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Le Shitali Pranayama est l'un des nombreux exercices de respiration proposés par le yoga. Il est considéré comme une variante fondamentale du Pranayama, également appelée Mahakumbhaka. Vous connaissez probablement le terme « Pranayama ». Il associe « Prana », l'énergie vitale, à « Ayama », le contrôle. En guidant notre respiration, nous pouvons la maîtriser. Nous agissons sur le moment de l'inspiration, de la rétention du souffle et de l'expiration. Nous choisissons également les parties du corps vers lesquelles nous dirigeons notre souffle. Vous découvrirez ici le fonctionnement du Shitali Pranayama, comment réaliser correctement cette technique de respiration et ce qui la distingue des autres formes de Pranayama. La langue au centre de l'attention Le Shitali Pranayama est une technique de respiration où la langue est enroulée sur elle-même dans le sens de la longueur. Cet enroulement joue un rôle essentiel dans cette méthode. Il permet à l'inspiration de s'accompagner d'un sifflement. Cet effet est amplifié en laissant la langue dépasser légèrement des lèvres. L'inspiration se fait par la bouche et l'expiration par le nez. Il est conseillé de retenir sa respiration entre les deux aussi longtemps que cela reste confortable, tout en pouvant expirer doucement. Apprendre avec un enseignant Il est toujours conseillé d'apprendre et de pratiquer les exercices de respiration Pranayama avec un professeur de yoga avant de les poursuivre chez soi. C'est la seule façon de profiter pleinement de leurs bienfaits. Une fois familiarisé avec le Pranayama, vous pouvez pratiquer le Shitali Pranayama pendant 20 minutes maximum. Le matin est le moment idéal pour cela. Asseyez-vous confortablement et respirez. Pour pratiquer le Shitali Pranayama, trouvez une position assise confortable où vous pouvez rester un moment sans être gêné ni dérangé. Les postures en tailleur sont préférables, comme la position du lotus (Padmasana) ou le Siddhasana. Refroidissement par la respiration Vous connaissez sans doute ce phénomène chez les chiens : ils halètent et se rafraîchissent en laissant pendre leur langue. Le Shitali Pranayama fonctionne de manière similaire. L’inspiration sifflante par la langue enroulée procure une sensation de fraîcheur au corps. Cette fraîcheur est toujours synonyme de calme. Le Shitali Pranayama offre ce calme au corps, à l’esprit et à l’âme. Les énergies excessives sont ramenées à un niveau normal. Dans ce contexte, le Shitali Pranayama est également étroitement lié à l’Ayurveda : il normalise le Pitta et l’appétit. Ressentez les effets du Shitali Pranayama Vous pouvez bénéficier de l'effet rafraîchissant de cette technique de respiration pour les affections liées à une accumulation de chaleur dans le corps. Cela inclut la fièvre, mais l'inflammation peut également être apaisée grâce à cette méthode. Cet effet rafraîchissant est lié à une purification de l'organisme. Au niveau du corps, cela agit sur le sang, mais la peau et le système digestif profitent également des bienfaits du Shitali Pranayama. La détoxification du corps est clairement l'objectif principal de cette technique de respiration. De plus, la faim et la soif peuvent être temporairement réduites. La respiration a également un effet apaisant sur l'esprit. « Shitali » signifie « rafraîchir », mais aussi « calmer ». L'harmonie peut être rétablie par la chaleur. Le stress s'accumule souvent lors de conversations et de discussions animées. « Garder son calme », en revanche, illustre bien le lien étroit entre se calmer et apaiser. Une voiture dont le moteur a surchauffé et dont le système de refroidissement ne fonctionne plus correctement subit également du stress, au sens figuré. Variations du Shitali Pranayama Vous pouvez également pratiquer la respiration rafraîchissante en association avec le kumbhaka ou les bandhas. Le kumbhaka consiste à retenir brièvement sa respiration après l'inspiration ou l'expiration. Les bandhas sont des verrous énergétiques que vous pouvez activer dans votre corps pour diriger le flux d'énergie. Combiner cette technique avec la respiration est particulièrement efficace. Toutefois, il est préférable d'apprendre cette pratique auprès d'un professeur de yoga expérimenté.