Blog de yoga

Vivre sans peur grâce à la méditation Avez-vous le vertige et n'aimez-vous pas monter aux échelles ? Vos mains deviennent-elles moites lorsque vous devez parler en public ? Avez-vous peur des araignées, même les plus petites ? D'autres personnes ont du mal à rester seules ou sont en proie à des angoisses diffuses liées à la maladie, à la perte ou à des événements malheureux de toute nature. Le pouvoir destructeur de la peur Lorsqu'une personne souffrant d'une phobie y est confrontée, elle en souffre psychologiquement et physiquement : son pouls s'accélère, et il n'est pas rare de ressentir de l'essoufflement, des vertiges et une grande faiblesse. Une sensation d'oppression thoracique fait également partie des symptômes typiques. Intérieurement, une agitation et une tension s'installent, pouvant aboutir à des crises de panique. Ceci amorce souvent un cercle vicieux : à la phobie initiale s'ajoute la « peur de la peur elle-même », qui enracine les problèmes et altère progressivement leur qualité de vie. Outre la tension, les conséquences peuvent inclure un repli sur soi, une dépression ou une incapacité de travail. Dans cette situation, nombre de personnes recherchent un soulagement rapide avec de l'alcool, des somnifères ou des tranquillisants, sombrant ainsi dans des dépendances potentiellement mortelles. Affrontez vos peurs grâce au yoga Au lieu de vous exposer au risque de dépendance, essayez le yoga pour libérer vos blocages liés à l'anxiété ! Grâce à la relaxation, la respiration et des exercices physiques , le yoga vous aide à transformer les blocages paralysants en énergie positive. Un exercice recommandé est, par exemple, la posture de l'enfant : mettez-vous à quatre pattes, les fesses bien ancrées au sol. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Vos bras sont tendus le long du corps, paumes vers le haut. Maintenez cette position pendant quelques respirations et sentez vos tensions intérieures se dissiper, tandis que la terre vous soutient et vous rassure. La salutation à la lune et tous les exercices qui renforcent le chakra Muladhara du plancher pelvien offrent également un soutien précieux. La méditation comme remède contre l'anxiété En méditation, vous vous concentrez pleinement sur l'instant présent et prenez conscience de vous-même. Libéré des distractions extérieures, votre perception accrue vous permet d'accéder à votre monde intérieur, à vos sentiments et à vos pensées. Ainsi, vous pouvez reconnaître et comprendre vos peurs, et par conséquent en atténuer l'emprise. La méditation sur la respiration comme forme de méditation de pleine conscience Trouvez un endroit calme et paisible et installez-vous confortablement en position du lotus ou sur une chaise. Commencez par prendre plusieurs respirations profondes, puis trouvez un rythme respiratoire régulier. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et sur le souffle qui entre par vos narines. L'idéal est d'atteindre un équilibre entre concentration et relaxation. Après vous être d'abord concentré uniquement sur votre respiration, vous pourrez ensuite laisser d'autres pensées émerger : ne les jugez pas, guidez-les simplement et doucement dans la direction souhaitée, tout en continuant à respirer calmement. Consacrez cinq à vingt minutes à cet exercice. À la fin, soit vous retrouverez votre chemin par vous-même, soit vous recevrez un signal agréable. Vous ne devriez vous autoriser à penser à des situations effrayantes qu'une fois cette technique de méditation maîtrisée. Accueillez vos peurs sans jugement et accordez-vous le temps nécessaire : vous finirez par parvenir à simplement les ignorer et à retrouver la paix intérieure. En confrontant régulièrement vos peurs « virtuellement », elles perdent leur caractère menaçant et vous pourrez les affronter avec plus d'assurance dans la réalité. Si votre anxiété est très profonde, vous devriez également envisager un traitement thérapeutique. Une aide professionnelle est également nécessaire en cas de crises de panique et de dépression nerveuse. Image © faithie