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Vous avez peut-être déjà pratiqué Skandasana avant de commencer le yoga. C'est une fente latérale très basse. Vous saisissez vos chevilles avec vos mains. Vous pivotez ensuite le torse vers la jambe tendue et vous abaissez le haut du corps dessus. Il existe des variantes qui rendent la posture plus facile ou plus difficile. Vous en apprendrez davantage ci-dessous. L'important, avec toutes ces variantes, est qu'elles offrent une excellente ouverture des hanches, ainsi que la force et la souplesse du guerrier. Skandanasa : Expérimenter la force dans la posture du dieu de la guerre Comment entrer dans la posture Skandasana du dieu de la guerre Bien sûr, votre chemin vers Skandasana est entièrement personnel. Cependant, si vous avez besoin d'inspiration, cette séquence peut vous aider : commencez en flexion avant large (Prasarita Padottanasana) . De là, pliez le genou droit (vous effectuerez ensuite, bien sûr, l'asana en sens inverse) et descendez en demi-squat profond. Tandis que votre jambe droite est profondément fléchie, votre jambe gauche reste tendue. Décollez vos orteils du sol et ramenez-les vers votre corps de sorte que seul votre talon soit en contact avec le tapis. C’est ici que commencent les options offertes par la posture du Dieu de la Guerre. Par exemple, il n’est pas obligatoire de fléchir les pieds. Si l’étirement avec le pied au sol est déjà très intense, ou si vous avez besoin d’un ancrage plus stable, vous pouvez tout à fait garder le pied entièrement à plat sur le tapis. Vous pouvez également choisir la position de vos bras. Il n’est pas nécessaire de placer vos mains sur vos chevilles. Pour plus d’équilibre, vous pouvez bien sûr les poser au sol. Vous pouvez aussi placer vos mains en Anjali Mudra , positionner votre coude gauche sur le côté gauche de votre genou gauche et effectuer une légère torsion du corps. Les positions des bras sur les côtés sont également tout à fait acceptables. Pour en savoir plus sur les effets de l'attitude du dieu de la guerre Skandasana est une posture debout qui ouvre les hanches. Cela suggère déjà les deux principaux bienfaits de cette asana du dieu de la guerre : le renforcement des jambes et la souplesse des hanches. Selon la jambe fléchie dans la fente latérale profonde, vous étirez le dos, l’intérieur des cuisses et les hanches. Votre équilibre est également mis à l’épreuve dans cette posture profonde du dieu de la guerre. Il en résulte un renforcement complet des muscles profonds (les muscles du tronc, formés par les abdominaux et les muscles du dos). Conseils pour une exécution correcte des exercices Si vous avez du mal à garder l'équilibre en Skandasana, il est utile de vous tenir sur la pointe du pied du côté de votre jambe fléchie. Ainsi, vous n'aurez pas besoin de plier autant la jambe. Si vous êtes déjà un yogi avancé, les variantes suivantes pourraient vous intéresser : par exemple, vous pouvez alterner entre la posture de l’arbre et Skandasana, intensifiant ainsi le renforcement de vos jambes. Il est également possible de lier vos mains en plaçant votre main droite derrière votre dos et en la reliant à votre main gauche. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de pratiquer la posture du guerrier, il est toujours important de pratiquer du côté opposé. De plus, si vous souffrez de problèmes de hanche ou de genou, consultez votre orthopédiste ou votre professeur de yoga. Le yoga propose toujours des alternatives adaptées. Même les yogis expérimentés doivent veiller à la bonne exécution des mouvements. Pour un débutant, le meilleur moyen d'apprendre Skandasana est de suivre un cours d'initiation. Ensuite, cette posture se prête parfaitement à la pratique à domicile, vous permettant ainsi de profiter de ses bienfaits dans votre routine de yoga quotidienne. Image © fizkes / 123rf.com