Blog de yoga

Une pause relaxante pendant les journées de travail stressantes Vous passez des heures assis à votre bureau, parfois même le dos courbé, et ressentez déjà des douleurs au cou ou aux épaules ainsi qu'une baisse significative de votre concentration après seulement quelques heures ? Nombreux sont les employés, étudiants ou travailleurs indépendants qui, comme vous, passent leurs journées assis à un bureau. Si vous êtes concerné, profitez de vos pauses pour vous reconnecter à votre corps, améliorer votre concentration et détendre les zones douloureuses. Cet article vous montrera comment le yoga peut vous aider. Le yoga pendant les pauses : pourquoi ces exercices améliorent votre bien-être ! Vous connaissez sans doute ces yogis passionnés qui pratiquent déjà sur leur tapis dès l'aube. D'autres apprécient le calme du soir pour harmoniser leur corps et apaiser leur esprit. La pause de midi est également idéale pour dégourdir les jambes, se ressourcer et se reconnecter à soi-même. Le yoga est parfait à midi parce que Cela renforcera votre concentration et orientera l'attention de votre cerveau vers d'autres domaines. Vous étirez et détendez les parties tendues de votre corps, comme votre cou, votre dos ou vos épaules. Vous étirez vos jambes et vous luttez ainsi contre la fatigue. Cela peut accroître et améliorer votre créativité (ceci est particulièrement important dans les métiers créatifs). Vous vous tournez vers l'intérieur et pouvez ainsi ressentir comment vous vous sentez , quelles émotions et sensations corporelles sont présentes. Cela vous permet de réduire le stress et de vous concentrer sur les belles choses de la vie. Pourquoi le yoga est-il particulièrement adapté aux emplois exigeants sur le plan cognitif ? Si vous passez plusieurs heures à travailler intensément devant votre écran, il est fréquent de perdre votre concentration. C'est tout à fait normal et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, pour être performant l'après-midi également, vous pouvez profiter de votre pause déjeuner pour optimiser votre concentration. Le yoga peut favoriser la formation de nouvelles connexions neuronales , car vous vous entraînez, pendant la pratique, à vous concentrer sur des séquences d'exercices spécifiques et à maintenir votre concentration. De plus, les asanas renforcent la concentration et l'attention, ce qui est essentiel, notamment dans les professions exigeantes mentalement. La pratique régulière du yoga permet d'améliorer le lien entre le corps et l'esprit, ce qui a un impact direct sur votre présence dans l'instant présent. Les adeptes du yoga font également état d' une plus grande acuité mentale et d'une amélioration de leurs capacités cognitives générales et de leur mémoire , ce qui est utile dans un travail exigeant intellectuellement. Pendant l'exercice physique, d'autres zones du cerveau sont sollicitées, permettant ainsi aux zones cérébrales utilisées au travail de se détendre. IMPORTANT : N’oubliez pas qu’en plus des exercices physiques , les techniques de respiration et la méditation jouent également un rôle important pour maintenir une concentration durable. S’asseoir tranquillement sur un coussin peut réduire les distractions et améliorer la capacité d’attention. Cela peut aussi renforcer les aptitudes à résoudre les problèmes. L'association avec des techniques de respiration intensives ou douces permet d'apporter au cerveau une quantité d'oxygène nettement supérieure et peut également apaiser l'esprit. Quels exercices physiques vous aident pendant les pauses ? Bien sûr, chaque yogi, débutant ou confirmé, peut déterminer le type de séance de yoga qui lui convient à midi. Certains privilégient une séquence douce, tandis que d'autres préfèrent un enchaînement plus dynamique pour bien se préparer à l'après-midi. Le mieux est d'essayer différentes options pour déterminer ce dont vous avez besoin. Bien sûr, vos besoins peuvent évoluer constamment ; il est donc important de vous adapter au jour le jour à ce qui vous convient le mieux. Les exercices suivants sur tapis sont généralement considérés comme idéaux pour la mi-journée : La posture de l'enfant est idéale pour se détendre. Elle contribue également à réduire le stress et à lâcher prise. Toute personne souffrant de tensions devrait absolument intégrer cette posture à sa routine. La posture de l'arbre est conçue pour améliorer l'équilibre, renforcer la concentration et favoriser l'attention. Ainsi, si vous souffrez de troubles cognitifs et avez du mal à rester concentré, essayez cet exercice. Cependant, si vous souhaitez améliorer votre confiance en vous et votre résilience, la posture du guerrier est bénéfique. Elle vous permet de renforcer votre force intérieure, de trouver l'équilibre et de dynamiser votre confiance en vous. La posture du chien tête en bas vous aide à étirer votre dos et l'arrière de vos jambes et à vous ancrer dans le sol. La fente avec le genou posé au sol permet d'étirer le fléchisseur de la hanche. Ce muscle a tendance à se raccourcir, surtout lors d'activités sédentaires, ce qui nuit à la mobilité. Les postures de Yin , maintenues particulièrement longtemps, sont idéales pour détendre les tissus fatigués et étirer les fascias. Si votre pause est plus longue et que vous recherchez une relaxation profonde et un esprit clair, optez pour des séances de Yin yoga douces. Que faut-il garder à l'esprit si l'on souhaite pratiquer le yoga pour lutter contre le stress et améliorer sa concentration ? Le plus important est de toujours écouter ses sensations et, surtout dans les métiers stressants, de veiller à ce que les séances de yoga n'aggravent pas le stress. Il est préférable de faire moins d'exercices et de prévoir suffisamment de temps pour chacun. Il ne s'agit pas d'enchaîner rapidement différentes postures. Veillez à porter des vêtements confortables pour aborder les exercices en douceur et vous sentir complètement à l'aise. Observez-vous et écoutez votre corps pour voir s'il est plus confortable de manger un petit quelque chose avant ou seulement après les pauses de yoga. Buvez suffisamment de liquides, surtout si vous faites des exercices physiques intenses. Si vous avez du mal à persévérer, profitez-en pour demander à vos collègues si vous pouvez pratiquer le yoga ensemble. Trouvez un endroit calme pour pratiquer vos asanas. Le bureau est peut-être assez grand, ou une autre pièce pourrait convenir. Le chef de service ou le responsable pourrait également mettre une salle à disposition pour ceux qui souhaitent profiter de leur pause pour faire de l'exercice. Vous pouvez aussi réserver un cours pendant votre pause. Avez-vous essayé le yoga pendant vos vacances ? Si oui, quels bienfaits avez-vous constatés ?