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La posture complète - Siddhasana Siddhasana est une posture de méditation bien connue en Hatha Yoga , également appelée la posture assise parfaite. Cependant, cette posture est réservée aux hommes. Les femmes intéressées peuvent pratiquer Siddha Yoni Asana comme alternative. Il est déconseillé de pratiquer cet exercice en cas d'infection sacrée ou de sciatique. Voici en détail comment fonctionne cette posture de méditation. Installez-vous confortablement sur une surface adaptée, comme un tapis de yoga , et portez des vêtements appropriés. Placez d'abord un talon directement contre votre Guda (sphincter anal, l'orifice principal de votre tube digestif). L'autre talon doit ensuite être positionné à la base de vos organes génitaux. Disposez vos jambes et vos pieds de façon à ce que vos chevilles se touchent. Vous pouvez poser vos mains confortablement. Il existe également trois variantes courantes de Siddhasana. Dans la posture cachée, aussi appelée Guptasana, vous placez votre talon gauche sur vos organes génitaux et votre talon droit sur vos organes génitaux externes. Vos chevilles sont proches l'une de l'autre sans se toucher. Vos orteils droits exercent une pression dans le creux entre votre cuisse gauche et votre mollet gauche. Gupta signifie « caché », ce qui décrit parfaitement cette posture, car les parties génitales sont presque entièrement dissimulées. La deuxième variante de Siddhasana est appelée la posture du diamant ou Vajrasana. Dans cette posture, le talon gauche est placé sous les parties génitales et le talon droit par-dessus. La troisième variante, Kshemasana, est la posture standard de Siddhasana. Dans cette posture, les deux bras sont levés à hauteur de poitrine, paumes face à face. En général, en Siddhasana, la position des jambes n'a pas d'importance. Cependant, veillez à toujours garder une bonne posture. Le contact des chevilles exerce une pression importante, pouvant parfois provoquer des douleurs. C'est pourquoi il est conseillé d'utiliser une éponge ou une couverture. Au début, la pression sur le périnée peut être inconfortable, mais cette gêne disparaîtra progressivement avec la pratique. Les effets du Siddhasana Grâce à ses effets, la posture de méditation Siddhasana est l'une des postures assises les plus populaires du Hatha Yoga. Cette posture assure la circulation de l'énergie vitale (prana) vers le canal énergétique central, la Sushumna. Le talon étant positionné au niveau du pubis, l'énergie vitale peut facilement pénétrer dans le corps. Le prana se dirige vers le tubercule racine (kanda), et simultanément, la posture empêche efficacement l'énergie de remonter par la Saraswati Nadi. Ainsi, l'énergie est dirigée directement vers le chakra Muladhara . Le talon, situé entre les organes génitaux et l'anus, canalise le prana directement vers la colonne vertébrale subtile (Sushumna). Méditer dans cette posture populaire permet à votre énergie de s'élever directement à travers le champ énergétique subtil de votre colonne vertébrale, vous offrant ainsi la possibilité de bénéficier d'une méditation très profonde. C'est pourquoi Siddhasana est également une excellente posture assise pour approfondir votre pratique de la méditation et du pranayama . Comme pour toute posture, vous ne devriez l'adopter que si vous vous sentez à l'aise et stable, et si vous pouvez la maintenir pendant une période prolongée. Siddhasana peut vous aider à mieux contrôler vos hormones reproductives. Cette posture harmonise et réaligne la circulation du prana (énergie vitale). Si vous parvenez à maintenir la posture pendant au moins 10 à 15 minutes, vous ressentirez une sensation de picotement. La circulation sanguine est dirigée vers le bas-ventre et la colonne vertébrale, stimulant ainsi les organes urinaires et abdominaux ainsi que la région lombaire. Siddhasana peut également harmoniser la tension artérielle et le système reproducteur. Image © jauhari1 / istockphoto.com