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Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense La pyramide, en tant que structure, exerce sur nous une fascination presque mystique et nous captive depuis des millénaires. Il n'est donc pas étonnant que son nom et la posture qui lui est associée fassent partie intégrante du répertoire des asanas de yoga ! La posture de la pyramide (Parsvottanasana) est un exercice de yoga en flexion avant qui développe la force, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir à son sujet. Comment réaliser au mieux Parsvottanasana Pour former la pyramide yogique avec votre corps, il vous faut une posture stable comme base, comme pour de nombreuses autres asanas. Il est préférable de commencer en posture de la montagne (Tadasana ). Joignez ensuite vos mains en Namaste , mais pas devant votre poitrine comme vous en avez peut-être l'habitude ; placez-les plutôt derrière votre dos. Adoptez une position décalée stable, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied intérieur légèrement vers l'intérieur. Allongez ensuite votre colonne vertébrale avant de vous pencher en avant. Étirez consciemment vos jambes vers l'arrière tout en penchant votre poitrine au-dessus de votre jambe avant. Rapprochez votre front de votre tibia ; vous pouvez même essayer de le poser à cet endroit. Maintenez la posture de la pyramide (Parsvottanasana) pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite la même posture de l'autre côté afin de répartir l'effort uniformément sur tout le corps. Aides pour une asana précieuse Cette posture sera plus facile si vous placez votre pied avant sur une surface surélevée. Vous pouvez également, au départ, poser vos mains sur des blocs au lieu de les placer derrière votre dos en Namaste. Si vos pieds ne sont pas directement face à face, mais plutôt décalés sur le côté, comme sur des rails, il sera plus facile de maintenir l'équilibre dans la posture de la pyramide. Vos professeurs de yoga seront ravis de vous aider si vous avez besoin d'un soutien personnalisé. Découvrez les effets de la pyramide Parsvottanasana agit sur le corps, l'esprit et l'âme, ce qui en fait une posture holistique aux multiples bienfaits. L'étirement intense des côtés active la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires. La flexion avant masse les organes abdominaux, stimulant ainsi le métabolisme. De plus, elle favorise la circulation sanguine cérébrale, améliorant les fonctions cognitives et la concentration. Plus vous pratiquez la posture, plus vous relâchez les tensions corporelles et mentales et vous vous détendez profondément. La flexion avant stimule également les glandes endocrines. Cela peut être bénéfique en cas de problèmes de thyroïde, et l'insomnie peut souvent être soulagée par la posture de Parsvottanasana. De plus, la posture de la pyramide renforce les muscles des jambes et du tronc, tout en détendant le diaphragme. L'arrière des jambes, souvent l'une des zones les plus contractées du corps, est efficacement étiré dans Parsvottanasana. Il en va de même pour la poitrine, que l'on ouvre largement en ramenant les bras derrière le dos dans Namaste. Cette ouverture du cœur facilite la respiration et favorise une plus grande ouverture dans les relations avec autrui. Informations importantes concernant la pyramide Dans Parsvottanasana, vous adoptez une flexion avant profonde, ce qui peut être déconseillé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes circulatoires. Cependant, comme pour presque toutes les postures de yoga , vous pouvez toujours adapter la pyramide à vos besoins. Les blocs sont idéaux pour cela, car ils permettent de créer la hauteur exacte pour soutenir vos bras. Ainsi, en modifiant la posture, vous pouvez ressentir l'ouverture de votre cage thoracique et l'étirement de vos flancs sans dépasser vos limites physiques. Ressentez la légèreté que vous procure la pyramide, une sensation précieuse dans de nombreuses situations de votre vie. Image © peerayot / 123rf.com