Supta Vajrasana - Diamant endormi

Supta Vajrasana - Diamant endormi
Supta Vajrasana, également connue sous le nom de Paryankasana, signifie « diamant endormi » ou « sommeil du diamant ». C'est une posture de méditation très populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Supta Vajrasana est une flexion arrière avancée. Cette asana peut être pratiquée après des postures telles que Dhanurasana (la posture de l'arc) , Kapotasana (la posture du pigeon) ou Halasana (la posture de la charrue) . Supta Vajrasana fait partie des 84 asanas principales. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la manière d'exécuter cette posture, ses bienfaits et les personnes pour lesquelles elle est déconseillée.

Comment pratique-t-on le Supta Vajrasana ?

Pour réaliser cet exercice de yoga, asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana (posture de la crevette). C'est la position de départ. Penchez-vous ensuite en arrière et abaissez lentement vos coudes vers le sol, puis penchez-vous à nouveau en arrière. Vos avant-bras et vos coudes peuvent servir de points d'appui. Étendez vos bras derrière vous. Abaissez d'abord votre avant-bras droit, puis le gauche. Maintenez Vajrasana tout au long de l'exercice, de sorte que votre torse reste au sol et vos genoux fléchis. Vous pouvez placer vos talons près de vos fesses et vos mains le long du corps. Essayez de garder vos genoux au sol en permanence. Il est préférable qu'ils soient légèrement écartés plutôt que décollés du sol. Fermez les yeux pour ressentir une relaxation profonde dans tout votre corps. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Puis, tournez votre corps sur le côté gauche, redressez-vous lentement et laissez consciemment votre énergie circuler. Dans la posture finale, il est important de respirer profondément, lentement et consciemment.

Quels effets peut-on obtenir grâce à Supta Vajrasana ?

Supta Vajrasana renforce et étire les muscles des cuisses et des abdominaux. La colonne vertébrale, les genoux et les chevilles gagnent en souplesse, et les mollets et les cuisses sont harmonieusement galbés. Supta Vajrasana offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Cet exercice peut, par exemple, soulager la constipation, la sciatique, les rhumatismes, la goutte, la colite et les varices. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou dorsales bénéficient particulièrement de cette posture de yoga, car elle étire de façon optimale le dos et les hanches.
De plus, les organes internes peuvent être étirés et stimulés, notamment ceux de la région pelvienne, comme le pancréas, le foie et les reins. Cette posture est donc particulièrement adaptée aux femmes, car l'étirement du bassin a un effet positif sur les ovaires et les trompes de Fallope. Cela peut soulager et prévenir les douleurs menstruelles. Les poumons fonctionnent mieux grâce à une meilleure oxygénation du corps. Ainsi, Supta Vajrasana peut également être bénéfique en cas d'asthme et de bronchite. Par ailleurs, cet exercice active la glande thyroïde, responsable du système hormonal. Il peut aussi réduire les complications pendant la grossesse et même faciliter l'accouchement. Sur le plan mental, Supta Vajrasana favorise une plus grande ouverture d'esprit et une joie de vivre accrue.

Conclusion

Les effets de la posture de yoga Supta Vajrasana sont variés : sur le plan physique, elle améliore la souplesse du dos et de la poitrine. Elle étire les muscles abdominaux et des jambes et renforce les genoux. L’objectif est un étirement confortable, mais il est important d’éviter de trop étirer les muscles et les ligaments. Cette posture peut également apporter des bienfaits mentaux. Les débutants peuvent placer un coussin sous leur dos , et les femmes enceintes peuvent en ajouter un sous leurs hanches. Les genoux ne doivent pas être trop écartés. Supta Vajrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux ou de genoux, de sciatique, de troubles sacrés ou d’hernie discale. En cas de doute, consultez un médecin.
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