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Supta Vajrasana - Diamant endormi Supta Vajrasana, également connue sous le nom de Paryankasana, signifie « diamant endormi » ou « sommeil du diamant ». C'est une posture de méditation très populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Supta Vajrasana est une flexion arrière avancée. Cette asana peut être pratiquée après des postures telles que Dhanurasana (la posture de l'arc) , Kapotasana (la posture du pigeon) ou Halasana (la posture de la charrue) . Supta Vajrasana fait partie des 84 asanas principales. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la manière d'exécuter cette posture, ses bienfaits et les personnes pour lesquelles elle est déconseillée. Comment pratique-t-on le Supta Vajrasana ? Pour réaliser cet exercice de yoga, asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana (posture de la crevette). C'est la position de départ. Penchez-vous ensuite en arrière et abaissez lentement vos coudes vers le sol, puis penchez-vous à nouveau en arrière. Vos avant-bras et vos coudes peuvent servir de points d'appui. Étendez vos bras derrière vous. Abaissez d'abord votre avant-bras droit, puis le gauche. Maintenez Vajrasana tout au long de l'exercice, de sorte que votre torse reste au sol et vos genoux fléchis. Vous pouvez placer vos talons près de vos fesses et vos mains le long du corps. Essayez de garder vos genoux au sol en permanence. Il est préférable qu'ils soient légèrement écartés plutôt que décollés du sol. Fermez les yeux pour ressentir une relaxation profonde dans tout votre corps. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Puis, tournez votre corps sur le côté gauche, redressez-vous lentement et laissez consciemment votre énergie circuler. Dans la posture finale, il est important de respirer profondément, lentement et consciemment. Quels effets peut-on obtenir grâce à Supta Vajrasana ? Supta Vajrasana renforce et étire les muscles des cuisses et des abdominaux. La colonne vertébrale, les genoux et les chevilles gagnent en souplesse, et les mollets et les cuisses sont harmonieusement galbés. Supta Vajrasana offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Cet exercice peut, par exemple, soulager la constipation, la sciatique, les rhumatismes, la goutte, la colite et les varices. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou dorsales bénéficient particulièrement de cette posture de yoga, car elle étire de façon optimale le dos et les hanches. De plus, les organes internes peuvent être étirés et stimulés, notamment ceux de la région pelvienne, comme le pancréas, le foie et les reins. Cette posture est donc particulièrement adaptée aux femmes, car l'étirement du bassin a un effet positif sur les ovaires et les trompes de Fallope. Cela peut soulager et prévenir les douleurs menstruelles. Les poumons fonctionnent mieux grâce à une meilleure oxygénation du corps. Ainsi, Supta Vajrasana peut également être bénéfique en cas d'asthme et de bronchite. Par ailleurs, cet exercice active la glande thyroïde, responsable du système hormonal. Il peut aussi réduire les complications pendant la grossesse et même faciliter l'accouchement. Sur le plan mental, Supta Vajrasana favorise une plus grande ouverture d'esprit et une joie de vivre accrue. Conclusion Les effets de la posture de yoga Supta Vajrasana sont variés : sur le plan physique, elle améliore la souplesse du dos et de la poitrine. Elle étire les muscles abdominaux et des jambes et renforce les genoux. L’objectif est un étirement confortable, mais il est important d’éviter de trop étirer les muscles et les ligaments. Cette posture peut également apporter des bienfaits mentaux. Les débutants peuvent placer un coussin sous leur dos , et les femmes enceintes peuvent en ajouter un sous leurs hanches. Les genoux ne doivent pas être trop écartés. Supta Vajrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux ou de genoux, de sciatique, de troubles sacrés ou d’hernie discale. En cas de doute, consultez un médecin. Image © fizkes / 123rf.com

La posture du canapé - Paryankasana Paryankasana, également connue sous le nom de Supta Vajrasana, signifie « Diamant endormi ». C'est une posture de méditation populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux, de lombalgie, de sciatique, de problèmes de genoux ou d'une hernie discale. Comment se déroule le Paryankasana ? La posture de départ de Paryankasana est la position à genoux (Vajrasana) . Pour y parvenir, penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Abaissez d'abord votre bras droit, puis le gauche. Maintenez la position quelques instants, en vous concentrant sur les sensations dans vos genoux et le haut de vos cuisses. Ces sensations doivent être très agréables et cet étirement est parmi les plus populaires et les plus relaxants. Vous entrez en Paryankasana (posture de la crevette) en vous appuyant sur vos coudes. Glissez-vous lentement dans cette posture en abaissant la tête vers le sol et en arrondissant le dos vers l'intérieur. Veillez à maintenir votre équilibre et posez vos mains sur vos cuisses. Essayez de garder les genoux au sol pendant tout l'exercice. Ils peuvent s'écarter légèrement si nécessaire, mais ne doivent jamais quitter le sol. Un étirement confortable est tout à fait souhaitable dans cet exercice de méditation . Cependant, veillez à ne pas trop étirer vos ligaments ou vos muscles et portez une attention particulière à vos genoux. Une fois en position finale de Paryankasana, respirez lentement, consciemment et profondément. Sortez de la posture de la même manière qu'en y entrant, en revenant à la position de départ. Veillez à utiliser vos coudes, car cela facilite le mouvement. Ne tendez jamais simplement les jambes pour sortir de la posture ; cela pourrait gravement vous blesser aux genoux. Garbhasana ou Shashankasana sont les meilleurs contre-mouvements à Supta Vajrasana. En tant que débutant, pratiquez cette posture finale pendant quelques secondes seulement, en augmentant progressivement la durée. Vous finirez par pouvoir la maintenir pendant une minute. Quels sont les effets positifs de Paryankasana ? Paryankasana (la posture du squat supérieur) est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cette posture masse les organes abdominaux, soulageant ainsi la constipation. Avec le temps et une pratique suffisante, Supta Vajrasana assouplit le dos et étire la cage thoracique. De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, augmentant naturellement l'apport en oxygène. Cette posture peut être très utile en cas d'asthme ou de bronchite. D'un point de vue purement physique, une minute suffit amplement. Cependant, pour ses bienfaits spirituels, il est recommandé de maintenir Supta Vajrasana plus d'une minute. Cela nécessite une bonne préparation physique et une pratique régulière. Maintenir Paryankasana plus d'une minute stimule principalement les chakras Anahata , Vishuddha et Swadhisthana . De plus, l'énergie sexuelle est dirigée vers le cerveau à des fins spirituelles. Variante de Paryankasana Avec un peu de pratique, vous pouvez varier Paryankasana. Deux variantes sont particulièrement adaptées. Au lieu de baisser la tête vers le sol, vous pouvez approfondir la posture en posant l'arrière de la tête au sol. De plus, vous pouvez étendre les bras derrière vous et entrelacer les coudes derrière la tête. Cette variante étire davantage les organes abdominaux et soulage la pression sur la nuque. Image © Daniel Mock / de.fotolia.com