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Krounchasana - la posture du héron Le mot Krounchasana vient du sanskrit et désigne la posture du Héron. Krouncha signifie « héron » et « asana » signifie « siège ». Cette posture de yoga doit son nom à la ressemblance entre la jambe levée verticalement et le cou et la tête tendus de cet oiseau échassier gracieux au long bec. Étape par étape, entrez dans la posture de Krounchasana. Pour la posture du Héron, asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga en posture du Bâton. Dans cette posture, tendez les deux jambes vers l'avant et rapprochez-les. Vos pieds doivent être fléchis de façon à ce que vos orteils pointent vers votre visage. Appuyez ensuite vos paumes au sol, à droite et à gauche de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant. Veillez à garder le dos droit et à faire rouler légèrement vos épaules vers l'arrière, en les éloignant de vos oreilles. Sentez vos ischions s'appuyer fermement au sol. Allongez à nouveau votre colonne vertébrale et commencez à fléchir votre genou gauche. Posez votre pied gauche au sol, près de votre fesse gauche. Vous ne devriez ressentir aucune douleur à l'articulation du genou pendant ce mouvement ; procédez donc avec précaution lorsque vous fléchissez le genou. À l'étape suivante, pliez votre genou droit vers votre poitrine et saisissez votre pied droit à deux mains. Appuyez doucement votre talon vers le haut. Vous pouvez alors réaliser la posture du Héron (Krounchasana). Étirez votre jambe au maximum. L'objectif de Krounchasana est d'étendre complètement la jambe en gardant la colonne vertébrale parfaitement droite, tout en maintenant votre pied à deux mains. Ensuite, abaissez et reculez vos épaules et ouvrez la poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière et prenez au moins trois respirations profondes dans cette position. Relâchez ensuite la posture en pliant délicatement votre jambe droite et en l'étendant lentement devant vous, au sol. Ce n'est qu'ensuite que vous pouvez ramener votre jambe gauche en posture du Bâton (Krounchasana). Répétez la posture du Héron de l'autre côté. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous effectuez la posture de Krounchasana La posture du Héron (Krounchasana) est déconseillée en cas de problèmes de genoux ou de chevilles. De nombreux débutants commettent l'erreur d'arrondir le dos dans la posture du Héron. En revanche, dans Krounchasana, le dos doit rester parfaitement droit. Pour ce faire, au lieu d'étendre la jambe, pliez-la légèrement. Si vos jambes manquent de souplesse, vous pouvez également les saisir à la cheville ou le long du tibia plutôt que de joindre vos mains au-dessus de la plante des pieds. Utiliser une sangle ou une écharpe pour étendre progressivement la jambe est également une bonne option. Placez la sangle autour de la plante du pied pointé et tenez-la de chaque côté. Ainsi, vous pouvez étendre lentement la jambe tout en ramenant vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Si vous pratiquez déjà Krounchasana avec expérience et souhaitez approfondir l'exercice, rapprochez votre menton de votre genou levé, dans la mesure où cela vous est confortable. L'effet de Krounchasana La posture du Héron améliore la posture et renforce les muscles des hanches et du tronc. En Krounchasana, on ouvre les jambes et on étire le tendon d'Achille, les quadriceps et les mollets. Parallèlement, Krounchasana renforce les muscles abdominaux. On dit aussi que la posture du Héron a un effet régulateur sur la tension artérielle et la circulation sanguine. Image © fizkes / 123rf.com