Le yoga de l'eau : comment le yoga peut libérer les blocages

La terre, l'eau, le feu et l'air sont des éléments essentiels à notre santé et à notre bien-être. Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour intégrer ces éléments à votre pratique du yoga. Notre blogueuse spécialisée en yoga, Sandra Buchwald, vous propose de précieux conseils à ce sujet.

Cet article décrit le yoga de l'eau.

L'année 2022 a été éprouvante pour beaucoup d'entre nous. L'anxiété, les inquiétudes et le flot incessant de mauvaises nouvelles diffusées par les médias ont perturbé notre quotidien. « Rien ne fonctionne plus correctement. » C'est ainsi que beaucoup décrivent comment la pandémie, conjuguée aux problèmes environnementaux et à la crise énergétique, a rendu nos vies chaotiques et semées d'embûches. Vie quotidienne, travail, relations : les conséquences de l'année écoulée ont affecté tous les aspects de notre existence.

Bonne nouvelle : le yoga offre une méthode efficace pour libérer ces blocages. Cet article explique comment puiser une nouvelle énergie grâce au yoga de l’élément eau.

L'élément eau : Tout est en mouvement

Notre planète est composée en grande partie d'eau, tout comme notre corps. Notre sang, par exemple, est constitué à environ 90 % d'eau. Mais la digestion, le métabolisme, le système lymphatique et les articulations ont également besoin de fluides pour fonctionner correctement. Observez quelles parties de votre corps ont besoin d'hydratation. Et comment votre peau, vos yeux ou l'intérieur de votre nez se sentent-ils lorsque vous manquez d'hydratation ? En buvant suffisamment d'eau et en pratiquant une bonne hydratation, vous assurez la souplesse et la fluidité de votre corps, de votre esprit et de votre âme.

Cette pratique de yoga renforce l'élément eau.

Bien sûr, ce sont avant tout les mouvements fluides qui font la valeur du yoga aquatique. Le mouvement favorise la circulation sanguine et les processus métaboliques. Les disques intervertébraux, qui jouent un rôle d'amortisseurs essentiels entre chaque vertèbre, en sont un bon exemple. Saviez-vous que nous sommes plus petits de quelques centimètres le soir que le matin au réveil ? L'explication : la position debout et assise prolongée tout au long de la journée déshydrate les disques intervertébraux. La bonne nouvelle : le yoga améliore l'hydratation de ces disques et, par conséquent, leur fonction d'amortisseur.

Vous connaissez sans doute déjà une séquence de mouvements fluides qui soutient votre colonne vertébrale ? Il s’agit de Surya Namaskar, la Salutation au Soleil. Qu’il s’agisse de la posture du Cobra (Bhujangasana), du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) ou de la classique Flexion avant (Uttanasana), la Salutation au Soleil mobilise et nourrit la colonne vertébrale et de nombreuses autres parties du corps. Vous pouvez la compléter par des torsions de la colonne vertébrale, comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana), la posture du Triangle (Trikonasana) ou, bien sûr, la posture du Crocodile (Makarasana), relaxante et bénéfique.

Le yoga aquatique prend naturellement en compte nos vaisseaux lymphatiques détoxifiants et les méridiens, les voies énergétiques de notre corps. Plus les blocages sont nombreux, plus ces processus sont entravés. C'est pourquoi les asanas d'étirement sont également précieux : ils libèrent les blocages et favorisent la purification et la détoxification. Les hanches, la poitrine et les aisselles sont particulièrement importantes. Parmi les postures classiques d'ouverture des hanches, on trouve Mandukasana (la posture de la grenouille), qui représente parfaitement l'animal aquatique, et la fente basse (Anjaneyasana). Pour ouvrir les aisselles, la posture de l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana) ou, bien sûr, la posture de l'enfant (Balasana) sont excellentes. Les asanas qui ouvrent le centre du cœur incluent les postures du guerrier, notamment le guerrier du soleil (aussi appelé guerrier paisible).

Yoga de l'eau : un ajout précieux

Pour favoriser l'énergie vitale et purificatrice de l'élément eau et libérer les blocages, une respiration fluide est essentielle. Grâce au Pranayama, ces exercices de respiration yogiques ciblés, vous régénérez votre énergie vitale et cultivez l'harmonie nécessaire à votre bien-être et à votre santé. Mulabandha est le verrou qui retient l'énergie de l'eau dans le corps.

Fluidité et harmonie – à travers quels styles de yoga ?

Les exemples d'asanas montrent déjà que le Hatha Yoga classique favorise également l'élément eau. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements impliquant le torse, car cela stimule la digestion et la détoxification par des organes comme le foie et les reins. C'est une raison supplémentaire d'encourager ces processus bénéfiques en buvant suffisamment d'eau.

Si vous appréciez les bienfaits des enchaînements fluides et harmonieux d'asanas, le Vinyasa Yoga et les différentes formes de Flow Yoga sont faits pour vous. La séquence dynamique des asanas améliore la circulation sanguine et stimule le métabolisme.

Le yin yoga propose des étirements efficaces qui libèrent les tensions. Il vous rend plus souple et ouvert. Le yin yoga intègre souvent la visualisation de la respiration dans des parties spécifiques du corps, généralement l'aine ou les aisselles, zones traversées par le système lymphatique. Vous pouvez également décongestionner les vaisseaux, par exemple en surélevant vos pieds après une longue journée de travail.

Soutenir le chakra sacré

Il est conseillé de combiner le yoga aquatique et l'ouverture du chakra sacré. Le chakra sacré (Svadhisthana Chakra) se situe dans le bas-ventre, légèrement sous le nombril. Les mouvements circulaires des hanches ou les transitions entre les postures du chat et de la vache activent ce chakra, essentiel au bien-être. La posture du papillon allongé est également un excellent exercice d'ouverture.

Soutenez le yoga de l'eau par une bonne nutrition

En Ayurveda, l'élément eau est associé aux deux constitutions Pitta et Kapha. Ces deux doshas ont en commun que l'élément eau est principalement nourri par des légumes riches en eau. Parmi ceux-ci, on trouve notamment les légumes verts à feuilles croquantes, mais aussi le brocoli, riche en vitamines, et les artichauts, excellents pour la santé. Les betteraves sont également idéales pour une alimentation équilibrée. Côté baies, les myrtilles sont parfaites pour une collation. Le quinoa et l'amarante sont particulièrement recommandés comme céréales.

Boire beaucoup d'eau est essentiel pour soutenir votre routine bien-être personnelle axée sur l'hydratation. L'eau minérale, de préférence plate, est idéale pour étancher la soif. Les infusions de jasmin et de calendula sont de bons choix, tout comme les classiques comme l'églantier et le fenouil : essayez-les !

L'harmonie par la méditation

Le début de l'année est le moment idéal pour profiter des bienfaits réparateurs de la méditation. Si l'élément eau est le thème de votre méditation, vous pouvez en amplifier les effets par une courte visualisation guidée. Imaginez-vous bercé, porté et protégé par les vagues de la mer. Appréciez le doux murmure de l'océan et sentez l'eau rafraîchissante pénétrer votre peau, vous apportant l'hydratation dont vous avez tant besoin. Que vous soyez protégé et choyé. Namaste.