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Vous passez vos journées assis à votre ordinateur ou à votre bureau à étudier ? Alors Supta Padangushthasana est l’exercice idéal pour soulager vos douleurs dorsales ! Cette posture allongée, mains et pieds joints, offre à la fois étirement et relaxation. Découvrez ici les bienfaits de cette asana, comment la réaliser au mieux et ses différentes variantes. Supta Padangusthasana : étirement intense des jambes en position couchée Régénération en position couchée : Supta Padangusthasana Le nom sanskrit de cette asana décrit également la posture : « Supta » signifie « supin », « Pada » signifie « pied » et « Angustha » signifie « orteil ». Dans Supta Padangusthasana, allongez-vous sur le dos. Commencez avec les jambes fléchies et les deux pieds à plat sur votre tapis. Ramenez votre genou droit fléchi vers votre poitrine (vous effectuerez ensuite cette asana de l'autre côté) et maintenez la position pendant quelques respirations. Puis, tendez la jambe et laissez votre autre jambe glisser sur le sol. Cette jambe est maintenant étendue sur le tapis. Attrapez le pied de l'autre jambe avec votre main et étirez la jambe, le pied et l'orteil. Vous pouvez attraper votre pied ou vos orteils, selon votre préférence. Pour un étirement intense, il est important que les orteils des deux jambes soient fléchis, c'est-à-dire pointés vers votre corps. Maintenant, détendez-vous simplement et laissez-vous pleinement ressentir les bienfaits de cet étirement. Expérimentez les effets de Supta Padangusthasana La posture allongée main-pied peut vous apporter de nombreux bienfaits si vous pratiquez cette asana en pleine conscience et en respectant les limites de votre corps, comme pour toutes les asanas de yoga. Vous ressentirez tout d'abord un étirement efficace à l'arrière des cuisses. Vous pouvez varier cet étirement : fléchir les pieds intensifie l'étirement des muscles souvent raccourcis dans cette zone. Les muscles fessiers sont également sollicités harmonieusement dans l'étirement de Supta Padangusthasana. Il est important d'effectuer cette asana en gardant le bas du dos bien à plat au sol, sans cambrer le dos. Vous constaterez rapidement comment Supta Padangusthasana peut détendre le bas du dos. C'est particulièrement bénéfique après une longue journée de travail et vous pouvez l'intégrer à votre pratique quotidienne de yoga en soirée. La posture main-pied peut également être utile en cas de sciatique , une affection où le nerf sciatique part du bas du dos, traverse les fesses et descend le long de la jambe (la douleur sciatique se reconnaît à son trajet similaire). Toutefois, par précaution, il est conseillé d'informer votre médecin, par exemple un orthopédiste, de votre pratique du yoga au préalable. Cette information est également importante pour votre professeur de yoga, qui pourra ainsi s'assurer que vous effectuez correctement Supta Padangusthasana. Supta Padangusthasana offre encore plus de bienfaits : en sollicitant constamment vos muscles profonds dans cette posture, vous renforcez également les petits muscles autour de votre colonne lombaire, ce qui peut apporter une stabilisation précieuse à cette zone du dos souvent très fragile. Cette sollicitation stimule également les organes situés dans cette région. Ceci est particulièrement intéressant pour les yogis, car la posture peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Ce à quoi vous devez faire attention pendant Supta Padangusthasana Dans la posture main-pied, le bas du dos reste au sol. C'est le point le plus important à retenir. Soyez attentif aux limites de votre corps lors des étirements. Si vous ne pouvez pas attraper votre pied avec la jambe tendue, il n'est pas nécessaire de le faire. Vous pouvez alors saisir votre mollet ou votre cuisse. Le yoga Iyengar propose de nombreux accessoires. Dans Supta Padangusthasana, vous pouvez placer une sangle autour de votre pied pour un étirement intense et personnalisé, tout en gardant le dos bien ancré au sol. Image © sandsua / 123rf.com