Urdhva Dandasana - Le défi et la récompense de la posture du bâton pointant vers le haut

La posture Urdhva Dandasana, lorsqu'elle est parfaitement exécutée, est non seulement magnifique, mais elle exige aussi une grande coordination, un peu de force et surtout, de la discipline. Il est possible que vous perdiez l' équilibre lors de vos premières tentatives. Cependant, apprendre Urdhva Dandasana et se faire corriger régulièrement la posture par un partenaire est une excellente idée. Cette posture est particulièrement efficace contre les tensions typiques du dos et de la nuque liées à notre mode de vie occidental. Bien entendu, elle sollicite beaucoup votre dos ; vous apprendrez ici comment adopter la posture parfaite.

Dandasana tourné vers le haut

La posture du bâton, Dandasana, est facile à apprendre, même pour les débutants. Il est important de maîtriser parfaitement cette asana avant d'essayer la posture du bâton pointant vers le haut. Dandasana est une posture fondamentale à partir de laquelle vous pouvez réaliser de nombreuses autres asanas. Pour Dandasana, asseyez-vous simplement au centre de votre tapis, à une distance suffisante des murs, les jambes jointes et les orteils pointés vers le haut. Placez vos mains légèrement derrière vos fesses, en contact avec le tapis, les doigts pointant vers l'avant. En poussant vos hanches vers l'avant et en ramenant vos orteils vers vous, vous redressez votre colonne vertébrale et ouvrez votre corps. La posture du bâton pointant vers le haut est très similaire, mais pivotée de 180 degrés. Vos mains, vos coudes et votre tête forment votre base. De la même manière, vous pouvez commencer la posture sur la tête, Salamba Sirasana , que vous devriez également pouvoir réaliser sans difficulté. Pratiquez donc d'abord cette asana pour vous assurer d'une bonne stabilité. Surtout au début, prenez d'abord la posture de Salamba Sirasana et maintenez-la quelques secondes. Ensuite, abaissez lentement et avec contrôle vos jambes. L'objectif est de les amener presque parallèles au sol. Veillez à ne pas trop contracter vos orteils et gardez les jambes aussi proches que possible l'une de l'autre. Cela demande un peu plus de concentration et d'équilibre, mais votre exécution d'Urdhva Dandasana n'en sera que plus fluide et précise. Vous en ressentirez immédiatement la différence.

Si vous avez déjà un niveau avancé et un bon équilibre, vous pouvez sauter Salamba Sirasana pour passer directement à Urdhva Dandasana. Au lieu de lever et d'abaisser les jambes verticalement, amenez-les immédiatement à l'horizontale. Demandez à un partenaire ou à un professeur de corriger votre posture jusqu'à trouver la position idéale. Étant donné que vous êtes la tête en bas, il est essentiel de progresser lentement et avec un accompagnement pour éviter tout mouvement brusque au niveau des cervicales.

Effets et objectifs de la posture hiérarchique ascendante du personnel

Comme toutes les postures où les jambes sont suspendues au-dessus de la tête, Urdhva Dandasana contribue à améliorer et à stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. Vous pouvez également ressentir cette meilleure circulation sanguine au niveau de la tête, comme une énergie stimulante et vivifiante. Cependant, veillez à ne pas surmener votre système circulatoire, surtout si vous ne vous sentez pas bien. Urdhva Dandasana est une posture exigeante qui sollicite de nombreux groupes musculaires profonds, notamment ceux qui assurent le soutien et la stabilité. Vous ressentirez rapidement l'effort, en particulier dans le bas du dos et les muscles abdominaux, car ces groupes musculaires équilibrent la position des jambes. Vos biceps, triceps et muscles du cou sont également sollicités, car ils doivent stabiliser la posture verticale de votre colonne vertébrale. En résumé, Urdhva Dandasana est une posture qui s'intègre parfaitement et harmonieusement dans diverses séquences de yoga et qui peut contribuer durablement à renforcer votre dos et à améliorer votre posture.

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