshva Halasana, en adoptant la position de la « charrue tordue » (d'où son nom). Abaissez vos pieds, actuellement pointés vers le plafond, derrière votre tête. Idéalement, vos pieds devraient atteindre la partie du tapis située au-dessus de votre tête. À ce moment précis, vos fesses s'étireront vers le plafond. Veuillez noter que le but de cet exercice n'est pas de contracter les muscles ni de provoquer de blessure. Si vous n'arrivez pas à placer vos pieds complètement derrière votre tête lors de vos premières tentatives, ne vous inquiétez pas. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre cou soit confortable. Une légère tension sera toujours présente, bien sûr. Ensuite, une fois vos pieds positionnés derrière votre tête, posez vos mains au sol. Tirez d'abord une épaule, puis l'autre, vers l'arrière et sous votre corps. Vos mains s'entrelacent pendant ce mouvement, ce qui vous soutient et améliore la position de vos épaules. Vous êtes maintenant en position de départ de Parshva Halasana. Vous pouvez déjà ressentir l'effet de l'exercice sur votre cou, vos épaules et votre dos. Souvent, vous ressentirez également un léger étirement dans les cuisses. Pour passer à la posture finale de la Charrue en torsion, une torsion est nécessaire, comme son nom l'indique. Vous y parvenez en déplaçant vos pieds à gauche de votre tête. Si cette position vous est encore confortable, pliez votre genou droit vers le sol, près de votre oreille gauche. Si cette position vous est toujours confortable, vous pouvez ensuite amener votre autre genou vers le sol. Maintenez cette position pendant au moins trois respirations profondes. Ensuite, relâchez la posture de Parshva Halasana, ramenez vos jambes au centre et répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Maintenez à nouveau cette position pendant au moins trois respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après ces trois respirations, relâchez la position et ramenez vos jambes au centre. Enfin, si vous souhaitez terminer la posture de Parshva Halasana, abaissez lentement vos jambes depuis la position centrale, au-dessus de votre tête, jusqu'au tapis. Image © lichtmeister / fotolia.com