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Shanmukhi Mudra : le sceau des six ouvertures Vous avez peut-être déjà vu un yogi assis immobile dans une position inhabituelle, les doigts couvrant ses oreilles, ses yeux, son nez et sa bouche, comme s'il ne souhaitait plus recevoir aucune stimulation sensorielle du monde extérieur. Ne plus rien voir, entendre, sentir ni goûter ? Cette image, qui pourrait suggérer un retrait total, est trompeuse. Cette position des doigts est le Shanmukhi Mudra, un geste yogique des mains également connu sous le nom de Sceau des Six Ouvertures. Vous découvrirez ici les caractéristiques de ce geste et ses effets. Six ou sept ouvertures ? Les ouvertures mentionnées dans le terme Shanmukhi Mudra correspondent à celles des organes sensoriels. La numérotation est claire pour la bouche, les deux yeux et les oreilles. Dans certaines versions de cette posture, le nez est considéré comme une seule ouverture, tandis que d'autres interprétations comptent les deux narines. Il ne faut donc pas s'étonner que certaines sources parlent de fermer les sept ouvertures : il s'agit exactement de la même posture ! Cependant, utiliser le chiffre « six » est plus précis lorsque l'origine sanskrite est correctement traduite. « Shan » signifie « six », tandis que « mukhi » signifie « ouvertures », et « mudra », outre la signification du geste que vous connaissez peut-être déjà, peut également signifier « sceau ». La fermeture correcte Pour bien fermer les six ou sept orifices de vos sens, c'est-à-dire pour créer une étanchéité correcte, placez vos mains devant votre visage. Vos doigts sont tournés vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et vos coudes sont à hauteur d'épaules. Vos pouces servent à boucher vos oreilles. Vos index effleurent délicatement le coin interne de vos yeux fermés, tandis que vos majeurs, en appuyant sur les côtés de vos narines, obturent les deux orifices. Votre annulaire et votre auriculaire, placés respectivement au-dessus et en dessous de vos lèvres, entourent votre bouche. Tous les doigts exercent une légère pression. Respiration Vous n'avez pas à vous inquiéter de votre respiration en Shanmukhi Mudra. Relâchez régulièrement la pression des deux narines pour permettre une nouvelle inspiration. La séquence d'exercices suivante illustre cet exercice. Votre pratique du Shanmukhi Mudra Vous pouvez adopter cette posture en lotus ou dans toute autre position confortable. Il est important de vous ancrer sur une surface stable et de garder le dos droit. Inspirez consciemment par le nez, puis fermez doucement vos narines. Retenez votre souffle quelques instants. Libre à vous de fredonner silencieusement « aum » pendant cet instant ou de vous concentrer sur votre troisième œil. Vous pouvez également écouter les sons qui émergent en vous. L'important est de vous détendre progressivement, de lâcher prise et de trouver la paix intérieure et celle qui vous entoure. Vous déterminez la durée totale de vos cycles respiratoires en Shanmukhi Mudra. En général, une pratique de cinq à dix minutes est recommandée. Effets sur le corps, l'esprit et l'âme Le Shanmukhi Mudra peut détendre les aires nerveuses qui parcourent votre visage et vos yeux. Cet exercice apaise votre esprit et vous permet de trouver la paix intérieure. Vous pouvez en tirer de nombreux bienfaits. Peut-être que des pensées bloquées qui vous paralysaient depuis longtemps se dissiperont. Vous ressentirez peut-être aussi un effet apaisant, ou constaterez une diminution, voire une disparition, de votre anxiété ou de votre colère. Shanmukhi mudra et méditation Ce mudra est souvent une préparation efficace à la méditation. La posture droite crée un lien avec le divin tout en vous ancrant à la terre. Associé à une respiration consciente, le Shanmukhi Mudra est un précieux moyen de rétablir la circulation de l'énergie dans votre corps et de libérer les blocages, tant physiques qu'émotionnels. Image © nanka-photo / shotshop.com