Blog de yoga
Eka Pada Bakasana I : Le corbeau à une patte pour votre équilibre
par Nick
le mai 18 2019
En yoga, nous constatons souvent que l'équilibre extérieur et intérieur sont en parfaite harmonie. Un bon exemple en est Eka Pada Bakasana 1. La posture du corbeau à une jambe est à la fois un exercice d'équilibre et une asana favorisant l'harmonie intérieure. Contrairement au corbeau classique, où les deux pattes sont fléchies vers le ciel, le corbeau à une jambe étend une jambe droite vers l'arrière et vers le haut : une posture gracieuse qui captive le regard et exige une grande concentration du pratiquant. À première vue, Eka Pada Bakasana peut sembler un exercice presque impossible à maîtriser. Mais (comme c'est souvent le cas en yoga), l'équilibre dépend de notre équilibre intérieur, qui rend beaucoup de choses possibles.
Eka Pada Bakasana I Corbeau à une patte pour votre équilibre
Comment se préparer au mieux à la posture du corbeau sur une jambe
La préparation est essentielle. Vous pouvez développer la force des bras et des doigts nécessaire à Eka Pada Bakasana en pratiquant de nombreuses postures de yoga. Cela commence par le Chien tête en bas, un classique de toute pratique yogique. Il est également conseillé de faire des exercices abdominaux pour soutenir cette posture, car vos muscles profonds doivent travailler puissamment pour étendre la jambe vers l'arrière. Vous pouvez d'abord travailler votre équilibre pour Eka Pada Bakasana en pratiquant la posture du Corbeau de manière classique, les deux jambes fléchies. Dans cette position, vous gagnerez déjà en confiance pour vous tenir en équilibre sur vos mains sans tomber vers l'avant.
Pour la première fois à Eka Pada Bakasana
Vous commencez de façon classique, comme pour la posture du Corbeau. Accroupissez-vous et ancrez bien vos mains au sol en écartant les doigts. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules, les coudes fléchis. Transférez davantage de poids sur vos mains en soulevant vos hanches et en penchant votre buste vers l'avant. Placez vos genoux contre vos bras et pressez-les l'un contre l'autre, créant ainsi une petite charnière qui vous permettra d'entrer dans la posture du Corbeau. Soulevez vos pieds du sol en toute confiance et sentez vos mains, vos bras et vos épaules vous soutenir. Maintenez cette position un instant et contractez consciemment vos abdominaux. Ensuite, étendez une jambe vers l'arrière et vers le haut. Peu importe la jambe choisie. Comme toujours en yoga, pratiquez ensuite Eka Pada Bakasana de l'autre côté.
Qu'est-ce qui est important dans cette asana ?
Pressez fermement vos bras l'un contre l'autre pour vous stabiliser dans les airs. Contracter vos abdominaux est également essentiel pour maintenir la posture du corbeau classique, puis étendre une jambe. Il est important de pouvoir basculer votre buste vers l'avant avec assurance. Si vous craignez de tomber, placez simplement un coussin à l'avant de votre tapis. Vous pouvez aussi demander à un autre yogi de vous soutenir en maintenant doucement la posture jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour réaliser Eka Pada Bakasana seul. Vous pouvez également pratiquer la posture du corbeau à une jambe face à un mur.
Subir les effets du corbeau à une patte
Eka Pada Bakasana offre de nombreux bienfaits que vous pourrez apprécier avec un peu de pratique. Tout d'abord, cette posture vous fortifie naturellement. Vous le ressentirez dans vos mains, vos bras, vos épaules, et bien sûr, votre abdomen et votre dos. Cette activation vous procure une énergie précieuse pour toute la journée, ce qui explique pourquoi la posture du corbeau sur une patte est idéale le matin. Votre équilibre s'en trouve durablement amélioré. Il ne s'agit pas seulement d'équilibre extérieur. La posture intérieure et extérieure sont souvent liées (pas seulement en yoga). Ainsi, Eka Pada Bakasana vous apporte également un équilibre intérieur et, par conséquent, une plus grande confiance en vous . Important : n'oubliez pas de respirer pendant l'effort. Les corbeaux ne retiennent pas leur respiration, alors faites-le vous aussi !
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Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force
par Nick
le sept. 05 2016
Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force Garudasana est une posture de yoga qui tire son nom de la monture de Vishnu, l'aigle Garuda. Déjà dans l'Antiquité, l'aigle était considéré comme le roi des oiseaux et un symbole de domination et de puissance. Il est admiré principalement pour ses qualités telles que la force, la légèreté, l'endurance et la vitesse. L'aigle mythique Garuda est considéré comme une créature hybride : il possède un corps doré à l'apparence humaine, un bec blanc, un visage blanc et des ailes rouges. Garudasana se pratique debout et compte parmi les postures d'équilibre les plus accessibles. Dans cette asana, les bras et les jambes s'entrelacent, conférant à la posture de yoga l'apparence d'un aigle. En pratiquant Gerudasana, vous croisez les jambes de manière à donner l'impression de tenir en équilibre sur une jambe, à l'instar d'un aigle. Vos mains jointes, quant à elles, évoquent un bec. Grâce à cette asana, vous pouvez non seulement ressembler à un aigle, mais aussi vous sentir comme tel : magnifique, puissant et libre. De plus, puisque Garuda est la monture de Vishnu, vous vous ouvrez simultanément à ses bénédictions et à son énergie. L'asana produit ainsi un effet ambivalent : on ne peut se sentir à la fois puissant et humble. On peut se sentir fort tout en implorant la bénédiction de Vishnu. La technique du Garudasana Pour réaliser Garudasana, commencez par vous tenir debout, la jambe droite tendue. Levez ensuite la jambe gauche et enroulez-la autour de la jambe droite par derrière. Assurez-vous que votre cuisse gauche croise la droite. Inspirez-vous de la nature et enroulez votre jambe gauche autour de la droite comme une liane autour d'un tronc d'arbre. Répétez ce mouvement avec vos bras, paumes jointes. Vos mains doivent être à hauteur du visage, les doigts formant un angle rappelant le bec d'un aigle. Penchez-vous lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher le sol avec votre orteil gauche. Pliez les deux jambes et n'hésitez pas à demander de l'aide si le mouvement vous semble difficile au début. L'effort en vaut la peine, car les bienfaits de cette posture ne sont pleinement atteints que grâce à cette flexion avant. Vous vous demandez peut-être quel bras enrouler en premier et lequel plier initialement. Laissez votre corps décider et suivez le principe d'équilibre : ce que vous pratiquez d'un côté doit être pratiqué avec la même intensité et la même fréquence de l'autre côté. Essayez de maintenir la posture pendant cinq respirations profondes. Puis, revenez lentement à la position debout et répétez de l'autre côté. Les effets de l'asana Lorsque vous pratiquez Garudasana, tout le poids de votre corps repose sur une seule jambe. Cette posture permet de renforcer les os et les nerfs des mains et des jambes. De plus, elle étire les muscles des bras et des jambes, favorisant ainsi leur développement. On dit également que Garudasana fortifie les reins et les nerfs et contribue à soulager les rhumatismes des mains et des jambes, ainsi que les douleurs de hanche. On attribue aussi à Garudasana d'autres bienfaits. Par exemple, cette posture peut renforcer la colonne vertébrale et favoriser la guérison d'une hernie ou d'une enflure testiculaire. Vos mollets peuvent également bénéficier de cette posture, car une pratique régulière de ce yoga permet de développer des muscles forts à cet endroit. De plus, Garudasana peut aider à atténuer les varices, car la compression et la tension exercées sur les bras et les jambes stimulent la circulation sanguine. Image © gladkov / 123rf.com