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Malasana - Posture de la guirlande - Squat profond Malasana, aussi appelée posture de la guirlande ou squat profond, est un exercice de yoga aux nombreux bienfaits que vous découvrirez dans le guide suivant. Vous y trouverez également des conseils pratiques pour bien l'exécuter. Cette asana est aussi adaptée au yoga prénatal, c'est-à-dire au yoga pratiqué pendant la grossesse. Comment pratique-t-on Malasana ? Avant de commencer, échauffez-vous. Joignez vos mains en position de prière (Anjali Mudra) devant votre cœur. Inspirez, puis descendez en position de squat profond. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, vos hanches et votre aine légèrement ouvertes, et votre bassin relâché, supportant tout le poids de votre corps. Si vous ne parvenez pas à poser vos talons au sol, placez une serviette roulée dessous pour les maintenir en équilibre. Même si vos pieds sont à plat, essayez de garder votre poids autant que possible sur la pointe des pieds. Amenez vos coudes devant vos genoux et vos mains devant votre poitrine. Abaissez ensuite votre buste vers vos jambes, en gardant le regard droit devant vous. Prenez environ cinq respirations calmes avant de vous relever. Quels effets peut-on obtenir avec Malasana ? Malasana est un exercice idéal, notamment pour les femmes enceintes, car il favorise la mobilité du bassin et améliore la circulation sanguine dans cette zone. Une pratique régulière peut faciliter l'accouchement. Cependant, les femmes non enceintes et les hommes en bénéficient également. Les chevilles, les mollets et le bas du dos sont étirés, et le bas du dos est détendu. De plus, cette posture renforce les muscles abdominaux et améliore la flexibilité des hanches et de l'aine. La position accroupie profonde stimule également le métabolisme, favorisant la digestion et prévenant la constipation. Le transit intestinal est régulé, optimisant ainsi le métabolisme. Cette posture permet également d'améliorer l'équilibre. L'effet énergétique de l'asana est également très perceptible. Puisque Malasana procure une sensation de calme, il est important d'adopter pleinement la position accroupie profonde. À quoi faut-il faire attention pendant Malasana ? L'exécution correcte de l'exercice est essentielle pour bénéficier de ses bienfaits sur la santé, mais voici quelques conseils. Par exemple, si vous vous sentez fatigué(e) dans la posture, vous pouvez transférer votre poids sur vos talons puis sur vos orteils. Le squat profond offre de nombreux bienfaits, mais cette posture n'est pas adaptée à tous. Les personnes souffrant de graves blessures aux genoux doivent l'éviter. En cas de problèmes de genoux mineurs, vous pouvez vous asseoir sur plusieurs blocs pour soulager la pression exercée sur vos genoux. Vous pouvez ajuster l'écartement de vos pieds pour trouver la position qui vous convient le mieux. Si vous souffrez de douleurs lombaires, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre professeur de yoga , ou de pratiquer la posture sous la supervision de ce dernier. Conclusion Voici les informations et conseils essentiels concernant Malasana. Cette posture de yoga est idéale non seulement pour les femmes enceintes, mais aussi grâce aux nombreux bienfaits qu'apporte une pratique correcte et régulière. Pour que la position accroupie profonde déploie tout son potentiel, il est recommandé de terminer en s'allongeant sur le dos, les pieds bien à plat au sol et les genoux joints. Fermez les yeux, posez vos mains sur votre ventre et respirez. Vous constaterez à quel point cette posture est agréable. Pour les débutants : la pratique est essentielle. Il est important de prendre le temps d'apprendre à connaître son corps et de s'habituer à des positions comme la position accroupie profonde. Image © fizkes / 123rf.com