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Laghu Vajrasana : Ouverture du cœur dans la pose du petit coup de tonnerre Elle fait partie des postures de yoga qui impressionnent par leur expressivité et leur nom évocateur : Laghu Vajrasana, à lui seul, suggère que le yoga est toujours connecté au divin et intègre la nature dans une perspective holistique. La posture elle-même est une ouverture totale à la vie : les hanches et le cœur s’ouvrent pleinement à la rencontre du monde dans toute sa complexité. La posture (asana) se décrit facilement : le pratiquant passe d’une position à genoux à une flexion arrière intense. Ce mouvement se poursuit jusqu’à ce que le sommet de la tête repose sur le sol, établissant ainsi un lien avec nos racines. Laghu Vajrasana est donc un exercice qui nous montre que nous possédons à la fois les racines de nos origines et une connexion au divin, et que nous ne pouvons nous égarer. Pour une plus grande stabilité et un équilibre harmonieux, les mains reposent sur les cuisses dans Laghu Vajrasana. Les effets de Laghu Vajrasana : bénéfiques pour le corps, l'esprit et l'âme Comme la plupart des asanas de yoga, la posture du Petit Foudre (Laghu Vajrasana) offre des bienfaits holistiques et perceptibles. Elle influence positivement le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, les muscles abdominaux et pectoraux sont intensément étirés, ce qui favorise une posture droite et, grâce à l'ouverture de la cage thoracique, une respiration plus aisée. Dans Laghu Vajrasana, le poids du corps repose sur les talons, faisant de cette posture un excellent choix pour renforcer spécifiquement les jambes. Cet exercice a également un effet positif sur la colonne vertébrale : sa flexibilité est améliorée et les nerfs rachidiens du canal vertébral sont stimulés. Sur le plan mental et spirituel, adopter une posture inhabituelle, voire inconfortable au premier abord, est bénéfique. En vous penchant profondément vers l'arrière, vous vous placez dans une position de vulnérabilité, vous ouvrez votre cœur et vous prenez conscience du soutien et de la protection de la terre et du divin. Cela contribue souvent à réduire l'anxiété et peut également être utile en cas de baisse de moral passagère. Étape par étape vers l'asana Laghu Vajrasana fait partie de la deuxième série d'asanas d'Ashtanga. C'est un exercice physiquement exigeant qu'il convient d'aborder progressivement si vous ne possédez pas déjà la force nécessaire dans les jambes et la souplesse requise au niveau des muscles et de la colonne vertébrale. Pour renforcer les jambes, les postures du guerrier sont particulièrement adaptées, car elles développent force et stabilité à chaque exercice. Vous améliorerez la souplesse de votre colonne vertébrale et de l'avant de votre corps, notamment grâce aux flexions arrière. La posture du chameau est idéale, car elle permet d'aborder la flexion arrière en douceur et de se préparer mentalement à la posture. Lorsque vous vous sentez prêt(e) à entrer dans Laghu Vajrasana, mettez-vous à genoux. Avant d'entamer la flexion arrière, étirez consciemment votre corps verticalement, en orientant votre tête vers le divin. Ensuite seulement, amorcez doucement la flexion arrière, en saisissant vos chevilles avec vos mains. Une fois votre tête au sol, arrondissez le cou, en ancrant votre tête au sol. Après quelques respirations calmes, lorsque vous êtes prêt(e) à sortir de cette posture, tirez doucement sur vos chevilles avec vos mains. Un bloc peut être utile si besoin : placez simplement un bloc de yoga adapté sous votre tête, vous n’aurez ainsi pas besoin d’aller aussi loin dans la flexion arrière au début ! Contre-indications : Si vous avez des problèmes de cou, de dos ou de genoux, vos professeurs de yoga vous proposeront volontiers des alternatives à Laghu Vajrasana. Il en va de même si vous souffrez de maux de tête ou d'hypertension. Image © comotomo / 123rf.com

Supta Vajrasana - Diamant endormi Supta Vajrasana, également connue sous le nom de Paryankasana, signifie « diamant endormi » ou « sommeil du diamant ». C'est une posture de méditation très populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Supta Vajrasana est une flexion arrière avancée. Cette asana peut être pratiquée après des postures telles que Dhanurasana (la posture de l'arc) , Kapotasana (la posture du pigeon) ou Halasana (la posture de la charrue) . Supta Vajrasana fait partie des 84 asanas principales. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la manière d'exécuter cette posture, ses bienfaits et les personnes pour lesquelles elle est déconseillée. Comment pratique-t-on le Supta Vajrasana ? Pour réaliser cet exercice de yoga, asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana (posture de la crevette). C'est la position de départ. Penchez-vous ensuite en arrière et abaissez lentement vos coudes vers le sol, puis penchez-vous à nouveau en arrière. Vos avant-bras et vos coudes peuvent servir de points d'appui. Étendez vos bras derrière vous. Abaissez d'abord votre avant-bras droit, puis le gauche. Maintenez Vajrasana tout au long de l'exercice, de sorte que votre torse reste au sol et vos genoux fléchis. Vous pouvez placer vos talons près de vos fesses et vos mains le long du corps. Essayez de garder vos genoux au sol en permanence. Il est préférable qu'ils soient légèrement écartés plutôt que décollés du sol. Fermez les yeux pour ressentir une relaxation profonde dans tout votre corps. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Puis, tournez votre corps sur le côté gauche, redressez-vous lentement et laissez consciemment votre énergie circuler. Dans la posture finale, il est important de respirer profondément, lentement et consciemment. Quels effets peut-on obtenir grâce à Supta Vajrasana ? Supta Vajrasana renforce et étire les muscles des cuisses et des abdominaux. La colonne vertébrale, les genoux et les chevilles gagnent en souplesse, et les mollets et les cuisses sont harmonieusement galbés. Supta Vajrasana offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Cet exercice peut, par exemple, soulager la constipation, la sciatique, les rhumatismes, la goutte, la colite et les varices. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou dorsales bénéficient particulièrement de cette posture de yoga, car elle étire de façon optimale le dos et les hanches. De plus, les organes internes peuvent être étirés et stimulés, notamment ceux de la région pelvienne, comme le pancréas, le foie et les reins. Cette posture est donc particulièrement adaptée aux femmes, car l'étirement du bassin a un effet positif sur les ovaires et les trompes de Fallope. Cela peut soulager et prévenir les douleurs menstruelles. Les poumons fonctionnent mieux grâce à une meilleure oxygénation du corps. Ainsi, Supta Vajrasana peut également être bénéfique en cas d'asthme et de bronchite. Par ailleurs, cet exercice active la glande thyroïde, responsable du système hormonal. Il peut aussi réduire les complications pendant la grossesse et même faciliter l'accouchement. Sur le plan mental, Supta Vajrasana favorise une plus grande ouverture d'esprit et une joie de vivre accrue. Conclusion Les effets de la posture de yoga Supta Vajrasana sont variés : sur le plan physique, elle améliore la souplesse du dos et de la poitrine. Elle étire les muscles abdominaux et des jambes et renforce les genoux. L’objectif est un étirement confortable, mais il est important d’éviter de trop étirer les muscles et les ligaments. Cette posture peut également apporter des bienfaits mentaux. Les débutants peuvent placer un coussin sous leur dos , et les femmes enceintes peuvent en ajouter un sous leurs hanches. Les genoux ne doivent pas être trop écartés. Supta Vajrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux ou de genoux, de sciatique, de troubles sacrés ou d’hernie discale. En cas de doute, consultez un médecin. Image © fizkes / 123rf.com

La posture complète - Siddhasana Siddhasana est une posture de méditation bien connue en Hatha Yoga , également appelée la posture assise parfaite. Cependant, cette posture est réservée aux hommes. Les femmes intéressées peuvent pratiquer Siddha Yoni Asana comme alternative. Il est déconseillé de pratiquer cet exercice en cas d'infection sacrée ou de sciatique. Voici en détail comment fonctionne cette posture de méditation. Installez-vous confortablement sur une surface adaptée, comme un tapis de yoga , et portez des vêtements appropriés. Placez d'abord un talon directement contre votre Guda (sphincter anal, l'orifice principal de votre tube digestif). L'autre talon doit ensuite être positionné à la base de vos organes génitaux. Disposez vos jambes et vos pieds de façon à ce que vos chevilles se touchent. Vous pouvez poser vos mains confortablement. Il existe également trois variantes courantes de Siddhasana. Dans la posture cachée, aussi appelée Guptasana, vous placez votre talon gauche sur vos organes génitaux et votre talon droit sur vos organes génitaux externes. Vos chevilles sont proches l'une de l'autre sans se toucher. Vos orteils droits exercent une pression dans le creux entre votre cuisse gauche et votre mollet gauche. Gupta signifie « caché », ce qui décrit parfaitement cette posture, car les parties génitales sont presque entièrement dissimulées. La deuxième variante de Siddhasana est appelée la posture du diamant ou Vajrasana. Dans cette posture, le talon gauche est placé sous les parties génitales et le talon droit par-dessus. La troisième variante, Kshemasana, est la posture standard de Siddhasana. Dans cette posture, les deux bras sont levés à hauteur de poitrine, paumes face à face. En général, en Siddhasana, la position des jambes n'a pas d'importance. Cependant, veillez à toujours garder une bonne posture. Le contact des chevilles exerce une pression importante, pouvant parfois provoquer des douleurs. C'est pourquoi il est conseillé d'utiliser une éponge ou une couverture. Au début, la pression sur le périnée peut être inconfortable, mais cette gêne disparaîtra progressivement avec la pratique. Les effets du Siddhasana Grâce à ses effets, la posture de méditation Siddhasana est l'une des postures assises les plus populaires du Hatha Yoga. Cette posture assure la circulation de l'énergie vitale (prana) vers le canal énergétique central, la Sushumna. Le talon étant positionné au niveau du pubis, l'énergie vitale peut facilement pénétrer dans le corps. Le prana se dirige vers le tubercule racine (kanda), et simultanément, la posture empêche efficacement l'énergie de remonter par la Saraswati Nadi. Ainsi, l'énergie est dirigée directement vers le chakra Muladhara . Le talon, situé entre les organes génitaux et l'anus, canalise le prana directement vers la colonne vertébrale subtile (Sushumna). Méditer dans cette posture populaire permet à votre énergie de s'élever directement à travers le champ énergétique subtil de votre colonne vertébrale, vous offrant ainsi la possibilité de bénéficier d'une méditation très profonde. C'est pourquoi Siddhasana est également une excellente posture assise pour approfondir votre pratique de la méditation et du pranayama . Comme pour toute posture, vous ne devriez l'adopter que si vous vous sentez à l'aise et stable, et si vous pouvez la maintenir pendant une période prolongée. Siddhasana peut vous aider à mieux contrôler vos hormones reproductives. Cette posture harmonise et réaligne la circulation du prana (énergie vitale). Si vous parvenez à maintenir la posture pendant au moins 10 à 15 minutes, vous ressentirez une sensation de picotement. La circulation sanguine est dirigée vers le bas-ventre et la colonne vertébrale, stimulant ainsi les organes urinaires et abdominaux ainsi que la région lombaire. Siddhasana peut également harmoniser la tension artérielle et le système reproducteur. Image © jauhari1 / istockphoto.com

Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes Les asanas sont essentiels lors d'une séance de yoga, car seules ces postures statiques permettent d'atteindre une relaxation profonde et une méditation efficace. Pour les débutants, mais aussi pour les pratiquants plus avancés en quête de tranquillité, les différentes postures assises sont particulièrement adaptées, car elles facilitent l'adoption d'une position stable et le bien-être physique. Vous devriez en tenir compte. Avant de méditer, trouvez une position assise confortable dans laquelle vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez facilement maintenir grâce à l'engagement de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas à réaliser des exercices particulièrement difficiles ou éprouvants, ni à impressionner les autres. Votre posture doit plutôt vous permettre de vous concentrer pleinement sur vous-même et de vous libérer des influences extérieures telles que le stress, la pression sociale ou les limitations physiques. Une fois que vous avez trouvé une position assise confortable, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Ce n'est pas toujours facile pour beaucoup de personnes. Un coussin d'assise , placé sous vos fesses, peut vous aider. Il incline votre bassin vers l'avant, facilitant ainsi le maintien d'une posture droite. De plus, gardez la tête droite et imaginez qu'un fil invisible la tire vers le haut. Laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses et fermez les yeux pour vous isoler des distractions extérieures. Respirez consciemment, en inspirant et en expirant, afin d'harmoniser votre corps et votre esprit. De plus, il est conseillé de toujours s'asseoir sur un tapis de yoga ou une grande serviette. Enfin, portez des vêtements confortables et des chaussettes chaudes pour vous sentir parfaitement à l'aise pendant votre méditation. Les postures assises de yoga les plus connues 1. La pose du tailleur (Sukhasana) La posture du tailleur est particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui commencent le yoga plus tard dans la vie. Dans cette posture, les jambes sont simplement croisées sans être étirées, le pied droit reposant sous le tibia gauche et inversement. En hindi, cette position assise s'appelle « Sukhasana », ce qui se traduit par « posture agréable » ou « position pleine de joie ». Cela peut faire référence à l'état intérieur et extérieur d'une personne. En adoptant Sukhasana, essayez de trouver du positif en toute chose. Par exemple, si votre partenaire vous a quitté, vous pouvez y voir une occasion de vous reconnecter à vous-même, de vous concentrer sur vos propres désirs et besoins, et de vous ouvrir à de nouvelles rencontres. 2. Le siège confortable (Muktasana) La position assise confortable est très similaire à la position jambes croisées. Cependant, dans la première, les jambes ne sont pas croisées mais allongées l'une devant l'autre. De plus, la plante du pied droit repose contre la cuisse gauche, et la plante du pied gauche touche le genou droit. Cette posture convient également aux débutants ou aux personnes sujettes aux crampes ou aux engourdissements fréquents dans les jambes. Les yogis appellent cette position assise confortable « Muktasana », la posture de la libération. Cela se comprend aisément, puisque les jambes ne sont ni croisées ni étirées dans cette position. Dans cette posture, l'esprit doit être libre et libéré de toute pression extérieure et de toute question qui pourrait vous préoccuper depuis quelque temps. 3. La position du (demi) lotus (Ardha Padmasana) La posture assise la plus connue en yoga est sans doute le lotus. Elle ressemble à la position assise en tailleur, mais au lieu de simplement croiser les jambes, on place le dessus du pied droit sur la cuisse gauche, puis on ramène le pied gauche par-dessus, sur la cuisse droite. Le lotus complet exigeant un grand étirement, il est souvent difficile à maintenir pour les débutants, et des crampes ou des douleurs apparaissent fréquemment après un certain temps. Puisqu'il faut absolument éviter cela en yoga, les débutants peuvent commencer par le demi-lotus. Dans cette position, on adopte la posture du lotus, mais on ne place qu'un seul pied sur la cuisse opposée. Le lotus, également appelé « Padmasana », permet une posture stable et droite. De plus, il forme un triangle parfait, favorisant la libre circulation de l'énergie et stimulant le chakra du cœur. 4. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana) Pour vous préparer à la posture du lotus, vous pouvez par exemple adopter la position de la tête de vache . Elle est ainsi nommée car la position des jambes ressemble à une tête de vache. Pour ce faire, placez votre talon gauche sous votre fesse droite. Ensuite, positionnez votre genou droit directement sur votre genou gauche et glissez votre talon droit sous votre fesse gauche. 5. La posture du talon (Vajrasana) Une autre posture assise adaptée aux débutants est la position à genoux . Ici, vous ne vous asseyez pas sur vos fesses, mais sur vos mollets. Vos mollets touchent vos cuisses, qui doivent rester jointes. Le dessus de vos pieds est tourné vers le sol. Dans cette position, vous pouvez paraître plus grand, mais vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale droite et votre tête levée vers le ciel. La position à genoux est appelée « Vajrasana » en hindi, ce qui signifie « posture du diamant ». Cette posture symbolise la force, le courage et la confiance en soi. Image © atakaa / 123rf.com

Posture de la tête de vache (Gomukhasana) Les deux postures assises, Gomukhasana et Vajrasana, sont des postures de méditation qui favorisent une relaxation profonde. Dans Gomukhasana, également connue sous le nom de posture de la tête de vache, les jambes sont croisées. Cet asana facilite la respiration et ouvre le cœur et le bassin. Simultanément, il détend les muscles des épaules et étire ceux de la poitrine. Vajrasana, aussi appelée posture du talon, se traduit littéralement par posture du diamant. Cet asana crée des conditions idéales pour la pratique du pranayama (contrôle du souffle ) pendant la méditation , grâce à un alignement particulièrement optimal du dos. Comment réaliser correctement la posture de la tête de vache (Gomukhasana). Dans la posture de la tête de vache (Gomukhasana), les jambes sont superposées, genoux l'un au-dessus de l'autre, formant une ligne verticale. Pour adopter cette position assise, commencez par vous mettre à quatre pattes. Ensuite, ramenez votre genou gauche derrière votre genou droit et posez les deux genoux au sol. Vos jambes formeront alors un V. Abaissez lentement vos fesses vers le sol. Si cette position est trop difficile, vous pouvez utiliser un support, comme une couverture placée sous vos pieds. Dans Gomukhasana, vos chevilles peuvent se reposer. Pour cela, pointez vos orteils vers l'arrière et étirez-les de manière détendue. Outre cette position assise, vous pouvez également joindre vos bras derrière votre dos. Pour ce faire, tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête, pliez-le et placez votre paume gauche entre vos omoplates. Tendez votre bras droit sur le côté, en partant du bas et en l'arrière, également vers vos omoplates. Joignez ensuite vos mains derrière votre dos. Gardez la nuque droite et le regard droit devant vous pendant tout l'exercice. Respirez calmement dans cette position. Puis, relâchez doucement vos mains et soulevez vos hanches du sol pour revenir à quatre pattes. Répétez de l'autre côté. Position à genoux (Vajrasana) Ce à quoi vous devez faire attention en position à genoux (Vajrasana). En position à genoux, aussi appelée posture du diamant, vous êtes assis sur vos jambes. Vos tibias reposent à plat sur le sol, vos mollets et vos cuisses se touchant. Placez la plante de vos pieds de part et d'autre de votre anus, contre vos fesses. Lorsque vous êtes à genoux, veillez à ce que votre poids soit réparti uniformément sur vos chevilles et vos genoux. Beaucoup trouvent cet exercice douloureux au début, mais cette sensation disparaît généralement rapidement. Vous pouvez masser les zones sensibles avec les deux mains pour soulager les tensions. Cependant, il est important d'être à l'écoute de votre corps et de revenir doucement à la position initiale si nécessaire. Dans la posture du diamant, il est préférable de placer vos mains sur vos genoux, aussi près que possible l'une de l'autre. Si vous exécutez Vajrasana correctement, votre tête, votre cou et votre torse seront alignés. Cette position assise vous permet de rester assis longtemps et détendu pendant votre méditation. On dit que la pratique régulière de cette posture favorise une posture stable. Cet exercice favorise également votre capacité à rester ferme et à persévérer face aux situations difficiles du quotidien. Les effets positifs des postures assises Gomukhasana et Vajrasana En Gomukhasana (posture du géant), les muscles du haut du corps sont étirés et la colonne vertébrale est parfaitement alignée. Cet exercice favorise l'ouverture de la cage thoracique et du cœur, stimulant ainsi une meilleure respiration. Il renforce également les muscles des épaules et des bras et améliore la flexibilité des genoux, des poignets et des chevilles. Pratiquer Vajrasana (posture de la vie) environ une demi-heure après un repas facilite la digestion. Cet exercice réduit également les ballonnements et autres troubles digestifs. De plus, cette posture assise renforce les muscles et les nerfs des jambes, soulageant ainsi les douleurs aux jambes et aux pieds. Enfin, cette asana est indiquée pour soulager les problèmes de hanche. Image © byheaven / 123rf.com