Blog de yoga

Découvrez la paix intérieure Vous aspirez à la paix et à la sérénité ? Votre quotidien est stressant et vous avez du mal à vous détendre ? Alors le Sahaja Yoga est peut-être fait pour vous. Ceux qui recherchent une expérience spirituelle peuvent intégrer cette forme de méditation à leur vie de tous les jours. Vous trouverez toutes les informations essentielles dans cet article : laissez-vous inspirer et découvrez une profonde paix intérieure. Homme concentré et détendu, les yeux fermés, en pleine méditation, cherchant l'équilibre et l'harmonie. Isolé sur fond gris. Concept de yoga et de méditation. Le terme Sahaja Yoga : que signifie-t-il ? Le Sahaja Yoga existe depuis 1970 et est considéré comme un mouvement spirituel. Ce concept, perçu comme un prolongement significatif de la tradition yogique ancestrale, a été développé cette année-là par la docteure indienne Nirmala Srivastava (également connue sous le nom de Shri Mataji Nirmala Devi). Au cœur de cette pratique se trouve l'énergie Kundalini, qu'il convient d'éveiller. Les personnes dont l'énergie Kundalini est éveillée sont pratiquement invincibles, car elles sont pleinement connectées à leur être véritable et à leur sagesse intérieure. Le mot Sahaja, soit dit en passant, signifie « spontané » et, dans ce contexte, signifie que l'on parvient spontanément à entrer en méditation. Quel est le but de la méditation Sahaja Yoga ? Le but ultime du yoga et de la méditation est d'atteindre l'harmonie intérieure, et pas seulement sur le tapis . Le Sahaja Yoga vise également à aider chacun à se connecter à son énergie Kundalini et ainsi à vivre une vie paisible et épanouie. Grâce à cette méditation, les yogis se rapprochent de cet idéal. Quel rôle jouent les canaux énergétiques et les chakras ? Pour comprendre les principes de la méditation Sahaja Yoga, il est essentiel de savoir que les canaux et centres énergétiques (chakras) constituent le fondement de cet enseignement. L'interaction des nadis et des chakras détermine le bien-être d'une personne, son niveau d'énergie et la libre circulation de cette énergie. Selon Shri Mataji, l'harmonie de tous ces éléments est indispensable pour atteindre une santé mentale, émotionnelle et physique optimale. Quels sont les différents types de chakras ? Pour vous donner un bref aperçu, voici la liste des sept chakras les plus importants et leur signification. Le chakra Muladhara (chakra racine) représente la confiance et la sécurité primordiales ; il est situé à l'extrémité de la colonne vertébrale. Le chakra Svadhisthana (chakra sacré) est responsable de la sexualité et du pouvoir créatif. Il se situe sous le nombril, dans le bas-ventre. Le chakra Manipura (plexus solaire) est responsable de la confiance en soi, de la maîtrise de soi, de la discipline et du contentement. Il est situé directement au-dessus du nombril. Le chakra Anahata (chakra du cœur) est situé directement dans l'espace du cœur et représente la compassion, l'amour et l'empathie. Le chakra Vishuddha (chakra de la gorge) est important pour une prononciation claire et une communication authentique ; il est situé dans la gorge. Le chakra Ajna (chakra du troisième œil) représente l'intuition. Il est situé entre les sourcils. Le Sahasrara Chakra (chakra couronne) représente la conscience collective et l'accès direct au monde spirituel et à l'univers. Il se situe à une largeur de main au-dessus du point le plus haut de la tête. Lorsque ces chakras sont équilibrés, vous vous sentez bien et en harmonie. Il est également important que la Kundalini soit en mouvement ; cela vous procure un sentiment de force, de créativité et d’équilibre. De plus, il y a les nadis, que l'on décrit comme des canaux énergétiques. Il en existe trois types différents : Sushumna Nadi (il s'agit du canal central, il longe la colonne vertébrale jusqu'au chakra coronal) Ida Nadi (ce canal énergétique se situe du côté gauche du corps et représente l'énergie du désir) Pingala Nadi (située sur le côté droit et englobant les activités physiques) Le Sahaja Yoga peut-il être pratiqué par n'importe qui ? Cette technique est accessible à tous ; elle vous convient donc si vous le sentez. Écoutez votre intuition et essayez-la si elle vous intéresse. Grâce à d'excellents enseignants et à sa diffusion dans plus de 120 pays, il est désormais possible de la découvrir presque partout. Le Sahaja Yoga peut être une étape essentielle sur le chemin de la réalisation de soi. Quels sont les bienfaits du Sahaja Yoga ? Cette forme de yoga est très transformatrice et a un effet durable sur votre bien-être. Le Sahaja Yoga peut vous aider à harmoniser votre esprit, votre âme et votre corps. De plus, vous ferez l'expérience d'une forme d'éveil spirituel et pourrez réaliser votre potentiel. Votre expérience se transformera et vous vous connecterez de plus en plus à votre essence. Pour pratiquer la méditation en silence absolu, l'éveil de la Kundalini est indispensable. Cela permet d'atteindre un état de conscience divin, libéré de toute pensée. Pour ce faire, l'ouverture du troisième œil est nécessaire. Si vous parvenez à atteindre cet état, vous vivrez des moments de parfaite immobilité, c'est-à-dire sans aucune pensée en tête. Si vous avez tout fait correctement, vous devriez sentir une brise fraîche sur vos mains et au-dessus de votre tête. Ne vous inquiétez pas si cela ne se produit pas du premier coup. En cas de doute, il est conseillé de trouver un maître spirituel ou un professeur de yoga qui pourra vous guider. Cela vous permettra d'atteindre plus facilement cet état sur votre coussin de méditation . Comment fonctionne le processus ? Afin de permettre à chaque participant de se préparer au mieux, la séance dure 90 minutes. Elle se compose d'une partie théorique et d'une partie pratique : la théorie explique en détail les nadis, les centres énergétiques et l'énergie Kundalini, tandis que la pratique consolide les acquis par des exercices physiques. Pour une conclusion optimale, le champ énergétique est également purifié. De plus, ces éléments jouent un rôle essentiel : Mantras poésie Musique Avez-vous déjà essayé le Sahaja Yoga en ligne ? Si oui, comment cela s’est-il passé pour vous ?

Yoga de l'air - Comment accéder à une nouvelle légèreté grâce au yoga Le feu, l'eau, la terre et l'air sont les éléments fondamentaux de notre existence. Humains, animaux et plantes puisent en eux une énergie précieuse. Le yoga des éléments soutient ces processus nourrissants et guérisseurs. La blogueuse spécialisée en yoga, Sandra Buchwald, décrit les pratiques yogiques adaptées et l'apport de la nutrition ayurvédique. Cet article traite du yoga de l'air. « C’est presque impossible de respirer. » Ou encore : « Tout me paraît deux fois plus difficile que d’habitude. » On entend ce genre de remarques quand on a perdu tout sentiment de sérénité. Vu tous les problèmes que 2022 nous a apportés, rien d’étonnant. Les nombreuses restrictions nous ont pesé et ont rendu la vie vraiment difficile. Bon à savoir : le yoga vous aide à découvrir et à apprécier une nouvelle légèreté et une liberté retrouvée, un état de sérénité et de paix intérieure. Cet article de blog vous propose des idées pour vous libérer des chaînes qui vous pèsent grâce au yoga aérien. L'élément air : la légèreté de l'être. Il n'y a pas de mouvement sans respiration, ni de respiration sans mouvement. Le mouvement de votre poitrine et de votre abdomen vous le prouve. Chaque jour. À chaque seconde. Par la respiration, vous vous apportez l'oxygène vital qui circule dans vos vaisseaux sanguins jusqu'aux moindres recoins de votre corps. Votre esprit et votre âme sont également touchés, nourris et stimulés par la respiration. Les blocages sont libérés. Ce sont autant de raisons pour lesquelles, en yoga, les asanas et la respiration sont indissociables. Le yoga de l'air exploite particulièrement cette connexion. Ces exercices de yoga vous procurent une sensation de légèreté et de liberté. Nombreuses sont les personnes qui travaillent assises à un bureau toute la journée, le buste penché en avant. Ceci illustre comment notre respiration naturelle peut être restreinte par le quotidien ou le travail. Les muscles de la poitrine se raccourcissent du fait de cette posture asymétrique, tandis que les muscles du haut du dos, qui constituent le groupe musculaire opposé, ont tendance à s'affaiblir. Le yoga, qui met l'accent sur l'élément air, propose également des asanas précieux qui permettent de libérer la cage thoracique et de ressentir la joie d'ouvrir son cœur, tant intérieurement qu'extérieurement. Nombre de ces postures d'ouverture du cœur, comme les appellent affectueusement les yogis et yoginis, sont de véritables classiques parmi les asanas. Le Cobra (Bhujangasana) en est un parfait exemple. Asana très connue et populaire, présente aussi bien dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) que dans la série traditionnelle de Rishikesh, le Cobra est représentatif des nombreuses flexions arrière du Yoga de l'Air. Une alternative plus douce à la posture du Cobra est la posture du Sphinx (Salamba Bhuangasana). Elle convient également aux débutants car les avant-bras reposent confortablement sur le tapis. Encore plus confortable est l'ouverture du cœur en position allongée sur le dos. Déroulez vertèbre par vertèbre jusqu'à la posture du Pont sur les épaules (Setu Bandhasana). Vous pouvez alors vous soutenir avec vos bras et vos coudes ou placer vos mains sous votre corps pour approfondir le pont. Envie d'asanas plus efficaces ? La posture du Poisson et celle du Chien tête en haut sont également des flexions arrière classiques et des ouvertures du cœur ! Deux postures d'ouverture du cœur à genoux, à la fois gracieuses et efficaces, vous sont probablement familières : la fente profonde (Anjaneyasana) et la posture du chameau (Ushtrasana) – toutes deux excellentes pour ouvrir les hanches. Si vous préférez pratiquer debout, les postures du Guerrier I ou du Guerrier du Soleil sont recommandées. Elles sont également parfaites en extérieur, pour profiter d'un apport supplémentaire d'oxygène lors de votre séance de yoga en plein air. Yoga de l'air : La respiration est l'essentiel et la fin de tout Le pranayama est une composante essentielle du yoga, qui cultive l'élément air. Les asanas d'ouverture du cœur et la respiration sont parfaits pour créer un espace de bien-être, un espace empli d'air, de légèreté et de liberté. Les flexions arrière nous permettent d'accueillir nos émotions. Par une respiration consciente, nous nous connectons à la vie, riche de trésors précieux, grâce à la légèreté et à l'ouverture. Jeune femme pratiquant le pranayama (exercice de respiration yogique) en plein air, dans une forêt moussue avec une cascade en arrière-plan. Concept d'harmonie avec la nature Envie de légèreté et de liberté ? Quel style de yoga vous convient le mieux ? Si vous avez lu les exemples de Yoga de l'Air, vous aurez probablement constaté que le Hatha Yoga lui fournit également une base solide. Qu'il s'agisse d'éléments de la Salutation au Soleil ou des postures du Guerrier, le Hatha Yoga et les quatre éléments sont inextricablement liés. La beauté du style Hatha réside dans le lien entre l'air et la terre. Il est particulièrement bienfaisant car il reconnaît que nous avons besoin des deux : de racines et d'ailes. L'expérience devient particulièrement exaltante avec le yoga aérien. Enveloppé·e dans des hamacs en tissu résistant, vous pratiquez des postures de yoga, totalement affranchi·e des lois de la gravité. Cette sensation de légèreté sublime le yoga aérien. Selon votre humeur (et bien sûr, les options proposées par le studio de yoga aérien), cette forme de yoga aérienne et aérienne peut également être enrichie d'éléments de danse ou d'acrobaties. Vous pouvez ainsi exprimer vos émotions de manière incroyablement créative. Les flexions arrière sont également faciles à réaliser en Yin Yoga. La posture la plus simple : placez un traversin ou une couverture pliée sous votre colonne thoracique et ouvrez votre cœur en étant allongé sur le dos. Activez le chakra du cœur Indissociables : le yoga aérien et le chakra du cœur (Anahata Chakra). En ouvrant votre cage thoracique grâce à des postures d'ouverture du cœur, vous stimulez également votre chakra du cœur. Situé au centre de la poitrine, il est essentiel à l'expression de nos émotions. Cela nous procure une sensation de liberté et de légèreté. Essayez ! Anahata, symbole du chakra du cœur. Mandala coloré. Yoga de l'air et nutrition ayurvédique L'Ayurveda associe l'élément air au type de constitution Vata. Ce dosha requiert une alimentation qui favorise le calme et la chaleur. Tout ce qui est léger et facile à digérer nous apporte de la légèreté. Les soupes et les ragoûts sont idéaux, tout comme le risotto. Les légumes doivent être cuits. Les carottes, les patates douces et le potiron sont parfaits. Si vous avez une envie de sucré, essayez un porridge chaud. Les fruits sont meilleurs en compote ou chauds. Les pommes cuites sont un exemple parfumé. Il est important de consommer suffisamment de liquides chauds. Les tisanes sont particulièrement bénéfiques. Parmi les arômes qui favorisent l'élément air, on trouve la vanille, le gingembre et le basilic. Soyez léger par la méditation

Comment recharger vos batteries grâce au yoga Le yoga est une pratique holistique. Il a des effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme. C'est particulièrement vrai lorsqu'on intègre les quatre éléments : la terre, l'eau, le feu et l'air. Pourquoi ne pas l'essayer en ce début d'année ? La blogueuse de yoga Sandra Buchwald a des conseils inspirants à vous proposer. Cet article est consacré au yoga du feu. « Cette année m'a complètement épuisé(e). » – Nombreux sont ceux qui, en ce début d'année, font le bilan de leur vie et se sentent impuissants, exténués et vides. Rien d'étonnant à cela. La pandémie de coronavirus et le changement climatique, la guerre en Ukraine et l'inflation se sont conjugués pour épuiser considérablement nos réserves d'énergie. Face à tant de mauvaises nouvelles, il n'est pas facile d'aborder la nouvelle année avec courage et motivation. Comment recharger vos batteries énergétiques ? – La pratique régulière du yoga vous apportera un soutien précieux. Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits énergétiques du yoga du feu. https://videopress.com/v/DqcQfwPQ?resizeToParent=true&cover=true&playsinline=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fwww.yogabox.de%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F01%2Fadobestock_467128006_mp4_std.original.jpg&preloadContent=metadata&useAverageColor=true L'élément feu : énergie du soleil Pourquoi ressentons-nous cette douce euphorie printanière dès que les premiers rayons du soleil nous chatouillent le nez ? Pourquoi aimons-nous tant passer nos vacances au soleil ? Et pourquoi même les plus réticents au réveil se lèvent-ils plus facilement quand le soleil brille ? – La lumière du soleil provoque la libération de sérotonine, véritable hormone du bonheur. Elle favorise également la production de vitamine D et, simultanément, réduit celle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Tout cela nous donne de l'énergie – et grâce au yoga du feu, vous pouvez aussi recharger cette énergie lorsqu'il fait gris et pluvieux dehors. Ces asanas enflamment l'énergie du feu Que ce soit pour le yoga ou un exercice de fitness, vous avez probablement souvent entendu des professeurs ou des coachs de yoga vous demander de contracter vos abdominaux et de rentrer le nombril vers le haut. Cette consigne vise principalement à protéger votre colonne vertébrale et à éviter les mauvaises postures. En yoga, cette pratique a également pour but de générer de la chaleur. Vous allumez cette chaleur intérieure – le feu – par la tension corporelle. Elle vous procure une énergie nouvelle et vous prépare à affronter les défis du quotidien. Navasana, la posture du bateau, est un bon exemple d'asana qui exige une grande tension corporelle. Les rotations caractérisent également le yoga du feu. Parmi les torsions typiques, on trouve la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) et Parivrtta Trikonasana (le triangle en rotation). Une asana particulièrement gracieuse est Parivrtta Utkatasana, la posture de la chaise en rotation : on commence par adopter la posture classique de la chaise (Uttkatasana) et on place ses mains en position de prière (Anjali Mudra). On effectue ensuite une rotation sur le côté et on presse son coude ou son bras contre le genou opposé. Ces torsions détoxifient les organes internes et activent le métabolisme. https://videopress.com/v/yD1dvTgt?resizeToParent=true&cover=true&playsinline=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fwww.yogabox.de%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F01%2Fadobestock_183304357-1_mp4_avc_240p.original.jpg&preloadContent=metadata&useAverageColor=true Les asanas qui impliquent une torsion à partir d'une position allongée offrent un massage particulièrement efficace pour les organes internes. Essayez la torsion du scorpion : tournez le ventre vers la gauche et placez le pied de votre jambe droite pliée derrière votre dos, sur le tapis. Bien sûr, pratiquez toujours l'exercice de l'autre côté également ! La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) porte déjà en elle la puissance du feu : appréciez comment cette séquence dynamique confère énergie, courage et motivation ! Yoga du Feu : Concentrez-vous sur votre respiration. La chaleur, l'intensité et la tension physique sont essentielles en yoga du feu. C'est pourquoi la respiration est particulièrement importante lors des asanas exigeants. Des techniques de respiration spécifiques permettent de puiser une précieuse énergie vitale. Pratiquez Ujjayi et Kapalabhati. Ces techniques de respiration yogiques sont considérées comme des méthodes de purification et génèrent une chaleur énergisante. Éveiller des énergies précieuses : quels styles de yoga sont adaptés ? Le style de yoga classique qui éveille en vous une énergie bienfaisante est le Vinyasa Yoga. Il se caractérise par ses enchaînements dynamiques et fluides. Les asanas sont généralement accompagnés d'une respiration guidée. Les mouvements gracieux et fluides s'enchaînent sans début ni fin. Ce flux génère une chaleur intérieure intense, source d'énergie nouvelle. Le Vinyasa Yoga se pratique également sous différentes formes, comme l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Le Power Yoga est un autre représentant important du Yoga du Feu. Son nom est explicite : ce style de yoga exigeant développe la force et l’endurance, mais procure également l’énergie intérieure essentielle pour surmonter mentalement les défis du quotidien. En matière de chaleur externe, le Bikram Yoga est imbattable. Ce style de yoga consiste à pratiquer une séquence fixe de 26 asanas. Sa particularité : la salle de yoga est maintenue à une température entre 35 et 40 degrés Celsius, ce qui active naturellement l’énergie du feu grâce à la chaleur ambiante. Bien sûr, vous pouvez aussi créer un environnement chaleureux différent : quoi de mieux qu’une séance de yoga du feu dynamique au soleil, sur la plage ou dans votre jardin ? Source d'énergie : le chakra du plexus solaire Le yoga et les chakras sont étroitement liés et se renforcent mutuellement. Le yoga du feu comprend un chakra dont le nom même évoque le soleil : le chakra du plexus solaire. Son nom sanskrit, « Manipura », qui signifie « joyau brillant », évoque également la lumière du soleil. Ce chakra est situé au-dessus du nombril, au niveau du plexus solaire. On l’ouvre grâce à des asanas de yoga exigeants, mais aussi en affrontant avec courage les défis du quotidien et du travail. Complétez le yoga du feu par des aliments Pitta. En Ayurveda, le dosha Pitta est associé au Yoga du Feu. Si votre constitution est Pitta ou si vous souhaitez générer une chaleur énergétique grâce au Yoga du Feu, privilégiez les légumes et les céréales réchauffants. Choisissez parmi les abondantes ressources de la nature selon vos goûts. Le sarrasin et l'amarante, l'avoine et l'épeautre, le brocoli et le chou-fleur, les carottes et les pommes de terre sont particulièrement recommandés. Les repas riches en protéines sont parfaits pour vous apporter l'énergie nécessaire. Essayez des ragoûts bien assaisonnés à base de lentilles corail ou de pois chiches. Les épices sont essentielles en Ayurveda pour activer Agni, le feu digestif. Utilisez généreusement poivre et piment, piment de la Jamaïque et cumin, et surtout gingembre. Le curcuma et la cardamome sont également d'excellents choix. Le gingembre est également idéal à boire, grâce à son piquant naturel. Choisissez entre eau de gingembre et infusions de gingembre, selon vos goûts et la saison. Parmi les autres infusions bénéfiques pour le Yoga du Feu, on trouve l'infusion de réglisse et les infusions à la cannelle. Méditation pour l'élément feu

La terre, l'eau, le feu et l'air sont des éléments essentiels à notre santé et à notre bien-être. Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour intégrer ces éléments à votre pratique du yoga. Notre blogueuse spécialisée en yoga, Sandra Buchwald, vous propose de précieux conseils à ce sujet. Cet article décrit le yoga de l'eau. L'année 2022 a été éprouvante pour beaucoup d'entre nous. L'anxiété, les inquiétudes et le flot incessant de mauvaises nouvelles diffusées par les médias ont perturbé notre quotidien. « Rien ne fonctionne plus correctement. » C'est ainsi que beaucoup décrivent comment la pandémie, conjuguée aux problèmes environnementaux et à la crise énergétique, a rendu nos vies chaotiques et semées d'embûches. Vie quotidienne, travail, relations : les conséquences de l'année écoulée ont affecté tous les aspects de notre existence. Bonne nouvelle : le yoga offre une méthode efficace pour libérer ces blocages. Cet article explique comment puiser une nouvelle énergie grâce au yoga de l’élément eau. L'élément eau : Tout est en mouvement Notre planète est composée en grande partie d'eau, tout comme notre corps. Notre sang, par exemple, est constitué à environ 90 % d'eau. Mais la digestion, le métabolisme, le système lymphatique et les articulations ont également besoin de fluides pour fonctionner correctement. Observez quelles parties de votre corps ont besoin d'hydratation. Et comment votre peau, vos yeux ou l'intérieur de votre nez se sentent-ils lorsque vous manquez d'hydratation ? En buvant suffisamment d'eau et en pratiquant une bonne hydratation, vous assurez la souplesse et la fluidité de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Cette pratique de yoga renforce l'élément eau. Bien sûr, ce sont avant tout les mouvements fluides qui font la valeur du yoga aquatique. Le mouvement favorise la circulation sanguine et les processus métaboliques. Les disques intervertébraux, qui jouent un rôle d'amortisseurs essentiels entre chaque vertèbre, en sont un bon exemple. Saviez-vous que nous sommes plus petits de quelques centimètres le soir que le matin au réveil ? L'explication : la position debout et assise prolongée tout au long de la journée déshydrate les disques intervertébraux. La bonne nouvelle : le yoga améliore l'hydratation de ces disques et, par conséquent, leur fonction d'amortisseur. Vous connaissez sans doute déjà une séquence de mouvements fluides qui soutient votre colonne vertébrale ? Il s’agit de Surya Namaskar, la Salutation au Soleil. Qu’il s’agisse de la posture du Cobra (Bhujangasana), du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) ou de la classique Flexion avant (Uttanasana), la Salutation au Soleil mobilise et nourrit la colonne vertébrale et de nombreuses autres parties du corps. Vous pouvez la compléter par des torsions de la colonne vertébrale, comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana), la posture du Triangle (Trikonasana) ou, bien sûr, la posture du Crocodile (Makarasana), relaxante et bénéfique. Le yoga aquatique prend naturellement en compte nos vaisseaux lymphatiques détoxifiants et les méridiens, les voies énergétiques de notre corps. Plus les blocages sont nombreux, plus ces processus sont entravés. C'est pourquoi les asanas d'étirement sont également précieux : ils libèrent les blocages et favorisent la purification et la détoxification. Les hanches, la poitrine et les aisselles sont particulièrement importantes. Parmi les postures classiques d'ouverture des hanches, on trouve Mandukasana (la posture de la grenouille), qui représente parfaitement l'animal aquatique, et la fente basse (Anjaneyasana). Pour ouvrir les aisselles, la posture de l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana) ou, bien sûr, la posture de l'enfant (Balasana) sont excellentes. Les asanas qui ouvrent le centre du cœur incluent les postures du guerrier, notamment le guerrier du soleil (aussi appelé guerrier paisible). Yoga de l'eau : un ajout précieux Pour favoriser l'énergie vitale et purificatrice de l'élément eau et libérer les blocages, une respiration fluide est essentielle. Grâce au Pranayama, ces exercices de respiration yogiques ciblés, vous régénérez votre énergie vitale et cultivez l'harmonie nécessaire à votre bien-être et à votre santé. Mulabandha est le verrou qui retient l'énergie de l'eau dans le corps. Fluidité et harmonie – à travers quels styles de yoga ? Les exemples d'asanas montrent déjà que le Hatha Yoga classique favorise également l'élément eau. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements impliquant le torse, car cela stimule la digestion et la détoxification par des organes comme le foie et les reins. C'est une raison supplémentaire d'encourager ces processus bénéfiques en buvant suffisamment d'eau. Si vous appréciez les bienfaits des enchaînements fluides et harmonieux d'asanas, le Vinyasa Yoga et les différentes formes de Flow Yoga sont faits pour vous. La séquence dynamique des asanas améliore la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Le yin yoga propose des étirements efficaces qui libèrent les tensions. Il vous rend plus souple et ouvert. Le yin yoga intègre souvent la visualisation de la respiration dans des parties spécifiques du corps, généralement l'aine ou les aisselles, zones traversées par le système lymphatique. Vous pouvez également décongestionner les vaisseaux, par exemple en surélevant vos pieds après une longue journée de travail. Soutenir le chakra sacré Il est conseillé de combiner le yoga aquatique et l'ouverture du chakra sacré. Le chakra sacré (Svadhisthana Chakra) se situe dans le bas-ventre, légèrement sous le nombril. Les mouvements circulaires des hanches ou les transitions entre les postures du chat et de la vache activent ce chakra, essentiel au bien-être. La posture du papillon allongé est également un excellent exercice d'ouverture. Soutenez le yoga de l'eau par une bonne nutrition En Ayurveda, l'élément eau est associé aux deux constitutions Pitta et Kapha. Ces deux doshas ont en commun que l'élément eau est principalement nourri par des légumes riches en eau. Parmi ceux-ci, on trouve notamment les légumes verts à feuilles croquantes, mais aussi le brocoli, riche en vitamines, et les artichauts, excellents pour la santé. Les betteraves sont également idéales pour une alimentation équilibrée. Côté baies, les myrtilles sont parfaites pour une collation. Le quinoa et l'amarante sont particulièrement recommandés comme céréales. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour soutenir votre routine bien-être personnelle axée sur l'hydratation. L'eau minérale, de préférence plate, est idéale pour étancher la soif. Les infusions de jasmin et de calendula sont de bons choix, tout comme les classiques comme l'églantier et le fenouil : essayez-les ! L'harmonie par la méditation Le début de l'année est le moment idéal pour profiter des bienfaits réparateurs de la méditation. Si l'élément eau est le thème de votre méditation, vous pouvez en amplifier les effets par une courte visualisation guidée. Imaginez-vous bercé, porté et protégé par les vagues de la mer. Appréciez le doux murmure de l'océan et sentez l'eau rafraîchissante pénétrer votre peau, vous apportant l'hydratation dont vous avez tant besoin. Que vous soyez protégé et choyé. Namaste.

Swadhisthana Chakra Le chakra Swadhisthana est également connu sous le nom de chakra sexuel ou chakra sacré. Les personnes dont le chakra sexuel est actif possèdent une grande créativité, un enthousiasme débordant, ainsi qu'une forte sensualité et un érotisme prononcé. Un blocage de ce chakra peut entraîner léthargie et manque de motivation. Vous apprendrez ici comment améliorer la circulation de l'énergie dans votre chakra sexuel. Qu'est-ce que le chakra Swadhisthana ? Le chakra Swadhisthana se situe à environ une main sous le nombril, au niveau des vertèbres lombaires. Deuxième des sept chakras principaux, il se trouve entre le chakra Muladhara (chakra racine) et le chakra Manipura (chakra du plexus solaire). La couleur orange, symbole de sensualité et de joie de vivre, est associée au chakra Swadhisthana. Ce chakra sacré est lié à l'élément Apás (eau), qui représente le flux, la purification et la clarté. Signification du chakra Swadhisthana Le chakra Swadhisthana est également connu comme le chakra sexuel, et ce à juste titre : il est associé à la sexualité, à la sensualité et, par conséquent, à la reproduction et à la perpétuation de l’espèce. Sur le plan physique, il est relié au bas-ventre, au plexus pelvien (plexus lombosacré), aux organes reproducteurs et aux gonades. Il gouverne également le flux énergétique dans la colonne lombaire, la vessie et… Les reins sont régis par le Swadhisthana Chakra. Les personnes dont le chakra Swadhisthana est ouvert et sans entrave sont souvent passionnées à tous égards. Elles débordent de créativité, de joie de vivre et d'énergie positive. Le chakra Swadhisthana amplifie des émotions telles que la compassion, l'amour, la dévotion et la confiance. L'énergie sexuelle est également renforcée par ce chakra. Un chakra sacré actif est souvent associé à une relation positive avec son propre corps, à la fertilité et à une sexualité épanouie. Les personnes ayant un chakra sacré actif possèdent souvent des sens très développés, notamment le toucher, l'odorat et le goût. Lorsque le chakra Swadhisthana est bloqué Un blocage ou une perturbation du flux énergétique dans le chakra Swadhisthana se manifeste souvent par un manque d'énergie, de motivation et de désir. Parmi les autres signes possibles, on peut citer l'incapacité à profiter de la vie, les sautes d'humeur, les problèmes de vessie et de reins, ou encore les douleurs lombaires. Un blocage du chakra sacré affecte souvent directement la sexualité : baisse de la libido et troubles de l’érection peuvent survenir. Les personnes dont le chakra Swadhisthana est bloqué trouvent souvent les rapports sexuels peu stimulants, voire désagréables, ou ont des difficultés à atteindre l’orgasme. Certaines éprouvent de la culpabilité liée à la sexualité ou des problèmes d’intimité en général. À l’inverse, un blocage peut aussi entraîner des comportements sexuels compulsifs, une augmentation de la libido et une excitation sexuelle intense. Un blocage sexuel peut être causé par un désir refoulé, par exemple en raison d'une éducation très stricte et répressive en matière de sexualité, ou par un conditionnement socioculturel. Des déséquilibres du chakra Swadhisthana peuvent également survenir chez les personnes ayant manqué d'affection pendant une longue période ou ayant vécu des expériences relationnelles négatives. Comment activer le chakra Swadhisthana L'activation du chakra sacré stimule tous les fluides corporels : la circulation sanguine, le système lymphatique, les menstruations et même les larmes. Un chakra sacré renforcé favorise et régule la sensualité, l'intimité, les émotions et le désir. La perception sexuelle et la conscience corporelle s'affinent. La fertilité et le plaisir sexuel augmentent. L'élément associé au chakra Swadhisthana est l'eau. Par conséquent, tous les mouvements fluides sont appropriés pour le stimuler. 5 conseils pour activer le chakra sexuel (Swadhisthana Chakra) : Asanas de yoga Chat (Marjaryasana) et Vache (Bitilasana) : Activation du Swadhisthana ainsi que du chakra Manipura. Asanas de yoga : La torsion assise (Ardha Matsyendrasana) et la flexion avant assise (Paschimottanasana) : Stimulent les organes abdominaux Natation ou bains thermaux : le mouvement dans l’élément eau est idéal pour activer le chakra Swadhisthana. Méditation : Visualisez une source, une cascade ou une rivière pendant votre méditation. L'orange, le jasmin, le santal ou l'ylang-ylang conviennent comme parfums ou huiles de massage pour stimuler le chakra sexuel. ©iStock.com/helgy716